Kuidas teha varese poseeri ilma näole kukkumata

Kui olete käinud isegi ühes joogatunnis, olete tõenäoliselt teadlik Bakasanast (teise nimega Crow pose)-see on üks esimesi käsi, mida paljud inimesed proovivad, ja sel põhjusel võib see olla hirmutav. Kuid Asana pole nii raske, kui paistab, vannub Y7 stuudio kaasasutaja Sarah Levey. Lisaks pakub see tõsiseid kogu keha eeliseid. "Te töötate tasakaalu, käe tugevuse ja [oma] tuuma kallal," ütleb Yogi.

Sellegipoolest, mis teeb selle nii tõhusaks, kuna toonimisharjutus võib ebaõige tehnika abil ka teha (midagi, mis juhtub isegi edasijõudnutega), väidab Levey. "Ma näen, et paljud inimesed viskavad kogu oma raskuse kätesse, mis muudab keha ülimaitsvaks," selgitab naine. "Tuuma haaramiseks peaksite keha sisse pigistama ja rindkere tõstma."

Mis juhtub, kui te ei ole muud kui vähem tõhus treening? "Võite oma näol lameda kukkuda," hoiatab Levey. "Ma olen näinud, et keegi jõuab lähedale oma nina purunemisele. Eek!"Kuid selle asemel, et arendada lendamist, ütleb ta, et selle asemel saate teha mõned asjad.

Allpool selgitab ta õiget tehnikat varese ohutult teostamiseks.

Samm 1

Alustage Malasana kükitamisest, jalad laiemad kui puusad ja varbad väljapoole, avades küünarnukkidega puusad.

2. samm

Asetage mõlemad käed maapinnale.

3. samm

Pange põlved käte seljal võimalikult kaenla lähedal. Painutage käed, luues omamoodi riiuli. Kõhna kergelt ettepoole, nihutades raskust kätele.

4. samm

Valige parem jalg üles.

5. samm

Seejärel tõstke vasak jalg maapinnast paremale kohtumiseks, varbad kokku puutuvad. Hoidke oma pilk maapinnal sõrmede ees ja haarake oma südamikku, pigistades oma reied kokku, et luua tõstetunnet läbi keskosa keskosa.

Crow poos suurendab jõudu, kuid mõnikord on jooga harjutamine rohkem lõõgastumisega. Varastada Elle MacPhersoni lemmik Zen Asana või see, mis aitab Lena Dunhamil tema ärevust summutada.