Kuidas taastada usalduse suhtesse pärast kahju tekitamist

Levinud märgid usalduse puudumisest suhtesse

Enamasti teate, kui usaldate oma partnerit või kui te seda ei tee. "Usaldus on turvaline, mugav ja turvaline," ütleb Beauchamp. „Tunnete, et saate vajaduse korral järjekindlalt loota ja sõltuda oma partnerist. Pole tähtis, mis õhus on, teil on turvaline vundament ja kuskil maanduda.”Vastupidi, usalduse puudumisel ei pruugi olla äsja mainitud tundeid.

Kuigi usalduse puudumine näeb välja ja tunneb iga paari jaoks erinevat, on mõned levinumad märgid, mis näitavad, et inimene on kaotanud usalduse oma partneri vastu:

• Nad klammerduvad ärevalt oma partneri külge ega taha neid kunagi silmist välja lasta.
• Nad ei lase end haavatavana tunda ega saa kellelegi liiga lähedale, kartuses haiget saada.
• Neid kaalub ebakindlus ja ebakindlus.
• Nad on fikseeritud oma partneri ebausaldusväärsuse märkidele
• Nad seavad kahtluse alla oma partneri tegevuse ja tunnevad, et nende partner peidab nende eest midagi. Nad võivad isegi vaadata oma partneri e -kirju, tekstisõnumeid või kõnelogisid.

Siiski võib ilmneda usalduse puudumine, mis taastab selle kaotuse korral, on suhte säästmiseks hädavajalik.

"Usaldus on kõigi kasvuga seotud väljakutsete ehitusplokk, mis loodate suhetes juhtuda, riskide võtmiseks, enda paremaks versiooniks, [ja] elu jagamiseks," ütleb Tracy, "ütleb Tracy Ross, LCSW, New Yorgis asuvad paarid ja pereterapeut. "Kui teil pole usaldust, pöörate sellele pidevalt tähelepanu. Kuid kui teil on kindel usaldus, on see kõige tugevam vundament, mis teil suhetes võib olla."

Kas on võimalik suhet taastada?

Õnneks on Reyes sõnul võimalik suhete usaldust taastada, kuid teie ja teie partner peate olema valmis teosesse panema. "Peate olema pühendunud selle tööle panemisele või vähemalt proovima panna seda tööle," ütleb ta.

Reyes lisab, et peab olema ka valmisolek andestada-mitte ainult teie partneri, vaid ka teie ise. "See on väga harva ainult üks inimene, kes on süüdi suhte languses või selle jõudmiseni, kus usaldus on katki," selgitab ta. "Tavaliselt on see mõnikord aastatepikkuse suhte kogunemine aeglaselt halvenevast, vähem pingutustest, vähem ühendusi. Sellesse kohta pääsedes peate endale andeks andma."

Kuid andestust on sageli lihtsam öelda kui teha, eriti kui partneri reetmist ümbritseb häbi. Mõni võib tunda häbi millelegi nagu truudusetus, kuid Reyes ütleb, et andestuses pole häbi. Vastupidi, see võib olla võimeline, kuna teil on võimalus pingutada ja valida andestada.

Kuidas usaldust taastada: 13 asjatundja näpunäidet

Kui teie partner on teie usalduse reetnud

1. Küsige, mida vajate

Suhtlus on võtmetähtsusega, kui taastate usalduse oma suhete üle-beauchampi vastu, soovitab usalduse taastamiseks enda vastu väga ausalt saada, mida vajate oma partneri jaoks. Mis näiteks aitaks teid suhetes end rohkem toetada ja turvalist tunda? Kui olete oma vajadused tuvastanud, edastage need oma partneriga selgelt ja avalikult.

2. Suhtle oma tunded

Nii nagu on oluline oma partnerile oma vajadusi väljendada, tahate neile öelda ka, kuidas te end tunnete ja mida te läbite. "Annab teisele inimesele arusaamise täpselt sellest, mida te läbite.

Seda öeldes soovite vältida jõhkrat ausust, mida sageli tehakse ainus kavatsusega kahjustada teist inimest. "Kui arvate, et peate oma partnerit karistama, ei lähe asja paremaks muutmiseks lihtsaks," ütleb Reyes.

3. Pidage meeles, et inimesi saab usaldada

Kui keegi reedab teie usaldust, on ka teie teisi suhteid kahtluse alla seada. Kui leiate end sellesse negatiivsuse allapoole suunatud spiraali, astuge samm tagasi. "Vaadake oma teisi suhteid pere, sõprade ja muude sidemetega ning tuletage endale meelde, et enamik inimesi soovib olla tublid ja tahavad teie usaldust säilitada," ütleb litsentseeritud psühholoog Lauren Cook, PSYD.

Kui olete oma partneri usalduse murdnud

1. Avalikult vabandama

Kui soovite taastada oma partneri usalduse, algab see südamliku vabandusega, milles tunnistate oma õiguserikkumisi. "Olenemata sellest, kas see on kiri, tähenduslik vestlus, mitu vestlust või mõni teine ​​viis vabanduse väljendamiseks, on oluline, et inimene väljendaks kahetsust ja soovi suhet parandada," ütleb DR. Kokk.

2. Vältige kaitset

"Ehkki oma partneri usalduse kaitsmiseks võib see olla lihtne, süvendab see ainult suhete ahastust," ütleb DR. Kokk. Reyes kajastab seda sentimenti, lisades: „[See] võtab ära selle, mida teie partner praegu vajab, mis on lihtsalt tõeline vabandus ja arusaam, et ükskõik, mida te tegite, oli see, mida te tegite."

3. Võtke vastutus oma tegude eest

Rossi sõnul on oluline ka võtta täielik vastutus oma tegude eest, mis võib nõuda, et mõned vaataksid sees. Ta soovitab selliseid küsimusi nagu: „Mis tunne oleks olla teie partner, kui te seda teeksite? Milline see kogemus on?”See võib olla ebamugav kogemus, kuid tema sõnul on see sageli vaja teise inimese empaatiat üles ehitada ja pühenduda täielikult asjade õigeks muutmisele.

Koos paarina

1. On valmisolek suhete kallal töötada

Reetmise tekitatud suhete kahjustamise ületamisel peab olema vastastikune valmisolek panna töö selle usalduse taastamiseks. "See tähendab, et usaldust rikkunud inimene on nõus näitama, kuidas nad tahavad suhetes tegeleda ja purunemist parandada," ütleb DR. Kokk. „Inimene, kelle usaldust rikuti."

2. Mõelge kogemuse üle

Võib olla ebamugav võtta aega, et mõtiskleda teie suhetes reetmiseni, kuid läbimõeldud enesevaatlus võib anda õppetunni, mis aitab lõpuks mõlemal poolel edasi liikuda. "Kulutage aega, et mõtiskleda selle üle, mis põhjustas teie või teie partneri valu," ütleb Beauchamp. "Mõelge tehtud toimingutele, mis purustasid usalduse alustuseks, ja küsige endalt:" Mis see teid tunda pani?'või' kuidas sa end nüüd tunned, mis juhtus?"" ""

3. Valitseda ühendus

Usalduse rikkumine on enamasti suhte kiiruse põrutus, kuid seda võiks kasutada võimalusena värskeks alguseks. Kasutage seda võimalust, et taaselustada leek teie ja teie partneri vahel, ütleb Beauchamp. Alustuseks võite õppida või õppida, mis paneb üksteist tundma end täielikult armastatuna, turvaliselt ja toetatud ning selle teabe abil pingutate teadlikult teiste suhetes teise vajaduste täitmiseks.

4. Ehitage uusi mälestusi

Uute mälestuste loomine-või koos uute positiivsete kogemuste omamine koos võib-olla aidake suhetes lootust sisendada ja tuletada mõlemale poolele meelde, et nad on võimelised õnnelikke suhtlemisi, ütleb dr. Kokk. "Positiivne kogemus nihutab energiat iga paari jaoks," ütleb naine. Ükskõik, kas see on romantiline öö, keraamika klass või spontaanne reis lõbustusparki: “Tehke midagi, mis võib teid positiivselt naerda, naeratada ja uuesti luua."

5. Keskenduge tulevikule

Mineviku selja taha jätmiseks peavad nii teie kui ka teie partner keskenduma eelseisvale, selle asemel, et elada varasemate vigadega. Beauchampi nõuanne on pidada avatud ja aus vestlus selle üle, kuidas te mõlemad soovite oma suhte uude faasi edasi liikuda. Võtke aega, et oma tulevikku koos ette kujutada ja kuidas soovite, et see oleks. Samuti võiksite puudutada nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi eesmärke, mida võite oodata oleviku ja aja jooksul.

6. Ole valmis olema haavatav

"Tõeline intiimsus nõuab haavatavust," rääkis PhD kliiniline psühholoog Carla Marie Manly varem hästi+hea ja kuigi suhete kahjustamise ületamise korral on see hõlpsam öelda, võib haavatav olla oma suhete usalduse taastamisel. "Pange oma seinad alla ja ego kõrvale," ütleb Beauchamp. „Haavatavus kutsub esile haavatavuse ja suurendab intiimsust. Intiimsete hetkede loomine aitab toetada ja taastada, mis on katki."

7. Hoidke suhtlusliinid lahti

Nagu mainitud, on suhtlus suhetes usalduse taastamisel peamine prioriteet. Kommunikatsiooniliinide avatuna hoidmiseks soovitab Reyes seda, mida ta nimetab liidu seisundiks, iganädalaseks kuupäevaks spetsiaalsete vestluste jaoks ilma tähelepanu kõrvalejuhtimiseta. Ta ütleb, et selle ruumi väljalõikamine on oluline, kuna see loob kombeks suhtlemisharjumuse: “See on midagi olulist suhetes luua-ja Tervislik suhe."

Millal otsida professionaalset abi

Usalduse rikkumise suhtekahjustusest toibumisel võib olla keeruline selle usalduse taastamine üksi-ja pole häbi professionaalse abi otsimisel. "Arvan, et igal ajal on hea aeg professionaalse abi saamiseks, sest [see olukord] võib olla väga keeruline lahti harutada," ütleb Ross ja lisab, et võib olla kasulik eksperdi juhendamisel, mis aitaks teil uurida, miks usalduse reetmine oli. suhetes ja mõlemal poolel, et nad saaksid paremini mõista oma osa olukorras ja mis veelgi olulisem, et edasi liikuda.

Kui kaua võtab aega suhte ülesehitamiseks?

Kui asi puudutab, kui kaua võtab suhete usalduse taastamiseks aega, pole kindlat ajajoont. "See varieerub paarilt paariks, eriti sõltuvalt sellest, mis juhtus selle usalduse rikkumiseks," ütleb Reyes.

Ross lisab: „Kui usaldus on suhetes purunenud, võtab see kauem aega, kui arvate."Kõik öelda, kui mõlemad pooled on pühendunud oma suhte parandamisele pärast kahju tekitamist, peab neil olema valmisolek olla ebakindlus mis tahes aja jaoks," ütleb Ross Ross. "Kui olete mõlemad pühendunud koos püsima ja tervendamisele ning siis ütleme, peame sellest kasvama, siis saate pärast seda tugevamalt suhelda."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.