Kuidas rahustada oma suure tehingu energia närve enne suuri verstaposti sündmusi

Visualiseerimislaadne ülevaade võistlusraja marsruudile, teistest inimestest kaadrite vaatamine täidab sama ülesannet või vaatate videot kohast, kus esinete (kui ütleme, et peate suure kõne)-võib siin olla abi Et saada aru, mis tuleb, sealhulgas seade, publik ja ruum. Minu esimene peatus oli YouTube, mis andis mulle võimaluse vaadata videoid suurepärastest esimestest edusammudest (ja kogumikud nende kohta, kes ei läinud nii hästi).

2. Harjutamine, harjutamine, praktika

Kui ma polnud juba närvis, siis Citifieldis andis 50 -sendise esimese sammu jälgimine mind ärevusega kerimas. Nii et minu parim nõuanne on harjutada, kuni tunnete end uue ülesandega käepärast ja registreeruge sõbraga, kes on käsilolev ülesandega tuttav või võib-olla suudab teid suunata eksperdi juurde, mis aitab teil ette valmistada. Ma värbasin ühe jaoks kellegi lähedase, kes juhtus olema endine kolledži pesapallimängija. Harjutasime kohalikus pargis kord nädalas.

3. Saage hea und

See võib tunduda lihtne, kuid see on vajalik. dr. Baraga, kes on ka Miami ülikooli spordimeditsiini instituudi ortopeediline kirurg, soovitab igal õhtul vähemalt seitse tundi magada, kuid eriti enne suured üritused. Kui valmistute suurele testile, töövõimalusele või midagi, mis võtab vaeva, vajab aju ka puhkust ja taastumist.

Mõni tund Miamist loodes, Bradentonis, FLA., Gatorade Sports Science Institute'i tugevus- ja konditsioneeritreener Brandon Shepherd, CSC -d kajastavad seda meelt. "Kuigi on oluline olla ette valmistatud treeningu või harjutamise kaudu, mis viib ürituseni, võttes kogu treeningu vältel piisava aega ja enne üritust soovitatakse optimaalselt toimida," ütleb ta. „Uni on üks viis, kuidas aitame parandada taastumist ja aidata meil oma parimal viisil esineda."

Kõrvapulgade ja silmamaskiga pukseerimisel, õhtul enne suurt päeva (aka minu Major League'i pesapalli debüüt), kontrollisin South Beachi riiklikku hotelli, mis on 20-minutiline pendelrännak National Hotelist Loandepoti parki, kus Marlins mängib , et saada rahulik une öö. Kuigi basseinipidude ja valju muusika jaoks on aega ja koht kuni 1 a.m., Ja see on tavaliselt Miamis asuv South Beach, valisin hotelli, mis pakuks vaikset tuba ilma libe numbriga peksmiseta.

4. Hingama

See kõlab piisavalt lihtsana, kuid mõnikord (ma mõtlen mind) unustame, kas hoides liiga kaua hingetõmmet või võttes pealiskaudse koguse õhku. Miami Marlinsi kannu Jeesus Luzardo ütleb, et ta harjutab sügavat hingamist, et oma pulssi maha võtta, püüdes rahulikult hoida. „Ma valin staadionist midagi - olgu see siis keskvälja lipp või ekraan - ja ma lihtsalt vahtin seda ja hingan paar korda."

Vibay Chandran Weisbecker, Mindbody ja ClassPassi korporatiivse meditatsiooniõpetaja, soovitab vahelduvat ninasõõrme hingamist, mis aitaks meelt keskenduda ja rahustada. See on harjutus, mida igaüks saab rakendada igal ajal ja mis tahes kohta.

Kuidas: Alustuseks võtke sisse täielik sisse, seejärel hoiab vasakut ninasõõrme parema nimetissõrmega kinni, et paremat ninasõõrmet välja hingata ja sisse hingata. Seejärel vabastage vasak ninasõõr ja sulgege parema pöidlaga paremal, et vasakust ninasõõrmest välja hingata ja sisse hingata.

Weisbecker soovitab ninasõõrme vaheldumisi kümme korda. "Pärast seda saate normaalse hingamise juurde naasta," ütleb ta.

5. Ringi hüppama

Tõsi, ma ei oodanud, et paigas kolimine aitab mu närve rahustada, aga dr. Baraga ütleb, et liikumine võib aidata endorfiine, mis on üks teie keha õnnelikke hormoone. "Minge lühikese jalutuskäigu jaoks, joosta või hüppavad tungrauad," ütleb ta. Kui mitte midagi muud, oli see enne künka võtmist kasulik tähelepanu kõrvalejuhtimine. Enne oma esimest väljakut hakkasin ühelt jalalt teisele põrkama, samal ajal kui ta oli vahetult vea joone taga, mis ühendab kolmanda aluse ja koduplaadi.

Pidage meeles: keegi ei oota täiuslikkust

Kui lähenesin künkale sörkimisega, oli mul epifaania. Kuigi ma ei ürita sellel elu jooksul olla professionaalne sportlane, tundus stress, mille ma kohati endale selga panin, nagu proovin meeskonna jaoks. (Ja võib -olla mõtlete sama asja: et kõigi silmade omamine tähendab, et see on teie üks võte, mida esineda nagu kogenud professionaal.) Noh, ei.

"Võtke surve ise ära," ütleb Shepherd. "Te ei ole pesapallur ja teie võime helikõrgust hästi visata ei määra teie väärtust. Ja olgem ausad, isegi kui asjad ei lähe plaanipäraselt!"

Ja tal oli õigus. Õnneks läks mu esimene samm sujuvalt paremale meeskonna maskoti Billy Marlin kindasse. Mul oli kergendus (nii vaimselt kui ka oma pigiülesannetest) ja diskvalifitseerisin end kohe YouTube'i esmavaliku videomontaažidest.

Nüüd, kui riputan oma kujundliku kamp.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.