Avokaado röstsaiast puudub üks valgu-pakitud koostisosa

Parim tervislikule nahale: mandlid

Kui üks teie eesmärkidest on teie nahk söömise kaudu toita, võib hommikusöögile mandlite lisamine olla suur ilutootja. "Mandlid on muu hulgas fantastiline E -vitamiini ja magneesiumi allikas," räägib Ernestam sellest, mis teeb neist nii suurepärased nahasäästjad. Viimane on tegelikult seotud purunemiste ohjeldamisega. "E-vitamiinil on antioksüdantidetaolised funktsioonid, kaitseb meie kudesid ja pakub meile põletikuvastast toimet. Teisisõnu, mandlid on head nii meie keha sisemusele kui ka nende välisküljele, "ütleb Ernestam.

Parim kaaliumi jaoks: pistaatsiapähklid

Pistaatsiapähklid on täiesti alahinnatud pähkel, kuid Ernestami sõnul tasub nad teie hommikusööki lisada mitte ainult valgu jaoks, vaid ka seetõttu, et neil on kõrge kaalium. "Pistaatsiapähklid sisaldavad teiste pähklitega võrreldes pisut rohkem kaaliumi," ütleb naine ja lisab, et toitaine on oluline närvi ja lihaste funktsiooni jaoks. See tähendab, et see loob eriti hea hommikusöögi, kui treenimine on teie hommikuse rutiini osa.

Parim südametervise jaoks: kreeka pähklid

Küsige kardioloogilt pähkli soovitust ja tõenäoliselt soovitavad nad kreeka pähkleid. "Pähklid sisaldavad koormust polüküllastumata rasvu, muutes need kasulikuks meie südame-veresoonkonna tervisele," ütleb Ernestam ja lisab, et need on ka hea oomega-3 rasvhapete allikas. "Omega-3 rasvataolise kreeka pähklitega toidud on põletikuvastaseid toimeid, parandavad aju tervist ning hoiavad ära südamehaigusi ja vähki," ütleb ta. Teisisõnu, need pähklid on sõnasõnalised ajutoidud.

Parim ainevahetuse suurendamiseks: makadaamia pähklid

"Nagu enamik teisi pähkleid, on ka makadaamia pähklid rikkad toitainete, antioksüdantide poolest ja on seotud mitme tervisega seotud eelistega, sealhulgas südame tervisega," Ernestam. Kuid ta lisab, et see, mis eristab neid teistest pähklitest.

Ükskõik, millist pähklit oma röstsaiale lisate, on teil kindlasti suur toiteväärtus ja tõenäolisem, et jääte kauem täis. Nagu alati, on veel oluline oma sildi lugemine teha ja kõige parem on osta oma pähkleid soolamata või maitsestatud. Pidage seda nõu ja teie hommikusöök on kindlasti ümardatud.

Veel üks tervislik hommikusöögi idee: Eggy kaerahelbe. Kui te ei ole kaerahelbed, on siin kümme muud tervislikku hommikusöögi ideed.