Lülitasin telefoni 9 lk.M. Igal õhtul nädalaks-see, mis juhtus

Peaaegu kõigi langenud ohver hilisõhtusele spiraali kerimisele, mida teate, kui otsustate Instagrami enne magamaminekut piiluda, ja äkki on see pärast südaööd ja olete 32 nädalat oma naabri poiss-sõbra õe voogu. (Ee, kena pulmakleit, Saara.)

Kuid teadus on tõestanud, et pimedusejärgse ekraani aeg on Shut Eye jaoks tõsiselt halb. "Kõigist tehnoloogiavormidest eralduv sinine tuli on tervisliku unekeemia" rikkumine "," selgitab James Rouse, naturopaatiline arst, uneekspert ja taimepõhise proteiinibrändi tervisliku soop kaasasutaja. "See katkestab melatoniini tõusu ja voolu, tüve teie silmi ja häirib teie ööpäevaseid tsüklit, jättes teile ebatervisliku magamisõhtu."

"[Tehnoloogia] katkestab melatoniini tõusu ja voogu, pingestab silmad ja häirib teie ööpäevaseid tsüklit, jättes teile ebatervisliku magamise öö."

Kui tunnete end hommikul silmatorkavalt, ütleb ta, et teie jõudlus ja produktiivsus kipuvad sukelduma, kuid see pole kõige hullem. Regulaarsel une kaotamine võib lõpuks põhjustada metaboolset aeglustumist, nõrgenenud immuunsussüsteemi, stressihormoonide tõusu ning isegi depressiooni ja ärevust.

Kui keegi, kes sageli viskab ja pöördub kuni varase a.m. Tunnid (minu tavaline magamaminekuaeg on tavaliselt pärast südaööd) pani see Intel mind mõtlema, kas minu tehnoloogiaharjumused võivad saboteerida minu helis magamispingutusi ja minu tervist üldiselt. Selle teada saamiseks esitasin endale väljakutse oma elektroonika välja lülitada kell 9 lk.m. üheks nädalaks. Täpselt nii, pole enam Snapchat, Instagram, Netflix ega e -post voodis. Põhimõtteliselt naasmine pimedasse vanusesse.

See juhtus minu unega, kui veetsin nädal aega võrguühenduseta, kell 9 lk.m.

Nädalatel on kõik korras

Võimaliku parima uneõhtu jaoks soovitab Rouse ravida magamaminekut nagu lastena: sulgeda seadmed vähemalt tund või kaks enne magamaminekut, vanni või dušš. (See on Arianna Huffingtoni rutiin, nii et teate, et sellel on midagi.)

Otsustan asjadesse hõlbustada, alustades pühapäevast-see on minu päev oma toa puhastamiseks, nädala söögikordade valmistamiseks ja mõne enesehoolduse harjutamiseks, nii et telefoni maha panemine ei kõla liiga palju võitluses. Kell 9 lk.m. Ühendan oma telefoni laadijasse (selline, mis on tahtlikult minu toa teisel küljel), seain äratuse, ronige raamatuga voodisse ... ja kella 9.30 -ks.m. Ma magan. Tulemus!

Järgmised päevad on sama edukad. Igal õhtul kell 9 lk.m. Ma lülitan alla (mu sülearvuti ei lubatud isegi minu magamistuppa). Kuigi ma ei kirjeldaks ennast unetusena, jään kindlasti hiljem üles kui tahaksin, ega saa kunagi end täielikult värskendada. Kuid nüüd mõtlen ma vaevata enne 11-aastast ja suutsin selle käigus raamatu lõpule viia (see on asi, mida ma alati väidan, et olen "liiga hõivatud", et seda teha).

Neljapäeval saan pärast tööd koos sõpradega jooke ja jäin 20 minuti võrra mööda liikumist. Kodureisi ajal lasin mul kuulata muusikat, vastata mõnele tekstile ja heita pilgu oma telefoni metroo ajakavale. Kuid kui ma uksest sisse kõnnin, jälgin oma öist rituaali ja möödun 30 minuti jooksul.

Nädalavahetus mäletamiseks?

Viis päeva maas, kaks ja ma olen nüüd jõudnud selleni, mis on minu arvates väljakutse kõige raskem osa: nädalavahetus.

Nii et reede õhtul loobun metsikust ööst, hoides selle asemel õhtusöögi ja jookega asju madala võtmega. Kuigi jõuan koju südaöö paiku, panin telefoni silma alt välja kell 9 p.m.

See tähendab, et minu sööki dokumenteerivad tekstid, Instagrami lugusid ja öösel tuulevaikus Twitterit ei kontrolli. Kuid see tähendab ka, et saan keskenduda heale vestlusele. Teine asi, mida ma märkan: kui sageli vaatavad kõik teised oma seadmed. Ma ei hinda neid üldse; Olin seal koos nendega viis päeva varem. Kuid see paneb mind tõesti mõistma, kuidas telefonid on muutunud karguks-ja kui palju rikkam elu on ühendamisel. (Minu moto kogu õhtu vältel: riputage üles enne, kui hängid.)

Mis puutub minu ekraanivaba laupäevaõhtusse? Vist võiks öelda, et mul ebaõnnestus. Seal on karaoke ja minu telefon on kindlasti kaasatud. Lõppkokkuvõttes igatsen oma sisselülitamisaega viis tööaeg.

Kuid vaatamata sellele valesti võib öelda enesekindlalt, et telefoni voodisse panemine 9 lk.m. suurema osa nädalast muutis sügavalt, kuidas ma magasin. Ma tegin varem ära, jäin kauem magama ja mul oli hommikul hõlpsam ärgata. Tegelikult arvan, et nädalapäeva digitaalsed liikumiskeelid peaksid olema asi-kes on sees?

Kui te ei saa terve nädala pühenduda, proovige vajalikku ülimat ühepäevast digitaalset detox-bathtubit. Ja kui praegustest sündmustest ära lõigatakse teid, rõhutab teid, siis kuidas teha täielikku tehnoloogiat lähtestada, püsides samal ajal teadlikuna.