Proovisin kuu aega hommikul iga päev ajakirja ajakirja ja mind põrutas, kui katarsiline see rituaal võib olla

Kuid ajakirjandus võib teid antud asjaolust kaugemale aidanud. Pliiatsi paberile pannes saate tunnistada, aktsepteerida ja vabastada energiat, mis teid kaalub, ja takistab teie võimet areneda elu erinevates aspektides. Winkler ütleb, et see võib viia teie vaimse tervise, suhete ja üldise heaolutunde võimsate tulemuste kaskaadini. "Ajakirjade eelised hõlmavad süvenenud kohalolekut, sisemist rahu ja eneseteadlikkust, ärevuse ja depressiooni vähenemist, laiemat võimekust olla paindlik enda ja teiste suhtes ning sügavam eesmärk teie igapäevaelus," jätkab ta ... kõik need D meeldib tervitada avasüliga.

Vedic meditatsiooniõpetaja Susan Chen selgitab, et kõigepealt hommikul ajakirjandus võib neid eeliseid võimendada, seades ülejäänud päeva edu saavutamiseks. "Nii sageli ärkamisel uputatakse meie mõistus kiiresti päevade ja muredega," jagab ta. „Selle vaimse puhkemise keskel on nende nõudmiste tõttu lihtne ära pühkida ja meie enda heaolu tähelepanuta jätta."On ütlematagi selge, et teie e -kirjade ja sotsiaalsete voogude skannimine, kui te veel oma silmadelt und hõõrute. Selle asemel pakub Journaling tasakaalu ja maandamist, mida saate kogu päeva endaga kaasas kanda. "Võtke aega registreerumiseks ja austamiseks seal, kus te olete, kelleks te saate ja mida te märkate, pole mitte ainult hea," lisab Winkler. „Kui alustate oma päeva tahtlikult sel viisil, võite olla oma suunas tahtlikum."

Minu hommikune ajakirjakogemus

Kuna ma uurisin hiljuti seost tänu ja pikaealisuse vahel, otsustasin oma sissekanded maha lüüa, mille eest olin tänulik, mille eest olin tänulik. See hõlmas kõike alates ilmalikest (näiteks maitsva külma õlle valmistamise kohvi nautimisest) kuni väikeste, kuid mitte tähtsusetute võludeni (näiteks ärkamisel väga rahuldust pakkuv BM), aga ka suuremad asjad, mida ma sageli ei tunnista. Näiteks võtsin aega, et olla tänulik oma töö olemuse poolt antud vabaduse ja paindlikkuse eest. Kirjutasin ka inimestest, kelle jaoks olin tänulik oma elus ja miks. Kuna teistele tänu edastamine aitab vabastada (ja jagada) oksütotsiini ja edendab tugevamaid sotsiaalseid sidemeid, jagasin oma tundeid nendega, kes selle minu sissekannetesse tegid-ja mida puudutati, et igaüks neist puudutati, kui nad kuulasid.

Järgmisena kirjutasin värskendusi teatud verstapostide ja suhete kohta. Oma ajakirjakatse alguses tähistasin oma nelja-aastast aastapäeva kolimisest LA-sse, mis pani mind mõtlema sellele, kus ma praegu olen, kui ma siis olin. Selle asemel, et jätta oma tavapärase mõtteviisi selle kohta, mida ma parandan ja kus ma peaksin olema. Olles oma peegeldustega rohkem tähelepanelikuna, mõistsin, et neli aastat tagasi on uhke selle üle, kuidas ma olen kasvanud, ja mida ma olen teinud.

Kui ma neid mäletan, võtsin ma ära unenäod, mis mul olid öösel, tunded, mille nad kutsusid esile ja mida nad tähendasid. Mõni pakkus teadmisi minu keerukatest tunnetest teatud inimeste ja olukordade kohta ning nende kohta ajakiri aitas mul välja kaevata mõned tõed, mida ma veel märkaksin. "Kui me ainult oma elu vestlevast meelest jookseme, kaotame kontakti oma tarkuse ja intuitsiooni sügavusega," selgitab Winkler. „Ajakiri aitab teil müra ja prahti ära puhastada, et teil oleks oma sügavusele lihtsam juurdepääs."

Lisaks võtsin üldise temperatuurikontrolli selle kohta, kuidas mu meel ja tuju antud hommikul jõudsid. See polnud kõik ilus, kuid mul oli kergendus avastada paar suundumust, mis pani mind vähem koormatud tundma. Näiteks kogesin paar järjestikust kõrgendatud ärrituvuse päeva, mis pani mind küsima, kas ma kaotasin auru edusammudega. Nädala jooksul mõistsin, et see tuju võib olla vähemalt osaliselt omistatud PMS-ile ja ei saa sel nädalal joogat harjutada, selle asemel, et tunda, nagu oleksin oma mõtteviisi parandamiseks "ebaõnnestunud". "Pidevas mõtte- või uppuvast kaskaadist on lihtne eksida emotsioonide nihutatavatesse loodetesse," jagab Winkler. Ajakirjandus võib siiski toimida ankruna, et "ületada lõhe teie veendumuste piiramisest teie sees", "ütleb ta, selgitades välja mustreid ja valgustavad ühendusi.

Kogu sissekannete vältel jäin ausaks, tehes samal ajal ühiseid jõupingutusi, et raamida asju positiivse (või vähemalt produktiivse) mõtteviisi piires. Isegi kui ma oleksin funkis, vältisin teadlikult oma mõtteid halvaks ja negatiivse enesejuttu. "Kuni me ajakirjandame uudishimuliku sisemise uurimisega ja vältime enesemääratlust, võib see olla isikliku kasvu kiirendamiseks hindamatu," selgitab Chen. Kui ma valupunktid välja kirjutasin, küsisin küsima, miks võiksin end teatud viisil tunda ja mida saaksin teha, et sellest välja pääseda. Enamikul juhtudel tuletasin endale lihtsalt meelde, et hoian lõua püsti ja pea pinnal, ja et asjad ei saa mitte ainult vaid ka tahe paremaks minema.

Lõplikud äravõtmised

Pärast iga kuu aja jooksul ajakirjade ajamist võin öelda ilma kahtluseta, et see on olnud rahuldust pakkuv viisil, mida ma kunagi ei osanud oodata. Kuna keegi, kellel on eluaegne vaimse tervise võitlus, kes tavaliselt näeb vanasõna klaasi pooleks, on mul ausalt öeldes, kui kiiresti sain ajakirja kasutada eneseavastamise, aktsepteerimise ja katarsise vahendina. See, et enne oma ülesannete täitmist ajasin, aitas mul ka päeva alustada rahulikuma ja selgema peaga-mis on iseenesest ime, kuna ma pole kaugeltki hommikune inimene.

Ennekõike oli suurim mängude vahetaja enese kaastunne minu hommikuse ajakirja rutiini. Olen hästi teadlik, et olen omaenda suurim kriitik ja mul on raskusi enda suhtes leebe olla. Minu sisemine monoloogid aga aususega ümber kujundades ja armupäev sisse ja päevast väljas on olnud uskumatult võimas. Positiivseid asju ei ole alati lihtne ära tunda, eriti kui ma tunnen end maha, kuid suutsin oma mõtteviisi nihutamisest ja isegi väikseimate rõõmuhetkede hindamisest edendada saavutustunnet, mida iga päev toob.

Kokkuvõtlikult on minu ajakirjapraktika rikastanud minu hommikuti ja mentaliteeti nii mitmel viisil. Jätkan sellega absoluutselt ja annan endast parima, et tõlkida oma teadmised lehest kaugemale ja maailma.