Proovisin kahekordistada hommikusöögi ajal söödud valkude kogust ja selle mõju minu energiatasemele ja fookus oli… silmade avamine

Kui kahekordistamine valkude hulgast sõid hommikusöögiks, mõjutas minu energiataset

Peale minu rahulolu maitsvamate hommikusöögi esemete söömisega (Tere, banaanipannkoogid, suitsulõhe röstsai, puuviljase moosiga kodujuust), leidsin, et kogu valkude koguse suurendamine, mida ma hommikul kõigepealt tarbin. See tuli väike üllatus: valkude suurendamine ei tähenda ainult lihasmassi suurendamist. Selle asemel on pikaealisuse jaoks hädavajalik, naha ja küünte tervise suurendamine ning immuunsussüsteemi tugeva suurendamine.

Pärast vaid mõne päeva pikkust oma uue hommikusöögirutiini proovimist leidsin end vähem kui tulles lõunat ja et pingeliste treeningute vaheline taastumisaeg ei olnud nii välja tõmmatud kui tavaliselt. Selle asemel kuulasin oma keha ja mul oli piisavalt energiat ja vastupidavust, et teha kuuma joogat, pilates ja minna kolme miili pikkusele jooksule ilma puhkepäevata-see on tõepoolest palju rohkem kui minu tavaline rutiin.

Kuid kasu polnud ainult minu vastupidavus: hommikul rohkem valku omamine aitas mul tööl keskenduda. Leidsin, et ma ei vaja oma tavalist * teist-eelset tassi kohvi, et see läbi hommikuse koosolekuteni lõputult haukuda. MINU VÕIM minu ärevuse eest.

Mõned hommikusöögikohad, mis muutsid rohkem valgu söömist imelihtsaks

Niisiis, kuidas ma täpselt lisasin oma hommikusöögi rutiinile rohkem valku, ilma et see ei purusta (pun) higi? Noh, see oli palju lihtsam, kui ma oskasin oodata. Kõik, mida ma pidin tegema. (Võrdluseks on tassi kodujuustul umbes 24 grammi valku ja märkimisväärne hulk teie igapäevast tarbimist kaltsiumi, riboflaviini ja seleeni.)

Kuid täies läbipaistvuses, aja huvides, leidsin end tavaliselt munarakkudesse paar kuhjaga supilusikatäit kodujuustu-see aitas mu munad muuta tavapärasest veelgi kreemikamaks ja kohevamaks. Seejärel sidusin selle väikese virnaga valkurikka rullitud kaera banaanipannkookidega, mille ma segistis kokku vahustasin. Et voilà: Minu kümneminutiline, valguga pakitud hommikusöögi rutiin.

Kuid oodake, kas avokaado röst on südamlik, valgurikka hommikusööki?

Olgu, see võib tulla juhusliku mittejärgijana, kuid minu avokaado röstsaia austajate jaoks: vastus on kahjuks ei. Kuid kuigi avokaado röstsaial ei ole piisavalt valku ega kiudaineid, et neid peetakse hästi ümaraks hommikusöögiks (see on ainult umbes viis grammi valku .. ohke), lisades paar lisatoppi. Näiteks võib lisada paar ideaalselt jama muna, rüselus tofu, hautatud mustad ubad või mõne viilu valgurikka halloumi juustuga.

Smuutid on valgu osas ässad

Muidugi, ma ei suutnud unustada, et hommikusöök pole täielik ilma mõne magusa võimaluseta (obvi). Minu lemmik viis hiilida päevas magusas maiuspausis, ilma et nad ei langeks täies mahus suhkruõnnetusse. Minu valik number üks: see siidise õuna smuuti käed-alla võidab peaauhinna. See tähistab Edamame, millel on ilmatu 18 grammi valku tassi kohta ja sisaldab kõiki üheksa olulist aminohapet (aka, see on täielik valguallikas). Arvake, et õun päevas hoiab arsti eemal, amiriit?

Täna menüüs: lihtsad banaanipannkoogid:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.