Õpetan 40 treeningtundi nädalas ja need on 3 asja, mida teen alati taastumiseks

Akin Akman veedab 40 tundi nädalas treeningtunde õpetades.

See ei hõlma tema enda treeninguid spordisaalis ega klasse, mille ta võtab teistelt õpetajatelt oma uues Aarmy fitnessistuudios New Yorgi Noho naabruses (teine ​​asukoht avati ka selle kuu alguses Los Angeleses). Arvestades, kui palju pingutust ta regulaarselt oma kehale paneb, läbipindade klassid, alglaadimislaagrid ja a terviklik Palju AB-harjutusi-pole ime, et ta võtab oma taastumisrutiini sama tõsiselt, kui ta võtab oma treeningrežiimi.

"Oluline on võtta mõni hetk, et hinnata, kus olete oma kehaga, ja ei pea tingimata alati kõik välja minema, eriti kui miski tunneb end näpuga," ütleb ta, miks taastumine on selline lahutamatu osa sellest, mida ta on teeb enda jaoks. "Pöörake tähelepanu detailidele. Mõnikord on midagi, mida peate enne taastumisega tegelema."Mõelge ühe näitena puusa tihedusele, mis on tema sõnul võtmet.

Elukestva sportlasena (enne kui ta Soulcycle'is kuulsusi õpetas, koolitas ta tennisemängijana), tunnistab Akman, et tema keha suudab isegi kõige intensiivsematest treeningutest üsna kiiresti taastuda ... seni, kuni on seotud tõsiseid zzzid. "Kuna ma olen selle elustiiliga kohanenud, võin uinuda või hea und magada ja olen valmis ja valmis minema," ütleb ta. Jää- ja füsioteraapia on ka tema rutiini kriitilised elemendid ning päevadel, kui tema lihased vajavad natuke rohkem TLC -d, pöördub ta mõne intensiivsema taastumistehnoloogia poole. "Kui ma tunnen, et midagi on välja lülitatud, siis lähen siis krüoteraapiasse või kasutan survesaabasid," ütleb ta.

Pole tähtis, aga on kolm venitust, mida Akman alati teeb enne, kui ta päevaks jõusaalist lahkub. Vaadake allpool olevat tema spordiõpetajat ja kaaluge nende lisamist oma rutiini ... kas veedate 40 tundi nädalas spordisaalis või teate, mitte, mitte.

1. Tuvi poseerima

Akman tugineb puusa painde avatuna ühele parimale joogast inspireeritud puusa avajatele, mis on eriti oluline, kui veedate spin-rattale sama palju aega kui ta teeb. Nõuetekohaseks liikumiseks istutage käed enda ette maapinnale ja asetage üks põlv randme taha (keha samal küljel). Hoidke oma teine ​​jalg sirgelt maapinnal, kui libistate puusasid tagasi, tõmmake oma varbad lahti ja vajutage jala ülaosa matti. Ideaalis on teie eesmine põlv puusast väljaspool, teie sääre on mati ülaosaga paralleelne ja eesmine jalg painutatakse, et saada sügavam venitus. Kui puusade ja maapinna vahel on ruumi, lisage tugi saamiseks tekk või plokk.

2. Põlved küljele venivad

Veel üks piirkond, mida Akman peab reg -i sirutama? Tema selg. Oma käigul liikumiseks alustage, lamades selili, kätega sirutatud mõlemal küljel. Painutage põlvi ja laske neil keha ühel küljel alla kõhkleda, pöörates pead vastupidises suunas, et saada kena, kindel keerd. Hoidke 30 sekundit, seejärel lülitage juhised, et asju täielikult välja ajada.

3. Vaht

Jalade lahti hoidmiseks tugineb Akman heale vanamoodsale vahtrullile. Talle meeldib seda kasutada oma nelikes ja see ribades, kaks kohta, kus tihedus kipub pärast spinni klassi sisse astuma. Seda tüüpi veeremisseansi maksimaalselt kasutamiseks asetage vahtrull oma IT -riba lähedale (aka, kus teie puusa vastab teie jalale) ja painutage põlve. Hingake sügavalt, hoides puusade edasi lükatud ja jalg lõdvestub, pausige, seejärel sirgendage jalg tagasi. Viige kindlasti vahtrull oma neliku eri osadesse ja keskenduge kõigile piirkondadele, mis tunnevad 10 korduse jaoks eriti palju või tihedalt.

Lisaks venitamisele haarab Akman pärast iga treeningut ka suupisteid, et hoida oma energiat üleval. Tema käik? Kaerahelbed ja avokaado röstsai.