Kuidas määrata uusaasta resolutsioonid, mis * tegelikult * teevad teid teaduse kohaselt õnnelikuks

Niisiis, kuidas seda kõike tõlkida päriselus? Palusin Grahamil jagada teaduse toetatud nõuandeid, kuidas läheneda 2019. aastale viisil, mis tõepoolest suurendab õnne, ja kuidas seda õigeks teha. Võite tema soovitused nimetada "resolutsioonideks", kui soovite, kuid kui see sõna rõhutab teid, võite mõelda neile ka vastupidava aasta suunistena.

Lugege edasi, et õppida, kuidas olla õnnelik 2019. aastal, otse eksperdilt.

Veeta rohkem aega oma lemmikinimestega

"Paljud inimesed ütlevad, et sõbrad ja perekond on nende elus kõige olulisemad, kuid nende teod on nende sõnadega vastuolus," ütleb Graham. See heliseb eriti minu jaoks-mulle meeldib arvata, et mu suhted tulevad esikohale, kuid tavaliselt pigistan ma oma töö, treeningute ja oma elu administraator.

Graham väidab siiski, et lähedastega kvaliteetajal ajakava peaks olema teie uusaasta resolutsioonide loendi absoluutses tipus. "Õnne ennustaja number üks on aega veeta inimestega, kellest hoolite ja kes sinust hoolivad," ütleb ta. Hiljutine 1200 saksa osaleja uuring leidis tõepoolest, et inimesed, kes seadsid eesmärke, olid aasta hiljem oma eluga õnnelikumad kui need, kes keskendusid individuaalsematele tegevusaladele, näiteks suitsetamisest loobumine või edutamise saamine.

Kui vajate inspiratsiooni, võtke Norra ja Taani inimestelt näpunäide. "Nad lõpetavad tööd umbes 4–5 lk.m., Ja nad teevad kogukonna tegevusi või söövad koos peaaegu 7 ööd nädalas, "osutab Graham. (Muidugi, teie ülemus tõstaks tõenäoliselt kulmu, kui prooviksite igal pärastlõunal rahu välja. Ja introvertina värisen mõtte peale minna igal õhtul välja.), Kuid see võib olla sama lihtne kui telefonivaba pühapäevase hommikusöögi ajastamine igal nädalal või liituda Run Clubiga-mis iganes, mis suhtleb teie kalendriga järjepidevana.

Määrake, mis teile tähendust toob, ja tehke seda rohkem

Kui fraas "leia oma eesmärk" paneb sind tarudes välja puhkema, soovib Graham, et võtaksid sügavalt sisse ja nihutaksid oma vaatenurka. "Paljud inimesed arvavad, et see on hiiglaslik, elukestev küsimus," ütleb ta. "See, mida õnneteadus õpetab."

"Paljud inimesed arvavad, et see hiiglaslik küsimus on eesmärgiga elamine. Kuid õnneteadus õpetab, et leiate selle oma igapäevasest ja iganädalasest elust, mis võib teie positiivseid emotsioone suurendada."-Tia Graham, õnne treener

2009. aastal kinnitasid teadlased eesmärgi saavutamise tähtsust. Nad leidsid, et kolledži üliõpilased, kes keskendusid 10 päeva tähenduslikule tegevusele (e.g. harjutades tänulikkust, teiste vastu lahke) oli püsivam õnnetunne kui need, kes lisasid oma ajakavale meeldivaid tegevusi (e.g. Sisse magamine, maiustuste söömine).

Tema sõnul on peamine mõelda asjadele, mida teete, eriti tähendusrikka või isegi vaimsena ning muuta need osa teie rutiinist. "See võib olla heategevustööd, vanematega sademed, kirikus käimine või emakesega seotud," ütleb Graham. "Nii nagu tund võib teie ämbri niiöelda täita terve nädala jooksul."Pole tähtis, kui hõivatud te ka poleks, on tõenäoline, et teil on üks tund nädalas säästmiseks-nii blokeerige see oma ical kui korduv kohtumine teeninduse või vaimse ühenduse jaoks ja jälgige, mis juhtub.

Liigutage ja sööge hästi, kuid olge endaga õrn

Otsustada rohkem välja töötada ja tervislikumalt süüa, on tegelikult suurepärased valikud, nii palju kui õnneteadus on mures, mis vabastab meie ajus igasuguseid hea enesetunde neurotransmittereid ning meie soolestikul on ka meie vaimses tervises suur roll. Kuid läheneme sageli dieedile ja liikumisele rangest kohast, ütleb Graham, mis võib olla piinav. Selle asemel soovitab ta seda lihtsana hoida. "Tee õnnelikum on meie olemuse võimalikult palju kinni pidada," selgitab ta. "Nii et kui öeldakse:" Ma kaotan 20 naela ", looge tervislik harjumus, mis ütleb:" Minu keha peaks kolima, see on see, mida loodus kavatses, ja kolm hommikut nädalas, kavatsen minna kõndima."" "

Toidu näpunäitel soovitab Graham rangetest dieetidest mööda minna ja lihtsalt sööda looduse ja köögiviljade, vähem töödeldud toitude lähemal. "Looduslike toitude rikas dieet aitab kaasa teie õnne ja heaolu tasemele," ütleb ta, osutades maakera sinistele tsoonidele, kus inimesed elavad oluliselt kauem, õnnelikumalt, söödes samal ajal enamasti terveid, taimepõhiseid toite-as-as-asina tõend.

Õnneteadus õpetab ka, et mõistus ja keha on lahutamatud, nii et Graham rõhutab, kui oluline on end konksust lahti lasta, kui teie treeninguga seotud elustiili nihked võtavad tagaistme reageerima negatiivsetele emotsioonidele, kui teil on hull nädal Töötage ja sööge karbis mac ja juustu kolm ööd järjest. "Mida me kõik teha saame. "Olenemata sellest, kas te nende kohta ajate või kui räägite sõbraga, saate nendest emotsioonidest õppida, kuid ärge mõistke enda üle kohut. Meeletükk on sama oluline sama oluline."

Tähistage oma võitu (ja pidage meeles oma kaotusi)

Teadlased on leidnud, et inimestel on ühendatud negatiivsuse kallutatus-kipub meie hukatuse ja heade mõtete üle rohkem elama kui positiivseid. Sellepärast on Grahami sõnul ülioluline tagasi astuda ja maitsta meie õnnehetki, kui need tekivad.

"Ütleme nii, et teie ülemus õnnitleb teid teie tehtud projekti puhul," selgitab Graham. "Enamik inimesi ütleb tänu ja jõuavad kohe tööle. Kuid miks mitte istuda korraks oma toolil ja tunda kõiki neid positiivseid emotsioone ja võib -olla isegi mõnele oma parimale sõbrale sellest ka öelda? Palju kordi liigume nii kiiresti, et puuduvad positiivsed hetked."See oli minu jaoks mängude vahetaja-kui keegi mulle komplimenteerib, unustan selle peaaegu kohe, kuid negatiivsed kommentaarid jäävad mulle aastaid mõnikord kinni. Hea tagasiside tõeliselt leotamine aitab anda neile õnnelikele hetkedele rohkem kinnisvara meie mõtetes.

Kui keegi mulle komplimenteerib, unustan selle peaaegu kohe, kuid negatiivsed kommentaarid jäävad mulle aastaid vahel kinni. Hea tagasiside tõeliselt leotamine aitab anda neile õnnelikele hetkedele rohkem kinnisvara meie mõtetes.

Kuid ärge tehke viga-see ei tähenda, et peaksime oma negatiivsed emotsioonid oma psüühika süvenditesse viima. Erinevus seisneb nende mõistlikus silmitsi, mitte mäletsemisega, ütles Graham. "Positiivne psühholoogia on näidanud, et töötate valusate emotsioonide kaudu kiiremini, kui ajakirja või palute sõbral sellest rääkida."Meditatsioon on ka selle jaoks suurepärane vahend, lisab ta. "Istuge lihtsalt 10 minutit päeva lõpus ja mõelge sellele, mis teid ärritunud, mis toimus enne, selle ajal ja pärast ning mida te sellest õppisite," ütleb naine. "Oluline on mitte olla enda peale vihane selle pärast, et neil on emotsioonid."

Õppige midagi uut

2009. aastal leidsid teadlased, et uue oskuse omandanud täiskasvanud teatasid kogu päeva jooksul suurenenud õnne ja rahuloluga. .) Seda silmas pidades ütleb Graham, et uurida midagi, mis huvib.

"See võib olla kokkamine või teie tööga seotud klassi võtmine," ütleb ta. "Aga kui õpite ja kasvate, on teil kõrgem õnn kui staatiliselt intellektuaalselt püsimine."Ta juhib tähelepanu sellele, et oma elu esimestel aastakümnetel uurime ja sirutame pidevalt oma aju, kuid see on sageli pärast lõpetamist ja töökoha saamist. "Meie soov uue teabe järele pole meie beebi- ja väikelapsepäevadest palju muutunud," ütleb ta. "Me saame õppimisest palju meeldivaid emotsioone."

Ja see ei pea hõlmama ka kaheaastase kraadiõppe programmi registreerumist. "Ma ütlen inimestele alati teleri välja lülitada ühel õhtul nädalas, et vaadata Ted -kõnesid ja vaadata, kuidas te järgmisel päeval tunnete," ütleb ta. Boonus: saate ka huvitavamaks õhtusöögiks külaline.

Astroloogia kuninganna Susan Milleri sõnul on see teie jaoks 2019. aastal tähtedes. Ja see on see, mida tõenäoliselt kannate aastas, otse Pinterestis.