Kuidas avada oma kolmas silm ekspertide 15 näpunäitega
Kuigi seal on palju tšakraid, on oluline hoida neid kõiki tasakaalus. Kui üks on lõppenud, võib see mõjutada kogu rivistust. "Tšakrad vastutavad meie süsteemis energia liikumise, tasakaalustamise ja reguleerimise eest ning hoiavad meie emotsionaalseid, füüsilisi, vaimseid ja vaimseid heaolusid tasakaalus," ütleb Susy Markoe Schieffelin, Sound Tervendaja, joogaõpetaja, Reiki Master ja asutaja vaskanuma. „Tšakra seisund võib hetkeks nihkuda, sõltuvalt paljudest erinevatest teguritest."
Schieffelin ütleb, et tšakrat võib mõjutada midagi, mida tunnete, midagi, mida kogesite lapsepõlves või kogemus muust punktist oma elu jooksul. „Seetõttu on teie tšakrad alati voogudes. Nad võivad igal ajal avada ja sulgeda, mis võib mõjutada teie füüsilist, vaimset, emotsionaalset ja vaimset heaolu, ”ütleb ta. Kuid kui teie tšakrad on avatud ja tasakaalus, on tema sõnul energia võimeline voolama teie keha kaudu harmooniliselt, muutes teid maandatumaks, rahulikumaks, avatumaks, kõrgendatud ja ühendatud teie kõrgema minaga.
Mis on kolmas silma tšakra ja mida teeb kolmas silm?
Vaatamata oma nimele on kolmas silma tšakra-või ajna tšakra-kuues tšakra. Arvatakse, et see on energiline keskus kehas. "Kuigi see pole tegelik füüsiline struktuur, seostatakse seda ajus olevate käbinõude ja hüpofüüsiga ning asub silmuste vahel otsmikul," ütleb Erica Matluck, ND, naturopaatiline arst, õdede praktik, terviklik treener ja asutaja seitsmest meelest.
Matluck ütleb, et tšakra süsteem on nagu peene (või energilise) keha elundite süsteem ja igal tšakral on funktsioon või eesmärk. Kuid mida teeb eriti kolmas silm? Kolmanda silma funktsioon on juurdepääs selgusele, intuitsioonile ja ettenägemisele. "See annab meile võimaluse näha kaugemale sellest, mis on hetkes füüsiliselt olemas," ütleb Matluck. „Nägijatel ja selgeltnägijatel on tavaliselt kõrgelt arenenud kolmanda silma tšakrad."
Serena Poon, Reiki meister, pikaealisuse heaolueksperdi ja Culinary Alchemy asutaja sõnul juhendab kolmas silma tšakra ka vaimset, emotsionaalset ja vaimset heaolu. "Selle energiakeskuse joondamine soodustab keskendumist ja emotsionaalset tasakaalu," ütleb ta. “Paljud inimesed usuvad, et avatud kolmas silm viib kõrgema teadvuseni."
Kui leiate, et mõtlete: "on mu kolmas silm avatud", olete õnnes-on märgid, et teie kolmas silm on juba avatud, samuti märgid, et see võib olla suletud.
Kas mu kolmas silm on avatud? Märgid, mida teadlik olla
Pärast erinevate tšakrate ja nende võimu tundmaõppimist võite endalt küsida: "Kas mu kolmas silm on avatud?"Ekspertide sõnul võib olla lihtne öelda, et uurida, kuidas te ennast väljendate. Van Horn ütleb, et üks teie kolmas silm on juba avatud, kui teil on erksad unenäod, suurepärane kujutlusvõime või lapsesarnane imet ja uudishimu. “Kolmas silm on mänguline ja kujutlusvõimeline. Kui teie osade väljendamine on lihtne, põnev ja lõbus, on teie suhe kolmanda silmaga üsna tervislik, ”ütleb ta.
Veel üks märk, mida teie kolmas silm on juba avatud, on hea tunne, kuhu elu teid viib. "Võite kogeda sügavat ja sisukat teadmistunnet, aga ka seost oma sisemise nägemusega," ütleb Poon. „Võite tunda, et teie elu on voolas ja see, et asjad-eriti vaimselt satuvad paika, on.”Van Horn nõustub, öeldes, et terve ja tasakaalustatud kolmanda silmaga tunneb tavaliselt entusiastlikkust neile kättesaadavatest võimalustest või valikutest ja nende tulevikus, selle asemel, et ületada või olla kindel, kuidas nad looduslielu muutuste ajal navigeerivad või otsustavad."
Lõpuks, Schieffelin ütleb, et teie kolmas silm võib juba olla avatud, kui teil on oma intuitsiooniga tugev seos. "Märkate oma elus sünkroonsusi, näiteks mõtlete kellegi peale vahetult enne, kui nad helistavad või kui te neile sisse satute Inimesed räägivad ja mõistavad sügavamat tõde või vajadust, mida nad üritavad edastada, ning tunnete end loominguliselt ja inspireerituna ning suudate vaevata aidata teistel uusi vaatenurki näha, ”ütleb ta.
Kui teie kolmas silm on suletud, ütleb Van Horn, et tasakaalustamatus võib ilmneda mitmel viisil. "Esimene neist on usalduse puudumine teie intuitsiooni ja pärast intuitsiooni," ütleb ta. „Siiski võib see avalduda ka halvas mälus, raskustes tuleviku ilu kujutlemisel või loomingulise ja kujutlusvõime puudumise. Mõnikord kitsendab see piirangu kolmandas silmas meie maailma või individuaalset vaadet."
Van Horn ütleb, et teda märgatakse, kui kolmas silm on blokeeritud, eesmärkide seadmine või plaanide tegemine võib olla halvatav. Poon lisab, et füüsilised sümptomite moodi aju udu, halb uni, peavalud, depressioon ning kõrge ärevus ja stressitase--näitavad ka teie kolmanda silma tasakaalustamatust, aga ka emotsionaalseid ja energilisi sümptomeid, nagu näiteks "raskused keskenduvad, liiga analüüsimisel Asjad, kiire viha või väga muutuvate emotsioonide kogemine."
Kolmanda silma avamise eelised
Isegi kui teil pole oma vaatamisväärsusi korralikuks selgeltnägijaks saamiseks, võib kolmas silm aidata teil siiski paremini ühenduda oma intuitsiooni ja alateadvusega, millele saate juhendamisel tugineda, ütles Reiki Master Ambi Kavanagh, Reiki Master , astroloog, vaimne treener ja autor Tšakrad ja enesehooldus. "Täielikult aktiveeritud ja voolab harmooniliselt, stimuleerib see energiakeskus aju nii vasakut (loogilist kui ka ratsionaalset) ja paremat (loomingulist ja vaimset) poolkera, et mõistus saaks toimida tasakaalustatud kohast," lisab ta.
Kuid on ka muid kolmanda silma eeliseid, mida teadlik olla. Van Horn ütleb, et kolmanda silma avamine võimaldab teil arendada ka sügavat sisemise teadmise tunnet. "Usaldades oma jumalikku teed ja teades, et see on ainulaadselt meie oma navigeerimine, saame kasutada suuremat eesmärgi ja hingesuunda," ütleb ta. „Igaüks meist kannab lugu ja võib -olla väike (või suur), kuid alati vägev missioon. Tunne end sihikindlalt ja selgelt, kuidas oma tarkust, kingitusi ja võimalusi suunata ja kasutada. Kolmas silm aitab meil seda teed näha."
Võimaliku vaimse tervise kolmanda silma eeliste osas on palju. Kuigi suletud kolmas silm võib põhjustada mitmeid tasakaalustamatust, võib Poon avamine põhjustada palju parandusi. "Kuna kolmas silm mõjutab emotsionaalset heaolu, võite leida, et teie emotsioonid on vähem varieeruvad ja et suudate oma emotsioone kergemini teadvustada ja reguleerida," ütleb ta. „Teil võib tekkida ka vaimse tervise sümptomeid, näiteks depressioon ja ärevus.”Põhimõtteliselt olete teel sisemise rahu leidmiseks.
Kuidas ekspertide sõnul oma kolmandat silma avada
Nüüd, kui olete teadlik kõigist kolmandast silma eelistest, olete tõenäoliselt rohkem kui innukas, kuidas oma kolmanda silma avada. Lihtsalt pange tähele, et see pole midagi, mida saate tingimata pärastlõunal saavutada-see võtab aega ja vaeva, sealhulgas tugeva aluse paika pandud.
"Enne kui kolmanda silma avame, on oluline ehitada viie esimese tšakra energiline vundament, alustades juurest-esimesest tšakrast," ütleb Matluck. „Enne kui töötate koos madalama tšakraga. Tegelikult võib kolmanda silma avamine enneaegselt põhjustada vaimset kriisi, mida tajutakse psühhoosina."
Teisisõnu, kui kolmanda silma avamine on teie lõppeesmärk, on aeg proovida mõnda tšakra tasakaalustamise taktikat. "Tšakra tasakaal on energiakeskustesse suurema tasakaalu toomine, et rattad saaksid tõhusalt keerutada, pakkudes meile vaimselt ja energeetiliselt hoogu ja toitu," ütleb Van Horn. Kui olete oma muud tšakrad tasakaalus ja blokeerinud, võite hakata astuma samme oma kuuenda tšakra avamise poole, teise nimega kolmas silma tšakra.
Kolmanda silma tšakra tasakaalustamine võtab aega, nii et olge endaga kannatlik. Seda silmas pidades lugege ekspertide näpunäiteid, kuidas oma kolmandat silma avada, alates kolmanda silma tšakra positsioonide tegemisest kuni meditatsioonide viimiseni järgmisele tasemele.
1. Olema introspektiivne
Hinge otsimise teekonnal on esmatähtis õppimine, kuidas olla introspektiivne. Selle põhjuseks on see, et introspektiivne olemine tähendab endaga reaalsust, kuidas tunnete, mida mõtlete ja kus võiksite parandada. Kui suudate neid asju sildistada, saate neist kergemini mööda liikuda-see võib teie aju udu leevendada, pakkudes lihtsalt vaimset kinnisvara. Üks lihtne viis, kuidas võiksite harjutada enesevaatlust? Haarates märkmiku ja pliiatsi.
"Arvan, et ajakiri aitab paljudel inimestel paljudel erinevatel viisidel," ütleb Jessica Schatz, joogaõpetaja ja heaoluõpetaja. „See, mis juhtub ajakirjanduses, eriti kui lubate sellel alustada teadvuse voona. Leiate selguse ja mõistmise, mis teiega toimub."Ärge unustage minna tagasi lugema, mida kirjutasite!
2. Pöörake tähelepanu oma unistustele
Unistused võivad olla segane, häiriv, imeline ja hirmuäratav, kuid ärge kehitage neid igal hommikul, kui teie äratus kustub. Tegelikult soovitavad eksperdid oma kolmanda silma avamisel abi otsida unistusi. "Pöörake tähelepanu oma unistustele. Kirjutage need üles, mäletage neid ja kuulake neid, ”soovitab Matluck. Kõlab, et on aeg see unistuste ajakiri lahti murda, ah? (Ja kui vajate abi nende tõlgendamisel: siin on nimekiri tavalistest unistuste tähendustest. Jah-oleme sind kätte saanud.)
3. Keskenduge oma meditatsioon kolmandale silmale
Ükskõik, kas kasutate rakendust või harjutate teadlikkusefusse meditatsiooni või transtsendentaalset meditatsiooni omaette, kui soovite oma kolmanda silma avada ja aju udu tühjendada, võib meditatsioon sellest aidata. "Keskenduge oma tähelepanu meditatsiooni kulmude vahelisele punktile ja jälgige lihtsalt, mis pildid või mõtted tekivad," ütleb Matluck.
4. Harjutage hingamistöid
Hingamine on suurepärane vahend igapäevaelus, kuid see on eriti kasulik teie kolmanda silma avamisel. "Hingamistöid on palju, kuid kuuenda tšakra avamiseks sobib holotroopne hingamine eriti hästi," ütleb Matluck. Sisemiseks paranemiseks kasutatakse holotroopset hingamist ja ühendab kiirendatud hingamise esile kutsuva muusikaga.
"Hingamistehnikad on kasulik viis tõeliselt vaikseks ja meelt keskendumiseks, mis võimaldab sisemisel selgusel ja sisemisel teadmisel tekkida," ütleb Schatz. Ta soovitab proovida Nadi Shodhanat, mida tuntakse ka kui vahelduvat ninasõõrme hingamist. Põhimõtteliselt soovite vasaku ninasõõrme sügavalt sisse hingata, hoides parema ninasõõrme parema pöidlaga suletud. Siis sa vaheldud.
Viimane asi: visualiseerige iga hingetõmme, mis laadib oma kolmanda silma. "Kui energia voolab läbi teiste tšakrate, võite saada teadlikumaks ja tuua see energia teie kolmanda silma juurde," ütleb ta.
5. Proovige laulda
Jooga- ja meditatsiooniõpetaja Rosie Acosta, autor Teid armastatakse radikaalselt: tervendav teekond enesearmastuseni, Ütleb, et joogalaulmine võib aidata ka teie kolmanda silma avada. Ta lisab, et “OM” koraal on seotud selle tšakraga, mis on suurepärane, arvestades, et kaks varasemat uuringut on leidnud, et koraal võib sisuliselt aju desaktiveerida ja leevendada negatiivseid emotsioone, et olla kohal kohaloleku ja rahu lõplikku hetke.
6. Kasutage käeliigutusi
Acosta soovitab kasutada ka mudrasid, mis on mantra sisuliselt füüsilised esitused. Acosta ütleb, et alustab Gyan Mudraga, mis hõlmab nimetissõrme ja pöidla ühendamist, et moodustada ring. Gyan Mudrat tuntakse ka kui tarkust Mudra, mis võiks teie kolmanda silma avamiseks imesid teha, kuna see on sellega ühendatud käeliigutus.
“Gyan mudra annab teile selguse ja ülevaate. See võimaldab teil tõesti keskenduda tasakaalule, ”ütleb Acosta. „Kui mõelda ka sellele, koos nimetissõrme ja pöidlatega kokku, tihendate energiat.”Lisaks võib sellest olla kohal viibimisel, sest kui sõrmed hakkavad eralduma, teate, et kaldute meditatiivsest olekust kõrvale.
7. Harjutage intuitiivset liikumist
"Üks viis, kuidas me kolmanda silma tagasi joondame, on sõna otseses mõttes keha liikumine," ütleb Schatz ja lisab, et jooga on suurepärane, kuid inimesed peaksid kaaluma intuitiivse liikumisega alustamist. „Intuitiivne liikumine seisneb teie keha kuulamises, mis saadab meile kogu aeg sõnumeid. Kui räägin intuitiivsest liikumisest, mõtlen ma tõesti õppida, kuidas kuulata ja reageerida sellele, mida meie keha hetkel vajab ilma kohtuotsuseta."
Muidugi, te ei saa intuitiivselt kolides asjatundjaks seda lihtsalt korrast. Kuid kiire viis selles paremaks saamiseks on uudishimulik, mida teie keha tegelikult vajab. „Sisse minnes saame aususe ja kaastundega oma uudishimuga hakkama. Ja seetõttu saame sõna otseses mõttes liikuda ja paraneda blokkide, tasakaalustamatuse ja valu kaudu, ”lisab ta.
8. Tehke natuke kundalini joogat
Kui te pole veel Kundalini joogat proovinud, minge seda otsima. Vaimne ja sageli intensiivne joogapraktika sobib suurepäraselt oma kolmanda silma avamiseks, eriti kui keskendute teatud Kriyadele. "Kui harjutate Kundalini joogat, valige Kriyas, mis keskenduvad hüpofüüsile või käbinäärmetele," ütleb Matluck.
9. Ärge loobuge ka tavalisest joogapraktikast
Kui Kundalini pole teie asi, aitab tavaline Vinyasa praktika ka teie kolmanda silma avamiseks õppida. Joogaspetsialist, venitusterapeut ja taimepõhine tervisetreener Claire Grieve ütleb. "Üks minu lemmikpositsioone kolmanda silma aktiveerimiseks on lapse poos, kui teie otsmik surub põrandale," ütleb ta. „Tšakrasse tõmmake oma fookus, tähelepanu ja energia. Jääge siin kaks kuni viis minutit, hingake sügavalt ja visualiseeri oma maailma."
Veel üks suurepärane kolmas silma tšakra pose on ettepoole suunatud: kui kukutate oma pea puusade alla, kiirustatakse vere ja hapnikku aju poole ning kolmas tšakra pakub joondamiseks värsket energiat.
10. Söö toiteväärset dieeti
Kolmanda silma avamine on suurem väljakutse, kui sööte ainult rämpstoit. Seda seetõttu, et teie dieet on tšakra joondamisel uskumatult oluline. "Teie toiduvalikud reguleerivad teie energiat," ütleb Grieve. „Lisades hulga lillatoite--murakaid, mustikaid, viinamarjasid, baklažaani, lillat lehtkapsast, lillat lehtkartut ja lilla kapsast-teie dieet suurendab ja tasakaalustab teie kolmanda silma."
Ta lisab, et sellised koostisosad nagu Chlorella, Spirulina, sinirohelised vetikad, toores õunasiidri äädikas, klorofüll, koriander, toores kakao, Goji marjad ja D-vitamiin võivad aidata teie käpli nääre detoksifitseerida.
11. Proovige kasutada eeterlikke õlisid
Pole mõnda aega oma eeterliku õli kogumisse koputanud? On aeg minna, eriti kui teada, kuidas oma kolmandat silma avada, on eesmärk. Sellised lõhnad nagu lavendel (mis on ka stressi leevendav ja mida saab kasutada nahale ja juustele), sandlipuu (mis võib menopausi korral aidata), frankincense ja mänd, võivad õrnalt stimuleerida. "Kasutage vannis või hajuti eeterlikke õlisid," soovitab ta. Kavanagh lisab Bergamoti, Vetiver ja Patchauli ka kolmanda silmaga avatavate eeterlike õlide loendisse.
12. Mediteerida kristallidega
Kristallid on suurepärane vaimne tööriist, mis on teie (sõnasõnalise) tagataskus-eriti kui avate oma kolmanda silma. "Proovige mugavas asendis asetada kristall kolmandale silmale ja tuua oma fookus hinge," juhendab kurvastamine. „Kõik lillas valdkonnas, näiteks Ametüst, Lapis lazuli, sinine või lilla safiire, lilla violetne turmaliin või rodoniit ärkab ja aktiveerivad teie kolmanda silma."
Kavanaghile meeldivad lisaks labradoriit, tselestiit ja azuriti sel eesmärgil ning ta soovitab neid kasutada oma eeterlike õlidega. "Hajutage ühte või eeterlike õlide kombinatsiooni ja kasutage meditatsioonis kristalle-hoides neid kätes või asetage üks kolmandale silmale," soovitab ta.
13. Proovige koputada
Võib -olla olete stressi ja ärevusega toimetulemiseks kasutanud koputamist teraapiat või emotsionaalse vabaduse tehnikat (EFT). Noh, Poon ütleb, et praktika on ka suurepärane strateegia kolmanda silma avamiseks. "Proovige õrnalt otsaesist koputada, kus on kolmas silm, ja aktiveerige oma käbinõude ja hüpofüüsi, saates valgustuslaineid," ütleb ta.
14. Kasutage heli paranemist
Heli võib pakkida suurepärase tervendava jõu ja sobib suurepäraselt ka kolmanda silma avamiseks. "Heli tervendamise või toonimise abivahendite kasutamine meditatsioonis viib teid teeta olekusse," ütleb Poon. “See on suurepärane viis aidata kolmanda silma avada."
15. Töö reiki meistrite ja teiste ravitsejatega
Mida rohkem tööd te ennast tervendades panete, seda lihtsam on avada oma kolmas silm-nii aega, millal iganes ja kuhu iganes saate. Kui soovite lisaabi, võib eksperdiga töötamine olla väga kasulik. "Töötamine ravitsejatega, reiki ja energiatöö vastuvõtmine ning vaimse arengu tegemine on kõik suurepärased ideed, kui avate oma kolmanda silma," ütleb Poon.
Korduma kippuvad küsimused kolmanda silma tšakra kohta
Mida saate teha, kui teie kolmas silm avaneb?
Kui olete oma kolmanda silma avamiseks vajaliku töö sisse pannud, on aeg kasu saada. Van Horn ütleb, et pole paremat aega uudishimulikuks saamiseks ja uute asjade õppimiseks-ainult enda kohta, vaid ka vaimsuse valdkonnas. "Soovitan mediteerida, tõmmata Tarot või Oracle Cards, harjutada kanaliseeritud kirjutamist või väljendada ennast ja oma kolmanda silmaühendust, loodes mis tahes kunsti," ütleb ta.
Pooni sõnul on see ka ideaalne aeg läheneda elu väljakutsetele selguse, rahu ja mõistmisega. "Avatud kolmanda silmaga saate paremini kalduda eluvoolu ja vastavusse oma sisemise eesmärgiga," ütleb ta. „Tööl võite leida, et muutute produktiivsemaks, leiate selgemaid eesmärke ja teil on vähem takistusi nende saavutamiseks. Isiklikes suhetes võite leida suuremat selgust selles, kes on teie eesmärgi ja eesmärkidega vastavusse viidud."
Mis värv tähistab kolmandat silma tšakrat?
Iga tšakra on seotud erineva värviga, mis on kooskõlas tšakra vibratsiooni või sagedusega. Seitse tšakrat moodustavad ilusa energilise vikerkaare ja kolmas silm tšakra värv on indigo või lilla. Lilla tähistab tarkust, mis käib käsikäes, mida kolmas silm on seotud teie intuitsiooniga ja saavutades kõrgema teadvuse taseme.
Mis on kolmanda silma sümbol?
Kolmanda silma tšakra ehk kuuenda tšakra sümbol on kahe löögi lootose lill, mille keskel on ümberpööratud kolmnurk. Neid kahte elementi seostatakse tavaliselt tarkusega. Sümbol on tšakra värvil, lilla või indigo, mis tähistab ka tarkust.
Kui kaua võtab aega teie kolmanda silma avamine?
Kui kaua võtab aega teie kolmanda silma avamine? Van Horni sõnul sõltub see inimesest ja nende kavatsusest. "Kindlasti on lugusid ja näiteid kolmandast silmast" ärkamisest "ja pöördelistest hetkedest, mis avasid ja kustutasid ummistuste kolmanda pilgu. Kuid minu isiklikus kogemuses ja paljude minu klientide jaoks pole see nii lihtne kui valguse lülitamine sisse või välja, ”ütleb ta. Kolmanda silma võimalikult kiireks avamiseks soovitab ta selget kavatsust hakata ennast usaldama ja teie kolmas silm-siis saab tööle.
„Nagu iga lihas, suurendame oma jõudu kordamise ja praktika kaudu. Silmade kinnitamise, erksate ja visuaalsete meditatsioonide harjutamine ning kõrge vibratsioonilise dieedi valimine on kõik elustiili muutused ja rituaalid, mis toetavad energia voolavust ja energia liikumist kolmandasse silma. Kuid miski ei vali kolmandat silma rohkem kui selle tšakraga valikute tegemine, ”ütleb ta. „Alustage väikestest ja vähem olulistest otsustest, näiteks kuhu järgmisesse reisida või millisesse teema õppida. Paluge oma intuitsioonil teile öelda ja jälgige, kuidas teie keha ja sisehääl reageerivad ilma teise arvamiseta. Teadvustage ja tähistage, kui teie kolmas silm toetas teid parima valikuga ja kui rahulik ja rahulik tundis teie keha vastusena selle kuulamisele."
Van Horn ütleb, et kui juhite kolmandast silmast, murrate sageli tsüklid ja mustrid, mis on sügavalt juurdunud. Näiteks kui leiate end alati inimestele meeldivana või keskendute teiste vajadustele, selle asemel, et tähtsustada oma unistusi ja soove, on see tavaline viis tšakra blokeerimiseks. "Iga valik, väike või oluline, aitab kolmanda silma parandada ja ümber kujundada," ütleb ta. Kõik, mida peate tegema, on alustada oma teekonda.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Kalyani, Bangalore G jt. „OM -i laulmise neurohemodünaamilised korrelatsioonid: piloot funktsionaalne magnetresonantstomograafia uuring." Jooga rahvusvaheline ajakiri vol. 4,1 (2011): 3-6. doi: 10.4103/0973-6131.78171
- Zhang, Ziyu. „Om laulmine moduleerib negatiivsete stiimulite töötlemist: käitumuslikud ja elektrofüsioloogilised tõendid." Piirid psühholoogias, vol. 13, 2022, https: // doi.org/10.3389/fpsyg.2022.943243.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
