Kuidas ületada oma hirm kõrguste ees

Kuidas teada saada, kas teil on hirm kõrguste ees

See, mil määral te kardate ja selle mõju oma igapäevases elus ja heaolus, määrab, kas teil on foobia või mitte, aga ka selle, kuidas professionaali abil kõrguste hirm ületada.

Näiteks kui muutute higiseks ja ärevaks, kui vaatate maapinnale mäe otsas või istudes, kui valmistud tõmbluku või akrobaatika kursusel maha hüppamiseks Lihtsalt liblikate juhtum, mis on tavalised ja läbivad tavaliselt kiiresti.

Vastupidi, need, kes on eriti tundlikud ja kardavad kõrguste suhtes (raskusastmega, mis klassifitseeritaks foobiaks) leiavad, et see häirib nende igapäevaelu. Mõne jaoks võib kõrguste hirmust üle saada õppimine olla elumuutv, avades uksed uutele võimalustele, vähendades samal ajal kroonilist stressi ja ärevuse taset.

Kuidas see välja näeb? Kartus võib kaasneda vähese ilmalike asjadega, näiteks liftiga üles sõitmine. Sarnaselt võivad teid eriti ehitada rullide või rõdude poolt ja te ei pruugi olla võimeline seda lennu jaoks lennuki pardal tegema, kui teie hirm kõrguste ees on liiga ekstreemne ja raske sellest üle saada.

„Kõrguste vältimine või hirmu mahasurumine võib olla lihtsam, selle asemel, et silmitsi seista kõrguste ees; Kuid paljud inimesed satuvad kogemustest või võitlevad vaimse tervise muude aspektidega, kuna kartus kõrguste ees ja tahavad seega muudatusi teha, ”ütleb naine.

Õnneks võib teraapia aidata ning pühendumuse, kannatlikkuse ja praktikaga muutub see lihtsamaks. Teatud ravimeetodid ja tehnikad on üsna kasulikud ja kõige populaarsemalt kasutatavad ravina, et aidata ärevust ja hirmu vähendada ning õppida, kuidas ületada hirm kõrguste ees paindlikuma ja võimekama elustiili pärast.

Kuidas ületada hirm kõrguste ees

Suurim väljakutse raviga on see, et hirmu ja rahutuse paranemiseks ja vähendamiseks põhjustab otsene kokkupuude sellega, mis täpselt põhjustab kõiki närve (antud juhul kõrgused).

Oma hirmudega silmitsi seismine pole lihtne ja nõuab vaprust ja võimalust lahti lasta, et saaksite olla avatud positiivseteks muutusteks ja kogeda asju, mis on uued ja erinevad, väljaspool teie mugavustsooni.

On kahte tüüpi ravimeetodeid, mis on raviks kõige tõhusamad ja võivad kiirendada protsessi kõrguste hirmu ületamiseks. "Kokkupuuteteraapia on järk -järguline kokkupuude hirmuallikaga, mis aitab inimestel olukorraga kohaneda ja selles mugavamaks muutuda," ütleb ta.

"Kõrguse kartuses võib see tunduda väljaõppinud terapeudiga koos olukordade loomisel, kus on hirm kõrguste ees," selgitab naine. Sellistes olukordades töötate koos läbi hirmu, võttes vastu IRL-i väljakutseid, näiteks rulluisuga sõites, näiteks trapetsil kõndides või kõndides.

Sa silmitsi silmitsi oma hirmudega ja kogete, mis tunne on olla kõrgem üles ja maapinnast. Veel üks kasulik teraapia on CBT -ravi, eriti esialgse ravi või esimese sammuna enne kokkupuuteravi kasutamist. (Tõenäoliselt on vaja nii õppida, kuidas ületada hirm kõrguste ees.)

"CBT -teraapia keskendub mõtetele, tunnetele ja käitumisele," ütleb ta. Niisiis, see on rohkem virtuaalse reaalsuse kokkupuude, rõhuasetusega vanade mõtlemisharjumuste muutmisele ja vaimsete plokkide läbimurrele.

CBT -teraapia kasutab ka visualiseerimist, kujutlusvõimet ja meeli, et muuta seda, kuidas mõistus ja keha vaated ning tunnevad kartliku olukorra poole, eesmärgiga vähendada muret ja muuta see stiimulitele vastuseks vähem automaatselt. Aja jooksul märkate oma aju koolitamisel edusamme uutel mõtteviisidel, nii et see ei saa tulevikus enam seda põlve jobu reaktsiooni ja ehmunud tunnet.

Näpunäited, mida tuleb meelde jätta, kui tegelete oma hirmu kõrguste ees

Alustuseks ärge pudege oma emotsioone ja hoidke kõike. Leidke paar usaldusisikut, kellega oma kogemusi jagada ja vaeva näha, ning laske neil teie teekonnal olla toetav abi. "Ma soovitaksin, et keegi, kes võitleb kõrguste kartuses, räägivad toetavate inimestega oma kogemustest, näiteks usaldusväärsetest sõpradest või lähedastest," soovitab naine.

"Rühmateraapia võib olla ka abiks sellest, et see pakub kogukonda, mis on seotud ühiste kogemuste üle," lisab ta. Hirmu on lihtsam töödelda ja sellest üle saada, kui te ei tunne end oma hirmus üksi, justkui olete ainus, kes selle läbi töötab, ja olete kõik ise.

Grupiteraapia tähendab, et hirm pole ainulaadne, ja on inimesi, kes tunnevad end sama hirmul ja töötavad ka takistuste kaudu. Ja koos saate üksteist vastutada.

Samuti ei taha te olla kärsitu ja loobuda pettumusest. Hirmu ületamine võtab aega ja nõuab rasket tööd, nii et ärge oodake viivitamatult koheseid tulemusi.

"Oluline on mitte panna kõrguste hirmu ületamiseks ranget ajakava ja meeles pidada, et kõik on ainulaadsed nii oma hirmu intensiivsuses kui ka selle aja, mis võib kuluda hirmu töötlemiseks ja leevendamiseks," selgitab ta.

"Üldiselt koosneb kokkupuuteteraapia viiest kuni kahekümne seansist, samas kui CBT pikkust kohandatakse sageli vajaduste ja igal üksikjuhul eraldi," ütleb ta.

Vältige end äärmusesse surumist. Selle asemel tempos ennast selle põhjal, kuidas teie keha tunneb ja reageerib, võrdlema end kellegi teise või liiga kõrge ootuste ja standarditega.

"Teraapia ja hirmu ületamine peaksid esile tooma ebamugavusi, kuid see ei tohiks olla täielikult düsreguleeriv ning liiga kiiresti liiga kiiresti minek võib olla tagasiulatuv ja/või teha hirmu hullemaks," ütleb ta. Pidage meeles, et "õige" tempo toob pikaajaliste muutuste jaoks jätkusuutlikke edusamme.