Kuidas teie keha ütleb teile, et te ei saa piisavalt B -vitamiini

B2 - riboflaviin

Miks seda vaja on: “Rakufunktsioon, areng ja energia metabolism."
Toiduallikad: “Munad, lahja liha, elundite liha, piim ja täisteratooted."
Puuduse märgid: “Nahahäired, suu ja kurgu turse, suu nurkades kahjustused, paistes/pragunenud huuled ja paljunemisprobleemid."

B3 - niatsiin

Miks seda vaja on: „Et nahk oleks terve ja seedesüsteem ja närvisüsteem sujuvalt tööta."
Toiduallikad: “U -s.S., Paljud terad on niatsiiniga kindlustatud. Kana rinda, marinarakaste, kalkunirind, lõhe, tuunikala, pruun riis ja maapähklid on eriti kõrged niatsiinis."
Puuduse märgid: „Puudus on haruldane, kuid raske puudus viib Pellagrani, mida saate pruuni värvimuutuse abil märgata päikese käes olevates piirkondades ja nahale karedat nakatunud pilku. Pellagraga kaasneb ka erkpunane keel."

B5 - pantoteenhape

Miks seda vaja on: „Aitab muuta teie toit energiaks, eriti rasvade lagundamisel."
Toiduallikad: “Shiitake seened, päevalilleseemned, kanarind, tuunikala, avokaado, piim, kartul ja munad."
Puuduse märgid: “Mõni B5 on peaaegu kõigis taime- ja loomsetes toitudes. Seetõttu on puudus haruldane."

B6 - püridoksiin

Miks seda vaja on. Raseduse ja varase lapsena on B6 vajalik aju normaalseks arenguks."
Toiduallikad: “Kala, kartul, elundite liha, veiseliha, tärkliserikkad köögiviljad ja kikerherned."
Puuduse märgid: „Puudujääk on seotud mikrotsüütilise aneemiaga, skaleerides huultele ja pragudele suu nurgas, paistes keel, depressioon, segadus ja nõrgenenud immuunsussüsteem. Vanemad inimesed, halva neerufunktsiooniga inimesed ja malabsorptiivsete autoimmuunsete häiretega inimesed on ebapiisavuse oht."

B7 - biotiin

Miks seda vaja on: „Olete tõenäoliselt kuulnud biotiinist kui tervisliku naha ja küünte jaoks vajalikku toitainet! Biotiin on palju enamat kui lihtsalt hea väljanägemise toitaine-see aitab muuta söödavat toitu energiaks."
Toiduallikad: “Keedetud munad, kala, liha, seemned, pähklid ja bataat."
Puuduse märgid: „Võib sisaldada juuste hõrenemist, keha lööbeid ja rabedaid küüsi. Siin on saak, kuigi Since Biotiini puudus on u-s haruldane.S., On ebatõenäoline, et kui teil on need sümptomid, on see tingitud biotiini puudulikkusest. Ja tegelikult on uuringud selle kohta, kas biotiin võib soodustada juuste tervist või mitte biotiini puudulikkusega inimestel, mis on seotud tulemustega, mis näitavad parandusi ja muud."

B9 - folaat

Miks seda vaja on: „Muu hulgas on folaat vajalik rakkude tervislikuks kasvuks-see on vajalik DNA valmistamiseks!"
Toiduallikad: “Tumeda leheküljega rohelised (spinat, lehtkapsas jne.), liha, rooskapsad, avokaado, herned, neeruajad, spargelkapsas ja maks."
Puuduse märgid: “Folaadi või B12 puuduse peamine märk on megaloblastiline aneemia, mis võib põhjustada nõrkust, väsimust, keskendumisraskusi, õhupuudust ja peavalu. Folaadipuudus võib põhjustada ka keelele valulikkust või haavandeid. Naised, kellel on sünnitusaeg ja rasedad naised peaksid pöörama tihedat tähelepanu folaadi tarbimisele, et vähendada närviorude puuduste riski. Raseduse ajal suurenevad folaadi vajadused märkimisväärselt ja sageli ei suuda dieet ainult neid vajadusi rahuldada."

B12 - koolamiin

Miks seda vaja on: “B12 -vitamiinil on kehas palju olulisi funktsioone, sealhulgas DNA ja punaste vereliblede valmistamine. See on vajalik ka teie kesknärvisüsteemi väljatöötamisel ja funktsioonil."
Toiduallikad: “Liha, kala, munad ja piimatooted. B12 leiate ka kindlustatud teradest ja pärmist."
Puuduse märgid: “B12 puuduse tunnused võivad ilmneda paistes keelena, väsimuse, südamepekslemise, kahvatu nahka, kaalulangus, kätes või jalgades nõelad, udune nägemine ja kaalulangus. Mõnedes uuringutes on isegi seoseid B12 puuduse ja depressiooni vahel."

B -vitamiini puuduse lõplik äravõtmine

Enne uue toidulisandi või toiduprotokolli käivitamist on alati kõige parem kontrollida oma arstiga, kuid tavaliselt eelistatakse toidu esimest lähenemisviisi.

"Makrotasandil on teie parim allikas Animal Foods," ütleb Dana Ryan, PhD, Herbalife'i toitumise spordi-, toitumis- ja haridusdirektor. “Näiteks annab kolm untsi veiseliha teile 100 protsenti teie igapäevasest väärtusest. Kuid soovite siiski piirata punast liha nädalas ühe kuni kahe korraga ja saada oma B -vitamiini muudest allikatest, näiteks lõhe või tuun. Piimatooted annavad teile ka tassi kaheprotsendilise piimaga, mis annab teile umbes poole oma igapäevastest vajadustest."

Whitesson märgib ka, et piiratud veganite toiduvõimaluste hulgas on endiselt toitumispärmi, marmite, kangendatud soja, mandlipiim, taimepõhised liha, kangendatud teraviljad, tempeh ja Nori merevetikad. "Kõik need aitavad teil oma B -vitamiini vajadusi maitsvalt täita," ütleb ta.