Kuidas saada täiuslikku rühti, vastavalt fitnessimaailma Keni nukule

Vabandust, Amy Cuddy. Oleme leidnud uue poosiguru ja tema õlitatud abs gristen natuke rohkem kui sinu oma.

Los Angeleses asuv treener Jason Wimberly on tõeliselt Barbie hingekaaslane, kuid ta on palju rohkem kui läikiv kuue pakk.

Wimberly, kes võib just kõige hoolivam, ehtsam, naljakam treener, keda te kunagi kohtate, õpetab Conquinoxis jalgrattatunde ja on Wimberleani looja, Pilates- ja Balletist inspireeritud terve keha sobivuse tehnika, kasutades resistentsusribasid. Meetod paneb palju rõhku heale (ei, suurepärasele) poosile-ja ta usub, et sirgel püsti seismisel on igasuguseid eeliseid, kui see on teie saak välja nägema.

"Hea kehahoiakuga näete parem välja, tunnete end paremini ja hingate paremini," ütleb ta, samal ajal kui te lihtsalt teate, seistes ringi üldiselt kiirgavat poise. (Tänu Cuddy uurimistööle teame, et ta ei tee seda muide.) Lisaks on tõsiasi, et see kaitseb teie keha. "Kui meil pole õiget kehahoiakut, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi ja vaevusi," lisab ta.

Alustamiseks lõi ta selle Nelja Wimberleani käigu seeria mis on suurepärased tasakaalustamiseks, kehahoiaku tasakaalustamatuse parandamiseks ja tuuma, alaselja ja ülaosa tugevdamiseks.

Kõigi harjutuste jaoks saate kasutada Wimberleani ribasid või kõiki põhilisi vastupanuribasid. Ei, kehaõli ja saak lühikesed püksid pole vajalikud. Aga hei, lõpetage nii püstist ja elage natuke, okei? -Molly Gallagher

(Kõik fotod: Jason Wimberly)

1. UPright Row ja palun kükitage õlapressi

Eesmärk 15 kordust

1. Mähkige oma keskmise ja raske takistusriba ümber oma rusika keskosa ja ulatub teie ette. Teises positsioonis istuge sügavale välja lülitatud plié kükitades, kui tõmbate küünarnukid laiaks, hoides käed põrandaga paralleelselt. Pigistage kindlasti küünarnukid tagasi ja et põlved läheksid alla teie istudes otse varvaste üle.

2. Hoides riba venituna, sirgendage käed ja tõstke riba pea kohal, kui tõstate kõrgele varvastele, hoides kaks sekundit enne tagasi Pliésse istumist.

2. Alaselja pikendus ühepoolse püstise reaga

Eesmärk 10-15 mõlemal küljel

1. Lamades matil allapoole, mähkige oma kerge takistusriba ümber käte keskosa. Hoides jalad maapinnal, pigistage oma tuharad ja tõstke rindkere ja ülakeha maapinnast välja, ulatudes teie ees kaua.

2. Kui riba tõmmatakse õla laiuse laiusega, tõmmake üks käsi tagasi korraga, hoides küünarnuki kõrgel, kui tõmmate, ja randme võimalikult tasaselt. Veenduge, et tagasi tõmmates oleks vastask käsi.

3. Resistentsusega reisimine

10 korduse eesmärk

1. Alustage oma randmete ümber mähitud kerge kuni keskmise takistusribaga kõrgelt. Tõmmake õla laiuseni õpetatud bänd, tehes kaks rusikat.

2. Pike, nii et käed löövad põrandale ja hakkavad välja roomama, sisestades käed ribaga tihedalt kokku, kuni jõuate kõrgele planguasendile.

3. Kui olete kõrgel plaanis. Naaske kõrgele plangule.

4. Külgmine lunge tagumise reaga Curtsy

Eesmärk on 15 kordust mõlemal küljel

1. Kasutades randme ümber mähitud kerget ja keskmise takistusriba, astuge rindkere ees ribaga laiale küljele. Veenduge, et teie eesmine põlv oleks varvaste näpunäidete taga.

2. Sama jalaga istuge kohe tagasi sügavasse karusse, kui painutate randmeid ja tõmmake riba üle rinna, pigistades labad kokku.

Rohkem lugemine

9 takistusriba harjutused, mida saate teha ükskõik kus
Kas teil on üks neist kehahoiakuprobleemidest?
3 viisi sobivaks söögitoa tooli abil