Kuidas Runny Pro andmetel jooksulindilt õues üle minna

Serotoniini ja dopamiini on möödunud aastast napi olnud, nii et võib -olla otsite võimalusi oma edendamiseks. Nagu õnne oleks, on jooksmine suurepärane, neurokeemiline soodustav alternatiiv sellistele tegevustele nagu "paljude asjade ostmine" ja "mürgise exi tekstsõnumite saatmine meeleolu suurendamiseks, kui nad reageerivad, kui nad reageerivad."Ja nüüd, kui see on soojem, võiksite kaaluda oma jooksude jaoks väljasõidust õues üleminekut. Sel juhul väärib märkimist, et on mõned asjad, mis võivad selle lüliti sujuvamaks muuta kui teie turvise teki rihm.

Ehkki nii jooksulindil kui ka välistingimustes töötavad, on nende vahel selged erinevused, mis nõuavad enamat kui lihtsalt kohanemist külmade eukalüpti rätikute puudumisega kohe teie käsutuses. "Kui olete olnud pikka aega, kui olete nüüd õues jooksmisest huvitatud, ärge olge enda jaoks liiga raske, kui seda öeldakse," ütleb Nike jooksutreener ja Mile High Run Clubi piirkondlik juht Jes Woods.

• Jes Woods, New Yorgis asuv Nike jooksutreener

"Ma ütleksin, et erinevus number üks on väga ilmsed" välised tegurid ", mis mõjutavad teie jooksmist, ehk" kontrollimatu "," ütleb Woods. See hõlmab selliseid asju nagu peatuult, niiskus, ebaühtlane maastik ja peame teistest inimestest kõrvale hiilima, mille pärast te ei pea muretsema, kui jooksete jooksulindil. "Ma näen sageli, et jooksjad pettuvad õues joostes oma kiirusega ja mõtleb, miks nad ei saa samu tempot lüüa, nagu nad tegid turvisel," räägib Woods. "Peale ülaltoodud kergendavate tegurite, mis õues jooksmisel peate meeles pidama. Õues joostes teete kogu tööd, nii et lubage endale armu."

Niisiis, ärge heidutage, kui te ei tööta sama kiirust kui siseruumides siseruumides, plaanige mitte lüüa sama kiiruse ja teil. Ja kui teil on eesmärke, mis nõuavad teatud tempo löömist, kaaluge teiste inimestega jooksmist, sest grupienergia võib teid edasi liikuda, kui teeksite, kui oleksite jooksulindil soolo.

Et valmistada end ebaühtlaseks välimaastikuks ette valmistama, soovitab Woods kalduvuse jooksulindile ühe või kahe protsendini seada kald. "Me rääkisime jooksulindi vööst, mis teeb teie heaks osa tööd, ajades teid edasi. Kerge kalde sunnib teid tegema rohkem tööd, nagu ka väljas, "ütleb Woods. Samuti soovitab ta lisada jooksulindi jooksud, mis sisaldavad künkaharjutusi. "Erinevate tempode ja kaldude harjutamine siseruumides loob teid edu saavutamiseks, muutes teid tugevamaks jooksjaks, sõltumata sise- või välistingimustes," ütleb ta.

Enne kui pitsiks ja õues suundute, ütleb Woods, et on oluline võtta aega oma marsruudi, sealhulgas vesi ja vannitoa peatumise kavandamiseks, sest need asjad ei ole enam teie käsutuses. Välisjooksu ajal peate oma ümbrusest teadlikuks teadliku pingutuse tegema, väidab Woods. "Tarvi sees joostes on seda lihtne välja tsoonida ja oma esitusloendisse moosida. Kuid õues ja eriti City Runniga peate olema keskendunud ja kogu aeg kõige enam, teadlik jalgratturitest, teistest jalakäijatest ja aeg -ajalt lendava jalgpallipalliga raja väljakult."

Kui vajate mingit motivatsiooni, soovitab Woods proovida Nike käitamist helijuhenditega või leida kohalik jooksurühm ja soovitab küsida kohalikust jooksupoest soovitusi. "Sõpradega jooksmine on peaaegu alati lõbusam," ütleb ta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.