Kirjutasin 45 päeva tänu ajakirjas, et vähendada oma stressi ja parandada oma magamist-see, mis juhtus
Teadusuuringud toetavad ka arvamust, et igapäevases elus tänu väljendamine on seotud stressi vähenemisega koos paljude muude füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete eelistega, näiteks kõrge vererõhu riski vähendamine, depressiooni sümptomite vähendamine ja une parandamine.
Ja arvestades ajakirjade eeliseid üldiselt, millest ma juba teadsin, tundsin ma eriti lootust, et see ühendab seda tänukontseptsiooniga.
Kuidas ma oma tänuajakirja kasutasin
Panin punkti tegema oma tänuajakirja hommikul, enne tööd ja öösel enne magamaminekut. Varsti sai teiseks olemuseks ajakirja oma Papier Gratuditude Journal, mis on eelnevalt laaditud positiivsete kinnituste ja juhendatud juhiste ja tegevustega.
Ajakiri teenis kahte juhist: üks hommikuks ja teine ööseks. Hommikune viip palus mul kirjutada kolm asja, mida ma ootan. Igal hommikul nimekirja koostanud tavalised inimesed hõlmasid õhtusöögi haaramist, jõusaali suundumist, oma partneriga kvaliteetaega veetmist või Netflixi näitusele järele jõudmist. Öine viip küsis, mis kolm asja olen tänulik. Umbes 9 või 10 p.m., Istuksin oma diivanil, et keskenduda pisiasjadele, mis mu päeva suurepäraseks tegi. Siin on mõned võistlused juhuslike päevade kohta jaanuaris:
Täna olen tänulik:
- 1/10: et meil oli külmkapis pasta, surudes end spordisaali sprindile, lõpetades oma kuu uue aasta toiduartikli
- 1/14: kohaliku ettevõtte toetamine, Dallase ringi sõitmine, mu õed mulle tagasisidet riiete kohta, mida tahtsin osta
- 1/16: botaanikaaed oli tasuta, avastas uue kohviku, mu partner, kes ajas mind vanillikaardi saamiseks
Kas ma tundsin 45 päeva pärast tänuajakirjade eeliseid?
Kuigi ma ei märganud pärast esimest nädalat suuri erinevusi, nautisin 45 päeva jooksul oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervisega suuri parandusi.
Näiteks alates tänuajakirja harjumuse alustamisest olen märganud vähem stressi ja ärevuse juhtumeid, eriti jõusaalis viibimise ajal. Tavaliselt on mind ülekoormatud tööjärgse rahvahulga pärast või stressis masina ootamise pärast, kuid minu ajakiri aitas mul oma mõtteid positiivse objektiivi kaudu ette kujutada. Seda nimetatakse ümbersõnastamiseks.
Mõttede ümbersõnastamine toimib, "trikkides oma aju ja annab sellele signaali tulevases olekus midagi meelitamiseks", ütleb Meha Agrawal, Silki ja Sonderi asutaja ja tegevjuht, ajakirjade tellimusettevõte. Nii et mõtlemise asemel, Uhh, jõusaal on nii pakitud ja ma ei saa tõhusasse treeningusse, Ma saan nüüd ümber kujundada. See uus mõte võib olla, Jah, spordisaal on pakitud, kuid ma võin siiski paluda inimestega tõhusa treeningu saamiseks töötada.
Öö lõpetamine tänuajakirjadega on selle asemel aidanud mul mõne minuti jooksul välja minna ja selge mõistusega.
Lisaks olen suutnud omandada positiivsema väljavaate, kui juhtuvad kahetsusväärsed asjad, näiteks rongi puudumine või vihmasel päeval kodus tehtud vihmavarju unustamine. Ma jään ka kiiremini magama ja magan üldiselt paremini. Enne tänuajakirjapraktika vastuvõtmist leiaksin end hilisõhtul, kas mõtlen mõttes või kerides Tiktokis. Öö lõpetamine tänuajakirjadega on selle asemel aidanud mul mõne minuti jooksul välja minna ja selge mõistusega.
Lõpuks on tänuajakiri aidanud mul tunda end rohkem enda ja teistega. Kirjutades selle eest, mille eest ma olen tänulik, tunnustan kõiki inimesi, kes aitavad minu ellu sisukatel viisidel, olgu see siis minu partner, kes küpsetab meile pärast tööd grillitud köögivilju ja valku tarkust meie iganädalaste telefonikõnede ajal. Keskendudes sellele, mille eest olen tänulik, dr. Sarai ütleb, et ma loon rahulolu ja täitmise tunde, mis ületab materiaalse omandi ja väliseid olusid.
Kuigi ma kavatsesin algselt kuu aega ajakirjade ajakirja testida, näen tänulikku ajakirja igapäevase praktikana, et jätkata pikas perspektiivis. See on minu ellu nii palju positiivsust ja võtab mind vaid paar minutit päeva. Olen… tänulik selle eest.
Tänulikud ajakirjad, et teid alustada
Võtke papieri Marble Sea Grateditude Journaliga mõistlik hetk. See on täis hommiku- ja õhtuseid viipeid, mille eesmärk on inspireerida teid positiivse ja tulevikku suunatud mõtlemisega. Täitke viie kuu väärt sissekannete, täitke ja leotage iga päev oma peegeldusi, tundeid, õppetunde ja erilisi hetki.
Osta nüüd
Kellelegi, kes vajab rohkem struktuuri, pakub Silk ja Sonder ajakirjade tellimust. Iga kast on täidetud kaunilt kaunistatud ajakirjadega, mis aitavad teil paremaid harjumusi jälgida, ajakirjade edaspidiseid viipasid, kajastada oma tervist ja avaldada loovalt tänulikkust.
Osta nüüd
Inimestele, kellel pole oma päeva jooksul palju aega kulutada. Seda enimmüüdud ajakirja on lihtne jälgida, see pakub mõtlemapanevaid viipe ja sellel on inspireerivad tsitaadid, et teid ajendada, olenemata sellest, kus olete oma tänureisil.
Osta nüüd
