Kuidas hoida ärevust tagantjärele

Kuidas neid viimaseid paar tundi vaba aega tagasi nõuda ja säästa endale ärevust pärast puhkust tööle naasmise pärast

Mida teha enne vaba aega

Kui suudate oma vaba aja valmistumiseks natuke aega välja ajada (hoolimata sellest, et see võib kõlada), muudab see pärast puhkust tagasi tööle tuleku. Võib-olla teate juba oma e-kirjale OOO-sõnumi seadmist ja teie kalendri blokeerimist, kuid Erin Grau, COO ja Workplace Wellness Consultancy harta kaasasutaja, soovitab minna oma ettevalmistusega sammu edasi. "Pange kokku lihtne OOO -plaan, tugevdades, kellega inimesed peaksid teie äraolekul ühendust võtma, ja kuidas käimasolevaid projekte käsitletakse," ütleb ta.

„Eelnevalt otsustamine, mis on tehtud“ tehtud ”takistab teil oma väärtuslikke päevi muretseda, millist tööd oleksite võinud teha.”-Anna Dearmon Kornick, ajajuhtimise treener

Oma aja eemaldumiseks on võtmetähtsusega kindlaks teha, milline lõpetatud tööst piisab, ütles ajajuhtide treener Anna Dearmon Kornick, päripäeva kogukonna juht. "Parkinsoni seaduse vastu võitlemiseks on nii oluline, et Parkinsoni seaduse vastu võitlemiseks on selge peatuspunkt, mis laieneb ajalehe täitmiseks," ütleb ta. „Eelnevalt otsustamine, mis on tehtud“ tehtud ”takistab teil oma väärtuslikke päevi muretseda, millist tööd oleksite võinud teha."

Enne minekut on nutikas ka oma halduriga baasi puudutada, et joondada selle-oooo-eelse plaani prioriteedid, arutada, kuidas saate tagasipöördumise kiirendamiseks tagasi, ja visandada piirid oma aja eemal.

Selle viimase natuke juhendamiseks soovitab Kornick endalt neid küsimusi küsida: Mida ma olen nõus oma jõuvõtu ajal tegema? Mida ma pole nõus oma jõuvõtu ajal tegema? Mis kujutab endast hädaolukorda? Ja mis võib oodata, kuni ma naasen? "Kui te oma piire eelnevalt tuvastate, hoiate puhkusel olemisel palju tõenäolisemalt nende suhtes kindlat," ütleb ta.

Nende piire tugevdamiseks on ka hea mõte jagada oma kolleegidega seda, mida teete. "Võite neile öelda, et olete väljas oma perega kaunistavate või küpsiste tegemise või selle, et olete võtnud aega Vermontis suusatamise nautimiseks," ütleb karjääritreener Natalie McVeigh, kes on individuaalsete ja organisatsioonide keskuse tegevdirektor Etendus Eisneramberis. "See on suurepärane viis julgustada neid oma tööelus, et aidata teil luua tõeliselt rahulikku ruumi," ütleb ta.

Kui teie vaba aeg hõlmab reisimist, võiksite kaaluda ka lahkumist päeva (või osa päevast) oma reisi lõpus, et lihtsalt kodus olla-mitte sukelduda tööle enne naasmist, kuid täielikuks ümberkorraldamiseks, ütles psühholoog Jaime Kurtz, PhD, autor Õnnelik rändur: paremate puhkuste saladuste lahti pakkimine".”See teenib kahetist eesmärki suunata oma mõistus mittetööülesannete poole, seades samal ajal teile ka mugava ja enesekindla tagasituleku.

Mida teha oma puhkuse ajal

Töökaaslastega kontaktis või täielikult ruudustikult minema? See on miljoni dollari küsimus. Kornicki sõnul pole ühele suurusele sobivat vastust. "Ma ei ütle teile, et ärge kunagi kontrollige oma e -posti jõuvõtuvõlli ajal ja ma ei propageeri, et teete kella ajal null tööd," ütleb ta. "Kuid ma julgustan teid tegema seda, mis teile tundub. Kui igapäevane e -posti pühkimine aitab teil end rahulikult tunda ja lisaks asjadele, laske endale seda pühkida, ehkki soovitaksin seadistada taimer viis või 10 minutit, nii et olete sisse, välja ja tagasi oma puhkeaja nautimiseks."

"Võite küsida piire, kuid inimeste konditsioneerimine neid austama on teie peal."-Natalie McVeigh, karjääritreener

See tähendab, et kui te kirjutaksite kaastöötajatele, et enne lahkumist täielikult lahti ühendaksite, on seda mõistlik teha, ütleb McVeigh. „Võite küsida piire, kuid inimeste konditsioneerimine neid austama on teie peal. Seega, kui e -kirjad tulevad pidevalt ja te vastate neile pidevalt, teeb see meilide jätkamise lihtsamaks, ”ütleb ta.

Selle olukorra vältimiseks kaaluge mõne muu vana hea vastutuse saamiseks olulise, sõbra või pereliikme värbamist. "Tehke kokkulepe, et mitte rääkida tööst vaba aja jooksul ja lisada lõbusad" karistused "-sarnased tegevused, mida peate tegema töö mainimiseks," ütleb Virginia dotsent dotsent Organisatsiooni-BEVIOR-i ekspert William Becker, PhD, doktor Techi Pamplini ärikolledž.

Kui tunnete, et pärast puhkust tööle naasmise pärast tunnete mingit ärevust, kaaluge tahtlikku mõtteviisi nihet. "Tuletage endale meelde, et olete teeninud ja väärite jõuvõtuvõlli, ja te ei pea selle võtmise pärast süüdi tundma või midagi, mis juhtub, kui olete ära läinud," ütleb dr. Becker. Teine idee? Kontekstualiseerige oma vaba aeg selle poolest, kuidas see teie ettevõttele tegelikult kasu on, soovitab Grau: „Esiteks, olete enne väljatulekut tõenäoliselt mõne oma ülesande jaoks ristõppega koolitatud meeskonnaliikmed, nii et pole ainult ühte inimest ettevõttes, kes teab, mida sa tead. Teiseks võite tagasi tulla värskendatud, produktiivsema ja loovama, sageli suurte ideede ja uuendatud energiaga."

Kui produktiivsuse sügelus on endiselt puhkuserežiim, proovige oma marsruudisse kaasata mõnda kaasahaaravat või muul viisil stimuleerivaid tegevusi. "Isegi kui te fantaseerite vaid mõne päeva diivanil veetmise või rannas lebamisega, kaaluge selle ühendamist millegi aktiivsega," ütleb DR. Kurtz. „Võite lihtsalt tegevusesse eksida ja tunda end sellistel hetkedel eriti kaugel tööst."

Ja see ei pea olema ka kivist ronimine ega taevas sukeldumine ega midagi uskumatult seikluslikku. "Kui soovite maja koristada, vannituba viimistleda, muru niita või treeninguid, et saaksite oma tööenergiat suunata, minge edasi," ütleb McVeigh. „Need aktiivsed mittetööga seotud tegevused võimaldavad teil oma kehasse pääseda ja lähtestada oma mõte olevikule."

Veelgi lihtsamaks üleminekuks muutmiseks kasutage oma puhkust enesehoolduse rahustamiseks, mida saate ka oma tööelusse tuua, olgu see siis lugemine, ajakiri või mediteerimine, ütleb McVeigh: „Kultuur ja praktika puhkamine peab olema igapäevane sündmus, nii et puhkus pole ainus aeg, mil saate perspektiivi ja rahu."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.