Kuidas kasutada Qigongi meditatsiooni, et kasutada oma keha tervendavat energiat

Millised on Qigongi eelised?

Uuringud näitavad, et Qigong pakub pika nimekirja vaimse ja füüsilise tervise eelistest. Ja oma keha energia või Qi saamine tagasi voolu on selle tervendavate jõudude keskmes. "Mis tahes ringlusküsimus, ummistuse probleem, takerdunud energia, stress, peavalu-nimetage seda-on osa ummikusse energia sümptomitest, mis pole voolas," ütleb Park. „Qigong seisneb tegelikult ummikusse avamise ja selle voolu olekusse toomise."

„Mis tahes vereringeprobleem, ummistusprobleem, takerdunud energia, stress, peavalu-nimetage seda-on osa ummikus olevatest sümptomitest, mis ei ole voolas. Qigong seisneb tegelikult ummikusse energia avamises ja voolu olekusse tagasi toomises.”-Jummee Park, Qiongi õpetaja

Selles über-busy, tehnikaga kinnisideeks oleva aja jooksul oleme kõik pidevalt peas või nagu Park selgitab, meie ülemised tšakrad, mis blokeerivad kehas kehavoogu kehas. Qigong aitab siis ühendada teid oma juurtšakrate ja maa peale ning avab uuesti voo, vabastades teie keha enda tervendav energia.

Ja mis kurat isegi on see "voog", mis avatakse? "Kui oleme voolas, loome külluse," ütleb Park. “Me loome rõõmu. Me loome teadlikkuse.”Teisisõnu, voog on meele ja keha seisund, mis võimaldab parimat võimalikku viisi, kuidas tunda.

Barbour kajastab seda, lisades, et Qigongi praktiseerimise peamine eelis on elujõud. See võimaldab tunda, maandatut, selget ja lausa kiirgavat.

Kellele see on?

Ausalt öeldes on see kõigile. "Qigong on tõesti tava, mis võib inimese elu muuta," ütleb Barbour ja selle võimud ulatuvad füüsilisele, energilisele, vaimsele ja vaimsele tasemele. Ta lisab, et Qigong on eriti kasulik profisportlastele, kes soovivad õppida, kuidas oma energiat tõhusamal ja maandatud viisil kasutada.

Kuid see ei tähenda, et inimene peab selle harjutamiseks olema prof; Qigong on väga kasulik ka inimestele, kes kannatavad füüsiliste väljakutsete sarnaste artriidi ja kopsuprobleemide all-kes võib-olla ei saa teha rohkem pingutavaid harjutusi, näiteks näiteks HIIT. "Qigong on kõige õrnem viis keha liigutamiseks ilma kahjustusteta," ütleb Park. Ja kui olete keegi, kes areneb intensiivsetel treeningutel, pidage Qigongi aktiivsete taastumisharjutuste potentsiaalseks võimaluseks.

Kuidas te Qigongi jaoks valmistute?

Ükskõik, kas käite klassis või harjutate kodus, on oluline Qigongi poole pöörduda avatud meelega, väidab Barbour. Lõppude lõpuks on olemas nii palju väärtust praktikast kasu.

"Õppimine, kuidas iseendaga olla ja aeglustada, on Qigongi suur tunnusjoon," ütleb ta. Kuid oluline ja lihtne olemine pole üks ja sama. Meele vaigistamise oskuse kasvatamine on vaevalt lihtne, kuid see on Qigongi harjutamisel täiesti vajalik eeltingimus.

Meie mõistus keerleb ja mõtlevad pidevalt järgmisele asjale meie alati nii pikkuses ülesannete nimekirjas või kuhu hakkame pärast eseme kontrollimist Kombuchat haarama Unustasin meili. See kõik on kurnav, mis on veelgi põhjust paigal saada.

Nii et jah, ta ütleb, et kuigi enne Qigongi seshi hüppamist võib olla keeruline sõna otseses mõttes seista ja hingata, tänate end teadlikkuse dividendide eest. Ja pidage meeles, et nagu iga muu meditatiivne praktika, nõuab see distsipliini. "Meditatsioon toimib ainult siis, kui mõistus ja keha saavad üheks," ütleb Park. Nii et ta soovitab enne alustamist endaga ühendust võtta.

Mida võite Qigongi klassi ajal oodata?

Nii nagu iga teine ​​klass, mida te võtate, olgu see siis SoulCycle või nõelapoint, erineb see sõltuvalt õpetajast. Kuid Qigongi üks ainulaadsemaid aspekte on see, et ka praktika erineb sõltuvalt hooajast.

Barbour ütleb, et kõik viis elementi (metall, puit, maa, tuli ja vesi) on ühendatud hooaja ja kehas oleva organiga. Näiteks sügis on kopsu QI hooaeg, mis korreleerub metalli elemendiga. Nii et see muutub fookuseks sügisel, hõlmates samas mõnede teiste elementide poose ja liikumist, samuti hoides süsteemis harmooniat ja tasakaalu.

Nii nagu iga teine ​​klass, mida te võtate, erinevad Qigongi seansid sõltuvalt õpetajast. Kuid ka praktika üks ainulaadsemaid aspekte on erinev sõltuvalt aastaajast.

Veel üks oluline asi, mida enne Qigongi saamist teada, on see, et kuigi see võib tunduda lihtne, kuna liigutused on nii lihtsad, aeglased ja peened, on see tegelikult üsna intensiivne praktika. "Aeglase liikumine on sageli palju raskem kui kiiresti liikuda," ütleb Barbour. “Eriti kui peate liikuma tahtlikkusega."

Barbour ütleb, et õppimine, mis on teie qi, ja tunnete, et see on ka praktika oluline osa. Teie Qi on mõnes mõttes natuke müstiline, ”lisab ta, selgitades, et see pole tingimata midagi, mis on ülimalt käegakatsutav. See võib tunduda lihtsalt väike kipitustunne ja võite seda alguses isegi märgata. Kuid ta soovitab endale lihtsalt olla avatud ja piisavalt teadlik, et seda kogeda.

Praktilisema poole pealt soovitab Barbour ka Qigongi klassi ajal oma juhendajat hoolikalt kuulata, liigutustele tähelepanu pöörata ja karta esitada palju küsimusi.

Oluline on ka oma kehahoiaku arvestamine. "Meie keha on nagu antenn," ütleb Park. "Nii et kui istute kõver, siis ei saa te jumalikust täielikku energiat."

Kui sageli peaksite Qigongi harjutama?

Üldiselt oleme üks suur, eesmärgi kinnisideeks olevad ühiskond. Läheme pidevalt, teeme ja saavutame. Ja jah, selles on ilmselgelt palju head, kuid kui toome selle range struktuuri oma heaolu rutiini. Nii et mõelge Qigongist kui teadlike liikumisharjutuste Jomo. "Ükski eesmärk pole eesmärk," ütleb Park. "See ei tähenda millegi saavutamist."

Mõelge Qigongist kui teadlike liikumisharjutuste Jomo.

Aga muidugi, nagu ka mis tahes tervislik harjumus, mida rohkem sa seda teed, seda parem on hüvitised väljamakseid. Barbour soovitab muuta see igapäevaseks praktikaks. Kuid pole vaja tunniajast intensiivset tulistada. Pigem võib Qigongi praktika võtta hommikul esimest korda aega, et hoida paar poosi viis minutit ja seada eelseisvaks päevaks toon.

Tegelikult on hommik harjutamiseks nutikas aeg, sest ärgates on teie teadvus ülipuhas ja selge ilma mõteteta, "ütleb Park. Barbour lisab, et hämarus on ka hea aeg, kuid harjutamine keset päeva või kõrge päikese käes pole kindlasti soovitatav.

Ja nagu ka HIIT -treeningutega üle pingutada, pole see ka qigongiga soovitatav ületada. "Me ei ürita kogu oma Qi harjutamiseks kasutada," ütleb Barbour. "Ka proovime kasvatama qi."Nii et põhimõtteliselt, kui kannate end harjutamise ajal, võite kasutada kogu oma hinnalist qi -d.

Millised on mõned peamised Qigongi poosid, mida harjutada?

Allpool jagab Park kolm tema kavandatud lihtsat poosi, mida mõjutab Qigong ja mis on mõeldud kehas traumade ja energiatarbimise aitamiseks.

1. Käe maandumine ärevuse tagamiseks

Selle ärevuse löömise poosi tegemiseks istuge ristiga ja tehke mõlema käega rusikaid. Painutage mõlemad käed ja pange küünarnukid külgedele. Järgmisena tõstke mõlemad käed otse taeva poole üles, kui sisse hingate. Seejärel hingake välja suure valju ohkega, mis tuleb kõhust, kui pöörate käed tagasi alla, keha kõrval. Korda ühe minut.

See harjutus on mõeldud teie energia maandamiseks, väidab Park. Nii et iga kord, kui väljahingate, visualiseerige energia alla toomine ja takerdunud energia vabastamine.

2. Plaatide poosi hoidmine alaseljaprobleemidele

Park ütleb, et see poos on loodud alaseljaprobleemide parandamiseks ja ringluse parandamiseks ning teie külgkere äratamiseks. Selleks tõusege sirgelt püsti ja painutage parem käsi, nagu hoiate peopesa peal suurt taldrikut. Alustage aeglaselt käe keha poole ja siis üle pea ja keskele tagasi. "Teie vöökoht ja kogu keha liiguvad koos ühega," ütleb Park. Seejärel korrake teisel pool.

3. Vortexi generaator vereringeks

Park kirjeldab keerisegeneraatori poosid kui „lihtsaimat viisi oma energia genereerimiseks, kasutades maa sagedusi ja tugevdades oma tuuma."

Alustage jalgadega püsti seistes pisut rohkem kui õlalaius ja põlvedega pisut painutatud. Seejärel sirutage oma käed ringis ringi, justkui hoiate suurt rannapalli. Sissehingatakse ja hingake selles poosis paar korda sügavalt.

Otsides oma ellu lisada rohkem meditatsiooni, à la Meghan Markle? Alustage sellest, et aidata teil endisest üle saada.