Kuidas oma päeva pärast unetut ööd võimule jõuda nagu totaalne boss

2. Plaanist kinni pidama

Kui teil on hommikul tüüpiline ajakava, on oluline sellest kinni pidada, dr. Watson ütleb. (Loe: ära saa edasi spooze-nupudõltlaseks.) "Kui te pole füüsiliselt haige, pole põhjust hommikul mitte ärgata ja tavalist rutiini teha," ütleb ta. See tähendab, et kui tavaliselt lähete jooksma kõigepealt, proovige end selle jaoks uksest välja saada isegi oma uniseimatel hommikutel.

"Kui te pole füüsiliselt haige, pole põhjust mitte ärgata ja teha hommikul tavalist rutiini.”-Nathaniel Watson, MD, uneekspert

Ajakavast kinnipidamine läheb kõigi elu aspektide juurde. See tähendab ka, et te ei tohiks hommikusööki vahele jätta "veel viis minutit!"Mis viib mind järgmise näpunäite juurde ..

3. Veenduge, et sööte tervislikult

"Oluline on mitte sööki vahele jätta," ütleb Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThenietingi looja.com. "See võib teid väsinud teha, isegi kui võite tunda end liiga väsinud, et midagi kokku visata.”Ta soovitab hõlpsasti ettevalmistatavaid toite, näiteks mandlivõi röstsaial või kreeka jogurtit. "See annab teile valku ja süsivesikuid, mis aitab teil energiat ülejäänud päeva läbimiseks," ütleb ta. Muidugi, kui olete vahelduv paastumine, töötab kogu breakfast----minu väsinud asi, aga teie kasuks, kuid ainult siis, kui olete välja töötanud toitumisplaani, mis toidab teie keha kõike, mida ta vajab.

Samuti on oluline tagada, et toidud on tegelikult tervislikud. Muidugi, suur kauss pasta lauale lõunasöögiks võib tunduda lohutav, kui te ei tunne end suurepäraselt ega valvas, kuid see võib olla teie laua all poole tunniga napsutamine. Pole ideaalne. Ja nii palju kui võiksite suhkruni jõuda, et aidata teil buzzi anda, ütleb Taub-Dix, et see on kohutav idee. "Te jookseme hiljem kokku ja tunnete end veelgi väsinud kui varem," ütleb naine.

4. Jääge hüdreeritud

Dehüdratsioon võib teid omaette väsinud tunda. Kuid kui lisate selle peale kohutava une, saate veelgi halvemini tunda. Nii et Taub-Dix soovitab kogu päeva jooksul lonksuda. "Võite jõuda vee, vahuvett, kohvi või tee poole," ütleb ta. Ja pidage meeles, et ka palju puuvilju ja köögivilju on palju vees. Supid on veel üks hea hüdratsiooniallikas, sõltuvalt koostisosade loendist (loe: Butternut Squashi omatehtud kausid on tavaliselt parim). "Konserveeritud supid sisaldavad palju naatriumi, mis võib muuta teid veelgi levivamaks," ütleb Taub-Dix.

Märkus kohvi kohta, kõigile teie kofeiinisõpradele: mõlemad dr. Watson ja Taub-Dix ütlevad, et see on suurepärane mõte kogu päeva jooksul lonkida, et hoida silmad lahti. Kuid proovige oma kõige rohkem, et mitte oma tüüpilisest summast eemalduda, kuna lisatud kofeiin paneb teid tõenäoliselt tunduma, mitte ärkvel. Ja ärge jooge kohvi ega kofeiiniga teed, kui see ei kuulu teie ajakavasse.

5. Proovige oma uneplaani säilitada

Võib olla ahvatlev indekseerida otse voodisse kohe, kui koju jõuate, kuid dr. Watson ütleb, et peaksite oma tavalisel ajal magama minema. "Kui teie silmad on kinni ja te ei saa ärkvel püsida, on see üks asi," ütleb ta. “Aga kui saate hakkama, proovige ärkvel olla.”See aitab hoida teie ööpäevast rütmi õigel teel, tagades, et te ei viska ja pöörate veel ühe öö järjest.

Ja kui sina vaikselt ei saa magada, dr. Watson ütleb, et selle sundimine on halvim viis. "Uni on midagi, mis juhtub, arvestades õigeid asjaolusid," ütleb ta. "See pole midagi sina tegema." Teisisõnu?

Parim viis tegelemiseks on kuulata oma keha. Äge unetus kipub iseseisvalt puhastama, kuid kui teil on probleeme kolm kuud või kauem, on aeg pöörduda spetsialisti poole.

Veendumaks, et unetus välk ei löö kaks korda, proovige seda näpunäidet kahe minutiga magama jääda. Kaaluge ka magneesiumi toidulisandi võtmist-see võib olla lihtsalt vajalik uneabi.