Kuidas teie keha ütleb teile, et teie unekvaliteet on kehv

Hea unekvaliteet jätab teid ärgates energiat ja värskendamist. "Magad öö läbi vähese häirega ja ma magama jääd kergesti ja ärkate loomulikult oma koolitatud ööpäevase rütmi tõttu," ütleb ta. Hea unekvaliteedi kogenud inimesed ei mõtle tavaliselt une peale, kuna see ei põhjusta mingeid probleeme.

Kõige tavalisemad märgid halvast unekvaliteedist

1. Sa jääd liiga kiiresti magama

Jah, liiga kiiresti magama jäämine võib olla problemaatiline eeldus, et sekundite jooksul on kasulik lihtsalt ära triivida. "Kiiresti magama jäämine võib olla liiga vähese une märk," ütleb dr. Rångtell. Kuigi te ei taha, et peaksite liiga kaua ärkvel voodis leppima, ei taha te ka nii kiiresti magada, et jääte liiga kiiresti magama ja sageli ei saa kvaliteetset magada. „Võite tajuda, et lõpuks magate, magate kiiresti ja magate üsna sügavalt, isegi kui te ei maga piisavalt tundide kaupa-see on tõenäoline, kuna teil on sisseehitatud unevõlg ja seega kõrge unesurve."

Kõrge unerõhk suurendab sügavat und ja kui lõpuks taastumise une korral on meil suurenenud sügav ja REM -und, kui tagasilöögiefekt. "Parim viis selle vältimiseks on proovida igal õhtul piisavalt magada, nii et te ei tekita unevõlga," ütleb ta.

2. Sa ei saa piisavalt kiiresti magama jääda

Öösel magamata jätmine on ka probleem-see on see õnnelik meedium. "Madalam unerõhk võib vähendada sügavat und ja muuta tavalise magamamineku ajal magama jäämise keerukamaks, aga ka magamamineku lähedal asuva uinaku tegemine, mis vähendab meie magamisrõhku ja muudab magama jäämise keerukamaks," ütleb DR DR. Rångtell. Öösel liigse stimulatsiooni vältimiseks kaaluge oma magamaminekut ja ajakava uinakuid.

3. Ärkate öösel sageli üles

"Kui meie uni on killustatud ja me ärkame või ärkame väga sageli, võib une kvaliteet olla madalam, isegi kui me magame piisavalt tundi," ütleb DR. Rångtell. Kui uni on häiritud, võite mõnest uneetapist liiga vähe saada või võib unetsüklid häirida, põhjustades päeva jooksul liigset väsimust, hoolimata piisavast unest.

Viimane ja suurim unetehnoloogia:

4. Oled päeval krooniliselt väsinud

Veel üks märk halvast unekvaliteedist on kogu päeva jooksul pidevalt väsinud, kus olenemata piisava arvu tunde, olete endiselt väsinud ja valmis voodisse tagasi saama.

Veelgi enam, see võib mõjutada ka teie tuju. Lisaks letargiale, kui olete tujukas või ärrituv või kui näete keskendumist, on teil tõenäoliselt ka halb unekvaliteet. "Teie mõistus ja keha tunnevad halva unekvaliteedi mõju, mistõttu on oluline ajastada magamiseks piisavalt aega, nii et te ei riski ilma unetsükli iga uneetapi jaoks vajaliku aja kaotamiseks," ütleb dr. Rångtell.

Kuidas parandada une kvaliteeti

Unekvaliteedi parandamiseks proovige päevasel ajal teha mõningast füüsilist aktiivsust, vältida uinakuid (või neid päeva jooksul varem planeerida), harjutada lõõgastumist, leida häid strateegiaid stressi ja emotsioonidega ning vähendades alkoholi ja kofeiini tarbimist ning ajatarbimist, samuti aja tarbimist targalt, nii et mitte liiga lähedal magamaminekule, näiteks.

Päeva jooksul väljas käimine on abiks, kuna valgus on teie ööpäevase rütmi jaoks oluline ja aitab käivitada une-ärkveloleku tsükli. Võtke õues lõunat või minge jalutama, et jalgu sirutada ja tööpäeva murda. "Õhtul sooja vanni või dušši võtmine võib ka hõlpsamini uinuda ja aidata sügaval magamisel," ütleb DR. Rångtell. Niisiis, nautige mõnusat leotamist, et lõõgastuda ja saada valmis kvaliteetseks, rahulikuks uniks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.