Kuidas kasutada oma õhufritüüri, et saada veel kiireim, kargeim lõhe

Lõhe söömise osas kaotab fraas "merel ka muud kalad" igasugust tähendust. Sest kuigi jah, on objektiivselt kõik tilapia, tursa ja snapperite kujud ja suurused, mis ujuvad umbes-need on üsna samad eelised nagu armastatud roosa kala kõik oomega-3s. Ja selle krõbeda, terviseõhu praepangade lõhe retsepti abil saate selle erakordse fileed kõik eelised alla 20 minutiga.

Halvasti küpsetamisel on lõhe saleda, nätske tekstuuriga, mis pole täpselt maitsv. Vahepeal saab hästi küpsetatud (või sel juhul hästi praetud) lõhe palju oma toitaineid läbi toiduvalmistamise protsess. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuumus aktiveerib ensüümi, mida nimetatakse tiamiin-a B-vitamiiniks, mis suurendab teie energiat. Igas hammustuses saate ka südamliku koguse valku (üle 20 grammi 3 kohta.5 untsi serveerimine), ajutervislikud oomega-3 rasvhapped ja terve hulk muid vitamiine ja mineraale, mis hoiavad teie keha ja aju teravalt. Et olla otse teiega: see on kaks korda nädalas teie menüü ujumine.

---

Selle artikli eksperdid

• LIGIA LUGO, LIGIA LUGO on retsepti looja Daring Kitcheni taga, retsept, mis pakub roogasid mitmesugustest kultuurilistest köökidest.

---

Nii et kunagi pole kunagi selle kala uuesti küpsetamisega probleeme, allpool leiate retsepti, mida tasub viidata iga kord, kui olete tuju küpsetanud aurutatud kuum-garlicky spargli ja kartulipüree abil oma käega ajutoidule. Ja kuna Air Friter on imejumalatelt saadetud imeline seade, olge valmis iga ideaalselt koore hammustuse jaoks, et teile meelde tuletada, mis on meretähe lõhe. Allpool, Chris Riley ja Ligia Lugo-kokanduskuo julge köögijaga taga, nende käik, 15-minutiline retsept sidrunilillede lõhefilettide jaoks.

15-minutiline õhufritüüri lõhe retsept, mida olete kogu oma elu soovinud

Riley ja Lugo soovitavad seda lõhet värsket Vahemere salatit, röstitud köögivilju nagu rooskapsas, sparglid või Snap herned ja/või kuskuss.

Annab 4 portsjonit

Koostisosad:

Fileed:

• 2 4-untsi lõhefileed
• 1/2 tl soola
• 1/2 tl must pipar
• 2 tl oliiviõli

Sidruni tilli kastme jaoks:

• 1 tassi tavaline kreeka jogurt
• 2 spl sidrunimahla
• 6 nelk röstitud küüslauku, purustatud pastaks
• 2 spl värsket tilli, hakitud
• 1/2 tl soola

Juhised

1. Kuumuta oma õhufritüüri.
2. Lõika lõhe fileed pooleks ja maitsestage need soola ja pipraga. Pintselda topsid oliiviõliga.
3. Lõigatud pärgamendipaberi tükid, mis on fileed. Asetage lõhe paberile, naha külg alla, õhu praepannile. Olge ettevaatlik, et mitte õhu praepannile ülerahvastada. Selle tulemuseks võib olla pehmem, mitte krõbedam lõhe. Kui valmistute küpsetama rohkemate inimeste jaoks, eraldage fileed partiidena.
4. Küpseta lõhet temperatuuril 375 ° F kaheksa minutit või kuni valmis. Andenetuse kontrollimiseks kasutage kahvlit, et näha, kas lõhe helbed kergelt ära. (Toiduvalmistamise aeg võib sõltuvalt teie konkreetsest õhufraami mudelist erineda.)
5. Lõhe küpsetamise ajal valmistage sidruniliie kaste, ühendades kõik koostisosad väikeses kausis.
6. Serveeri lõhefileed kastmega peal või külje peal.