Töötasin kaks korda päevas, kuni see hakkas mu hormoonidega jama

Kui teie hormonaalne tase on tasakaalus, tunnete end rahulikult ja kogutud, tähelepanelikult ja staasis. "Kui nad on tasakaalust väljas, võib teil tekkida väsimus, unetus, ebaregulaarsed perioodid, suurenenud isu, veresuhkru reguleerimise probleemid, kaalutõusu, suurenenud põletik ja vähenenud libiido," ütleb Parsley asutaja ja tegevjuht Robin Berzin, Parsley asutaja ja tegevjuht Robin Berzin Tervis.

"See võib põhjustada ka üldist läbipõlemise, seedeprobleemide ja migreenide tunnet," lisab käitumusliku terviseterapeut, Danielle Swimm, MA, LCPC, kes ütleb, et kui tunnete, et mõni neist sümptomitest on teile tuttavad, kaaluge nõuannete otsimist tervishoiutöötaja.

Treeningu ja kortisooli suhe

Niisiis, mis kuradil see kõik on seotud fitnessiga? "Kui teete tõesti suure intensiivsusega või vastupidavusharjutust, vabastab teie keha vastusena stressile," ütleb ta. Tegelikult näitavad uuringud, et mõõdukas kuni kõrge intensiivsusega treening võib suurendada kortisooli. Üldiselt peetakse seda suurenemist ägedaks lihaks, sellel pole pikaajalist mõju. "Aga kui teete intensiivseid treeninguid rohkem kui üks kord päevas ja mitu päeva nädalas, püsib teie kortisooli tase," ütleb DR. Berzin.

Lühiajaliselt väidab Gaither, et märguande sümptom aeglustub komplektide vahel ja suurenenud puhkease pulss. Pikas perspektiivis võivad need pidevalt kõrgenenud kortisooli tase viia tervisehädadeni, mille vältimiseks tõenäoliselt treenite: vererõhk, diabeet, kehakaalu tõus, osteoporoos ja isegi kahjustatud viljakus. "Kui kortisooli tase on krooniliselt kõrge, võib see suurendada hormoone nagu testosteroon ja seejärel östrogeen, vähendades samal ajal ka hormoone nagu progesteroon. Mis võib põhjustada menstruaaltsükli ja akne häireid, "ütleb dr. Berzin. See viib selleni, mida nimetatakse "naissportlase triaadiks"-ebaregulaarsete või puuduvate perioodide, madala luude tiheduse, mitte energia lakkumise vahel.

Kõrge kortisooli tase ei pea tähendama teie treeningrutiini lõppu

Nii et lähme kohe selle juurde. Kas see tähendab, et kui teil on kõrge kortisooli tase, peate lõpetama kõik koos treenimise? Mitte. "Lahendus on treeningute reguleerimine. Nii et selle asemel, et teha igapäevaseid suure intensiivsusega treeninguid, lisage jooga ja õrn treening, "ütleb Villanova ülikooli õenduskooli abiprofessor Suzie Welsh RN ja Binto asutaja. "Treening on ilmselgelt väga hea asi, kui seda tehakse õige intensiivsusega, ja õige kogus. Eesmärk on leida tasakaal nii teie treeningrutiinis kui ka kortisooli tasemel."

Kui ma olen oma blah-massi marsruudile id, ei tulnud minu kortisooli tase automaatselt normaliseeruma. See võttis natuke aega. Üle kuu aega pühendusin oma keha tervendamisele: läksin igal õhtul kell 10 magama ja lasin end magada kuni 7 või 8 hommikul. Lõpetasin kohvi kohe, kui ärkasin (selgub: see võib ka hormoone maha visata). Hakkasin võtma rodiola, mis arvatakse, et see aitab kehal stressiga hakkama saada. Ja mis kõige tähtsam: ma lisasin taastava harjutuse nagu jooga ja Romwod oma treeninggraafikusse.

Vaatasin ka tõsist pilku, miks ma nii tihti jõusaalis käisin. Selgub mõnikord sellepärast, et mul oli lihtsalt igav kodust töötamisest või inimese keskpaiga suhtlemisest. Hakkasin kavandama kaks kuni kolm lõunat kuupäeva nädalas ja ümbritsesin end pärastlõunal kaasmaalaste WFhersiga, see on aeg, mil hakkan sageli tundma end isoleerituna. Hakkasin isegi plaanima oma fit-kuulsusega riputada väljaspool spordisaali (jama!). Lõpuks langes kõik tasakaalus. Üks või kaks korda nädalas töötan ikka kaks korda päevas, kuid treenin nutikamalt kui kunagi varem. Ja see on minu raamatus võit.

Enne intensiivse klassi löömist valmistage end ette: tehke see test, et mõõta oma sobivuse taset, ja kaptenite nende nelja tavalise harjutuse jaoks õige vorm.