Kuidas lõpetada gaasivalgus, sest te ei lasknud kellelgi teisel teiega nii rääkida

"Tavaliselt on keegi, kes veenis teid enda peale mõtlema," ütleb kliiniline psühholoog Aimee Daramus, Psyd. "See oleks võinud olla boss, õde -vend, endine, sõber või vanem. Eraldage end nendest mõtetest, tuvastades nende päritolu, isegi kui inimene tähendas sel ajal hästi."

2. Mõelge, kas teie sõber räägiks teiega kunagi nii

Võimalik, et te ei saa oma mõtetele tõelist allikat tuvastada; Mõnikord on see inimene ja mõnikord on see teie enesetegunemise pidev sisemine monoloog. Niisiis kasutage sel juhul teisi inimesi, et mehhanism teie koondada, kuid positiivsemalt. Mõelge kellelegi, kes teid tõeliselt armastab ja soovib teile parimat. Mõelge nüüd: kas see inimene ütleks kunagi, et te reageerite üle, et teie tunded ei oma tähtsust, et teete mitte millestki palju?

"Kui olete ennast kehtetuks tunnistanud, küsige endalt, mida võiksite arvata, kui sõber endast niimoodi räägiks. Mida sa neile ütleksid?"-Imee daramus, Psyd

"Kui olete ennast kehtetuks tunnistanud, küsige endalt, mida arvaksite, kui sõber endast niimoodi räägiks,". Ütleb Daramus. "Mida sa neile ütleksid?"

3. Kujutage ette, et mõte ise on inimene

Kujutage seda häält inimesena tõeliselt või ette kujutama ja proovige see välja rääkida. "Räägi nendega," dr. Ütleb Daramus. "Küsige, miks nad teid niimoodi kohtlevad, ja seadke nendega mõned piirid. Kujutage siis ette inimese mingil moel pagendamist."

Kui olete tuvastanud, kust need mõtted võivad pärineda ja et need isegi toimuvad, on järgmine tegevus nende ümbersuunamine või ümbernimetamine.

4. Vaadake muid vaatepunkte

Enda ja oma võimete mõistlikuks uurimiseks tunnustage kõigepealt oma isiklikku halli piirkonda. Sest tavaliselt "Ma olen hea inimene" ja "Ma olen kasutu trollide koletis, kes on üldiselt põlatud, et kõik, kellega ma kokku puutun, vahel on terve kesktee."

"Kui veente ennast, et te pole lihtsalt nii andekas, kaaluge mõnda muud realistlikku võimalust," ütleb dr. Daramus. Näiteks: "" Ma olen tubli, ma pole lihtsalt täiuslik ", olin väsinud ja haige päeval, kui ma selle vea tegin. See pole tavaline mina."" "

5. Pöörake oma mõtetest eemale

"Võite mõtete tuvastamiseks kasutada ka teadlikku teadlikkust ja mitte neile reageerida,". Ütleb Daramus. "See nõuab harjutamist, kuid võite endale öelda:" Oh, seal on jälle see mõte "ja pöörake oma tähelepanu millelegi olulisemale."

Või võite proovida mõtte peatumise tehnikate versiooni, mis hoiab teid spiraalist alla kukkumast. Kui teie enda gaasiliigsed on teid negatiivsete mõtete keerises, siis käske end verbaalselt peatuda. Minge lisaetappi ja asendage see positiivse või rahustava mõttega.

"Tuletage endale lihtsalt meelde, et te ei võtaks sellist juttu kelleltki teiselt, nii et pole põhjust, et peaksite selle endalt võtma," dr. Ütleb Daramus.

Siin on, mida teha, kui teie lähedased valgustavad teie vaimseid tervislikke võitlusi. Ja kui teil on väljastpoolt gaasivalgustus, Jätke see vestluse valem meelde nende peatamiseks.