Sain kuu aega massaaži ja siin on see, mida õppisin
"Massaaži sagedus varieerub individuaalsete tegurite, näiteks vigastuste, ebamugavuste ja eesmärkide põhjal," ütleb sertifitseeritud massaažiterapeut Clinton Kyles. Kui otsite lihtsalt üldist heaolu, soovitab Kyles üldist suunist ühe 80-minutise massaaži kuus. „Kui tegemist on hiljutiste või intensiivsete vigastustega, on kaks kuni kolm nädalat nädalas üks 50-minutine massaaž. Kroonilise või pikaajalise valu käsitlemisel on soovitatav kaks 80-minutist massaaži kuus, ”lisab ta.
Nii nagu teatud treeningrutiin võib teie tervist parandada, võib õige massaaž anda positiivseid tulemusi, kuid kõige sobivama sobivuse leidmiseks on vaja katse -eksida. "Massaaž ei ole kõigile sobiv tüüpi teraapia ja võib enne, kui leiate teie jaoks sobiva terapeudi ja stiili, pisut harjumist," ütleb Squeezy kaasasutaja ja tegevjuht Bretagne Driscoll.
Iganädalaste massaažide potentsiaalne mõju
Ehkki vaja on rohkem uuringuid, teatas üks Emory ülikooli 2012. aasta uuring, et korduva massaažiteraapia mõju on püsiv mõju. Rootsi massaaži-karakteeritud eelised kerge puudutusega lõõgastumiseks, sealhulgas suurenenud tuju, kergendatud stress ja ärevus ning parem uni. Seevastu sügav kude on suunatud lihase pingutusele ja valule, kasutades suuremat rõhku.
"Ma leian, et massaaž on üks ainsaid enesehooldusrituaale, mis võimaldab mul tõeliselt pistikupesa ja laadida," ütleb Driscoll. “Massaaž paneb mu verd voolama, lõdvendab mu lihaseid ja vähendab mu keha valusid. See vähendab ka minu emotsionaalset ja vaimset stressi."
Mis juhtus, kui sain kuu aega iganädalasi massaaže
Pärast professionaalse maailmaga liitumist on massaažid muutunud minu enesehoolduse rutiinis hellitatud rituaaliks. Kuid kuna nad on kallil poolel, käin traditsiooniliselt tund pikkust massaaži ainult umbes üks kord kvartalis. (Thumbtacki andmetel on massaaži riigi keskmine maksumus 100 dollarit seansi kohta, kuid hinnad varieeruvad märkimisväärselt.)
Alustasin oma iganädalast massaažidereisi Squeeze Denveri asukohas, kus 50-minutiline massaaž on 129 dollarit ilma liikmelisuseta (mis vähendaks selle 95 dollarini). Kaasaegse elu nõudmiste keskel vaevavad mu selg lihaste sõlmidega. Minu füüsilise heaolu vahelised erinevused pärast minu esimest kogu keha massaaži olid õndsad, kuid eeldatavat lihaste pinget, täiustatud vereringet ja parem seedimine. Tavaliselt taotlen sellise klassikalise massaažiga keskmist survet ja minu lemmik kõrvaltoimed on alati olnud minu jume loomulik kuma ja vähendatud puhitus kõhus.
Näitasin oma teisele seansile tööst täielikult kurnatud ja valisin traditsioonilisema Rootsi massaaži kergema survega oma parasümpaatilisse närvisüsteemi. Tundsin end lõdvestunult, kuid langesin pärast minu ametisse nimetamist kiiresti vanadesse harjumustesse, kiirustades muude asjade juurde. Alles minu kolmandal nädalal hakkas minu närvisüsteemi rahustamisest vaimne kasu. Kuna suutsin seansi kiiremini hõlbustada, olles praegu sellega nii harjunud, oli rahulikkus käegakatsutav. Tundsin end igapäevase surve haldamiseks paremini ja märkasin kogu nädala jooksul paremat unekvaliteeti.
Neljandaks ja viimaseks visiidiks valisin süvakoe massaaži löökpillide raviga, mis kasutab lihaskoe purustamiseks raskemat kätt. Olin tulnud otse jõutreeningust ja tahtsin oma ületöötletud lihaseid lõdvestada. Järgnevatel päevadel märkasin, et mul pole treeningust nii valus kui tavaliselt. Ja teadus liitub: kuna massaaž võib vähendada lihaste turset, võib see teha kiirema taastumise.
Ehkki rahakotile maksustatakse igal nädalal massaaži, võimaldas mu kehal igal kumulatiivsel nädalal sujuvamalt lõdvestada. Võib -olla ei saa ma endale lubada seda harjumust kogu aasta vältel, kuid pärast seda katset võin kindlasti öelda, et leiate mind võimaluse korral kohalikust massaažilauast.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Rapaport, Mark H., et al. „Esialgne uuring korduva massaaži mõju kohta hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste ja immuunfunktsioonidele tervetel inimestel: toimemehhanismide uuring ja annus." Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, 2012, doi.org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa jt. „Spordimassaaži mõju jõudlusele ja taastumisele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." BMJ avatud spordi- ja treeningravim vol. 6,1 E000614. 7. mai. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.
