Ma jõid 2 nädalat öösel öösel rikas melatoniini ja trüptofaani rikas hapukas kirsimahl
Samal ajal on sama uuringu teadlased avastanud ka, et trüptofaan, mis on serotoniini eelkäija, vähendab inimeste une latentsust annustes 1.2 kuni 2.4 grammi. Kuigi hapukas kirsid sisaldavad ainult üheksa milligrammi trüptofaani 100 grammi kohta-see võib unetuse ennetamiseks olla iseenesest tühised, et see leidis, et see purk suhelda teiste ensüümidega, et suurendada serotoniini, parandada meeleolu ja vähendada põletikku. See reaktsioon võib omakorda veelgi suurendada trüptofaani mõju ja aidata kaasa unetuse raviks.
Lisaks võimele potentsiaalselt magada (ei, mitte igavusest), on näidatud, et hapukas kirsimahl aitab ka lihaste taastumisel tänu paljudele antioksüdantidele ja põletikuvastastele polüfenooliühenditele. Teadlased leidsid, et see puuviljamahl võib vähendada valu ja kiirendada tugevuse taastumist pärast treeningut ning vähendada põletiku ja oksüdatiivse stressi vereringeid pärast nii tugevust kui ka vastupidavusharjutust. Kiime: teie väga valusad lihased karjuvad puusa, puusa, hooray!
Proovisin kaks nädalat kirsimahla joomist ja see juhtus minu unega
Mõelge mulle oma merisea, et proovida midagi ja kõike, et parem magada. Selle kodus eksperimendi jaoks alustasin kahenädalase teekonnaga, kus ma andsin umbes tund enne magamaminekut kahe untsi võttega kirsimahla. Kuigi hapukas kirsimahla uuringud nõudsid palju suuremat annust, leidsin, et see suuruse osa oli kõik, mida ma tõesti kõht sain.
Alustuseks on hapukas kirsimahl, noh, väga hapukas. Ja kuigi ma olen igasuguste asjade väljavalitu (hapuplaaster, ilysm), oleks minu raamatus peaaegu võimatu joomine kirsimahla kui see, mida ma öösel tegin. Parima kirsimahla jaoks sisseoste tegemisel sattusin oma kohalike idude põllumeeste turult pudeli Lakewood Organic Pure Tart Cherry'ist. Toitumisfaktide kohaselt on sellel umbes 300 milligrammi kaaliumi (kuus protsenti DV -st), 1.8 milligrammi rauda (10 protsenti DV -st) ja neli milligrammi C -vitamiini (neli protsenti DV -st). Ma hoiatan, et mahl tegi kohati tugeva maitse tõttu kerge kõhuvalu. Nende mõjude leevendamiseks lahjendasin jooki sageli veega (tere, kirsiveega) või jõin seda lihtsalt tavalisest pisut varem, i, i.e. Lähemal õhtusöögile.
Nüüd jõuame mahlasesse osa. Kas see töötas või mitte? Noh, kui ma olen aus, leidsin, et mu uni oli kogu katse vältel üsna järjekindel. Mul polnud liiga palju probleeme magama jäämisega (kui ma kogu oma elektroonikast lahti ühendasin) ja ärkasin ainult keset ööd, et kasutada tualettruumi neli korda kahe nädala jooksul. Kuigi mu und oli neil hetkedel häiritud, leidsin, et võin vaid mõne minuti jooksul kergesti magama jääda.
Tõsi, minu halvem probleem unetuse osas on minu suutmatus omada enesekontrolli ja piirata enne magamaminekut mobiiltelefonide kasutamist ja telerite jälgimist. Niisiis, mul oli raske öelda, kas see oli see, kas see oli kirsimahl, kes tegi oma võlu, või lõikas mina oma mitte nii suured une pärssivad harjumused, et tunda end super lõdvestunult ja õiges mõttes, et heina lüüa. Kõik tegurid, mida kaaluti, leidsin, et mul oli vähem ärevust, kui magamamineku aeg oli veerenud, ja tundsin end tavapärasest pisut pingevabamalt ning minu Pilates'i tundide valulikkus kandis kiiremini, kuid jällegi oli raske öelda, kas see oli korrelatsioonis Kirsimahla joomine.
Kõik öelda: ma ilmselt ei laula peagi kirsimahla kiitust. See ei olnud kindlasti negatiivset mõju (mis on alati hea), kuid see polnud ka maagiline unejook. Minu järeldus on, et see on kindlasti väärt (pun mõeldud) laskmist ja midagi, mida ma tõenäoliselt teen ainult vajaliku alusel.
Magage meeles? Siin on mõned taimsed abinõud, et sellest rohkem saada:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
