Kuidas öelda, kas teie treening on * tõesti * töötab või peaksite selle üles lülitama
Loomulikult, kui olete trenni tegemisel uus, võite olla Sorer kui näiteks keegi, kes on aastaid olnud, kuid isegi siis pole see ainus viis teada. "Tavaliselt kogevad palju valulikkust," ütleb Mejia. "Paljud inimesed arvavad, et kui nad pole järgmisel päeval pärast trenni üldse valusad, siis polnud neil jõusaalis edukat päeva. Kuid see pole tõsi, "ütleb Mejia. Sellepärast on hea kasutada veel mõnda tööriista, mis aitab mõõta seal, kus olete, näiteks ütleme konkreetsete sobivuse eesmärkide seadmine.
"Eesmärgid on oma sobivuse rutiini või programmi loomisel nii olulised. Näiteks kui mainite oma treeningrutiini 1. nädalal pingipressi 100 naela juures ja siis 3. nädalal saate rohkem kui ühe rep -i sama raskusega, see tähendab, et muutute tugevamaks. Asjad peaksid olema raske või raskelt teha ja kui te edasi liikute, peaksid need samad asjad olema lihtsamad ja lihtsamad, "selgitab Mejia.
Kui on aeg treeninguid muuta
Kui teie treeningud hakkavad end kergelt või igavaks tundma, võib olla hea mõte kaaluda erinevate treeningute integreerimist oma ajakavasse. "Peaksite asju võimalikult sageli segama, isegi kui jätkate sama meetodi või kontseptsiooniga, peaksite veenduma, et teie meel ja keha tegelevad pidevalt ja aktiivselt sellega, mida teete," ütleb Kleban. "See tähendab raskuste, käikude ja muusika vahetamist."
Üks lihtne viis treeningu tasandamiseks on treeningute ajal kasutatava kaalu pidev suurendamine. Võib-olla haarate klassis alati 5-naelised raskused, sest teate, et saate neid tõsta, kuid oma võimetes kasvades peaksite saama üha enam tõsta. Halvimal juhul saate teha ainult ühe rep ja siis järgmine kord proovite teha kaks. "On ülioluline, et suurendate pidevalt kasutatavat raskust, et vältida treeningut ja muidugi on teie võime neid raskemaid raskusi kasutada ilmselge näide, et teie treeningud töötavad," ütleb Kleban.
"Kui märkate, et treening, mille te eelmisel nädalal tegite, pole teie kehal pingutav, siis kohanete sellega, mida teete," selgitab Meija. "See on näpunäide, millal peaksite asju ümber vahetama."
Asjad igal nädalal on hea mõte, sest tema sõnul peaksite proovima oma keha segadusse ajada. "Inimkeha on uskumatu ja see kohaneb sellele kiiresti stressiga. Proovin oma keha nii palju segadusse ajada. Kui teete ketramist 3 korda nädalas.
Kui otsite nõuandeid või rohkem ideid, pole kunagi valus vestelda oma lemmikklassi treeneri või juhendajaga. Küsige neilt, milliseid muud tüüpi treeninguid nad soovitavad, et täiendada seda, mida te praegu teete. Lõppude lõpuks on keha iga aeg -ajalt oma keha arvamise ja mugavustsoonist välja saamine.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi kultusfave heaolubrändidele, and eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
