Hakkasin igal õhtul enne magamaminekut tegema 5 minutit joogat ja nüüd magasin kolmandiku ajast, mille ta varem võttis
Ja kuigi paljud joogid vannutavad hommikuse joogarutiini, on integreeriva toitumise instituudi sertifitseeritud joogaõpetaja ja tervisetreener Thara Natalie Prashad öelnud hästi+hea, et taastava jooga harjutamine enne magamaminekut on kasulik viis keha A -sse viia A -s Vaikuse seisund: lisaks närvisüsteemi rahustamisele toob see ajule ringluse ja teatud poosid tekitavad isegi serotoniini ja melatoniini, et soodustada paremat lõõgastust ja magada.
See võib meid lihtsalt füüsiliselt paremini tunda, võimaldades oma kehal piisavalt lõõgastuda, et noogutada. "Joogaasendid venivad pikki lihaste ja fastsi ahelaid," on Arizona naturopaatiline arst NMD Sarah Trahan, NMD, öelnud hästi+hea.
Ka "isegi lühikese aeglase voolu stiilis praktika ... on viis, kuidas lahti lasta kõigest, mis teid enne pead padja lööb," on rakenduse Emily Sky Fiti asutaja Emily Skye osutanud hästi+heale. Mõne joogapositsiooni lisamine teie magamamineku rutiinile seab markeri teie päeva ja öö vahel, aidates teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt maha kerida ja lasta päevast lahti saada.
Sügava hingamise lisamine aitab ainult kõiki neid lõõgastavaid eeliseid maksimeerida.
Kuidas ma lõin magamamineku joogarutiini
Kuigi mulle meeldib enamik treeningutüüpe, on minu esmane roolimaja kardio, näiteks jooksmine, jalgrattasõit ja sõudmine. Samuti teen jõutreeninguid erinevates vormides ja venituses, kuid minu sobivuse rutiin ei hõlma tavaliselt joogat. Veendumaks, et ma tegelikult selle plaani juurde jääksin, teadsin, et pean iga joogarutiini kiireks hoidma.
Ja muidugi, ma teadsin, et võimas, kiire tempoga vinyasa vool pole ideaalne viis unetuse joogasse koputamiseks. Parim jooga magamiseks on ilmselgelt midagi taastavat. Sõdalase poseerimise asemel teadsin, et peaksin kinni pidama kiirest joogarutiinist, mis põhimõtteliselt pani mind kogu aeg maha (või selle lähedal).
Otsustasin, et teen neid seitse lõõgastavat joogapositsiooni paremaks uneks:
- Lapse poos: Istudes põlvili, laske oma otsmik mati külge, kõndige sõrmeotsad ette ja saatke kaal kontsadele.
- Sfinxi poos: lamades kõhus tasaselt, asetage küünarnukid õlgade ja käsivartide alla põrandale, tõstes ülakehast üles väikesesse selgroogu.
- Tuvi poseerimine: alustades koerast allapoole, viige üks põlv ette ja asetage see randme taha samale küljele, seejärel toll tagumine jalg tahapoole ja kallutage ülakeha ette esiosa ette.
- Jalad seinast ülespoole: lamab seina kõrval oleva libisemisega, puhake jalad seinale.
- Kassi leht: käed-põlvedest neljarattalisest asendist, kaaru aeglaselt selgroogu, tõstes pea, seejärel lepingu ja laske pea alla.
- Lamav keerd: lamades jalgadega selili, painutage üks põlv ja viige see üle keha vastasküljele ja laske sellel põranda poole puhata, vaadates samal ajal teises suunas.
- Sillapoes: lamades selili jalgadega põrandal, tõstke puusad üles, kuni on sirge põlvedelt õlgadele.
Vahetult enne igal õhtul voodisse sattumist käisin läbi oma voodi kõrval asuva vaiba unenägude jooga, kui kõik tuled on välja lülitatud, välja arvatud minu valgustatud vahasulamismasin ja öövalgus. Hoidsin igaüks umbes 30 sekundit, välja arvatud kass-lehm, mida tegin terve minuti jooksul lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib, kuidas see end tunneb, ja ka seetõttu, et see näib olevat kaks positsiooni ühes. Taimeri kasutamise asemel lugesin lihtsalt aeglaseid hingamisi. (Minu häire jama heli, mis läks iga 30 sekundi tagant ära, ei tundunud kõige rahustavam hällilaulu.) Kui aga üks poos tunneks end eriti hästi, siis ma punin natuke. Ja ma tunnistan täielikult, et oma tihedate puusadega sai tuvi pose.
Kuidas voodi jooga mõjutas mu und
Minu uue joogavoo esimene öö, sain lõpuks isegi rohkem häda kui tavaliselt magama jäämine. Mitte täpselt see, mida ma lootsin. Arvan, et olen selline harjumuslik olend, et uue elemendi tutvustamine oma magamamineku rutiinsesse eripäraks, mis hõlmab oma keha -rahalise kolimist, äratas mind natuke oma uimasusest enne magamaminekut.
Sellegipoolest pühendusin vähemalt kaks nädalat, nii et otsustasin sellest kinni pidada.
Kolmandaks ööks oli mul voodi jooga rutiin maas. Ja juhtus vastupidine: minu Oura rõngas näitas, et minu “une latentsus” või aeg, mis mul uinumiseks kulus, oli vaid 11 minutit. Tavaliselt on see arv palju lähemal 30 või 35 minutile.
See suundumus jätkus ja minu aeg magama jääda on nüüd keskmiselt umbes 10 minutit öösel. Pean tunnistama, see on minu jaoks üsna šokeeriv. Ma tõesti ei uskunud, et nii lihtne joogapositsioonide komplekt võib minu unekvaliteeti nii palju mõjutada.
"Minu aeg magama jääda on nüüd keskmiselt umbes 10 minutit öösel."
Kahjuks ärkan ikka nii sageli nii sageli öösel. Kuid võib -olla on eelised, mida ma olen näinud, kui kaua magama kulub?
Ma arvan, et saan teada. Sest kuigi ma ei pruugi peagi oma kohalikus joogastuudios regulaarseks saada, plaanin oma uut kiiret magamamineku jooga rutiini pidada. Viis minutit joogat, et magada 20 minutit kiiremini? Seda väärt.
Otsin magamamineku voolu? Proovige seda seanssi, mis on loodud selleks, et aidata teil magada:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Bankar, Mangesh A jt. „Pikaajalise joogapraktika mõju unekvaliteedile ja elukvaliteedile eakatel." Ayurveda ajakiri ja integreeriv meditsiin vol. 4,1 (2013): 28-32. doi: 10.4103/0975-9476.109548
- Khalsa, laulus bir s. „Kroonilise unetuse ravi joogaga: eeluuring une-ärkveloleku päevikutega." Rakendatud psühhofüsioloogia ja bioloogiline tagasilöök vol. 29,4 (2004): 269-78. doi: 10.1007/S10484-004-0387-0
- Bankar, Mangesh A jt. „Pikaajalise joogapraktika mõju unekvaliteedile ja elukvaliteedile eakatel." Ayurveda ajakiri ja integreeriv meditsiin vol. 4,1 (2013): 28-32. doi: 10.4103/0975-9476.109548
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
