Kuidas vabaneda kofeiini-caberneti tsüklist

Kas soovite oma kohvi hommikul ohjeldada, öötsükli vein? Allpool, dr. Berzin jagab oma teadmisi, et vabastada teie kaassõltuvatest suhetest kohvi ja alkoholiga.

1. Saage piisav magamine.

Esimesed asjad kõigepealt. Igal õhtul peate saama piisavalt kvaliteetset magamist, ütleb dr. Berzin, kes vannub nende lihtsate näpunäidete järgi:

Söö rohkem magneesiumi

Magneesium on mineraal, mis on tihedalt seotud kvaliteetse unega (nagu ka lihaste funktsioon, meeleolu tugi, seedimine ja palju muud) ning enamikul ameeriklastest on selles puudulik. Rohkema magneesiumirikka toitudetaoliste kõrvitsaseemnete, lõhe, spinati ja avokaado lisamine teie dieedile on lihtne (ja maitsv) viis, mis aitab teil saada rahulikumat und. Samuti võiksite kaaluda dietoloogi või arstiga rääkimist magneesiumilisandi lisamise kohta oma magamamineku rutiini, sest need võivad aidata teil langeda sügavamasse magada ja kauem magada.

Pidage meeles oma magamamineku suupiste rutiini

Mõned toidud häirivad teie und, nii et on oluline arvestada sellega, mida sööte enne magamaminekut. Töödeldud toite, vürtsikaid toite ja isegi šokolaadi tuleb vältida. Teisest küljest võivad hapukad kirsid, maapähklivõi, banaanid, kodujuust ja kiivid teie unekvaliteedi üles tõsta.

Dieetian lagundab selle, mida peate teadma enne seda, kui söömine enne seda voodis sööb:

Proovige unesõbralikku tehnikat

Ehkki nutitelefoni või arvutiekraani sinine tuli võib teid üleval hoida, võivad muud tehnoloogiavormid aidata teil paremat ZZZ -i saada. Sleep Tech on järgmine suur asi ja tooted nagu nutikadrats ja unejälgijad saavad tõsiselt muuta seda, kuidas te edasi lükkate.

Leidke seda videot vaadates Zoe Weineri sõnul unetehnoloogia parimatest parimatest:

Sisse magama

Kui sa oled selline inimene, kes läheb südaööl magama ja tõmbab end siis 5 a voodist välja.m. Jooksu jaoks peatuge. Treening on oluline, kuid selle saamiseks ei tohiks te tegelikult und vahele jätta. Selle asemel proovige varem magama minna; Või kui see on võimatu, töötab orgaaniliselt füüsiline tegevus teie tavapäraseks ärkvelolekuajaks.

2. Söö pideva energia saamiseks

Kui sööte tasakaalustatud dieeti (valkude, keerukate süsivesikute, köögiviljade ja vähe töödeldud suhkru segu), ei peaks te vajama kofeiinile, et jätkata ja omakorda vajavad veini, et veini jahutada. "Number üks, mida saate kogu päeva jooksul energia säilitamiseks teha, on piirata kohvi ühe portsjoniga ja vältida tonnide suhkru söömist hommikuti ja lõuna ajal,". Ütleb Berzin. Siin on seeditavad vahetused ja soovitused terve päeva tervislikuks söömiseks:

Hommikusöök

Maitsvalt pingestav hommikune söögikord peaks sisaldama tervislikke rasvu, valku ja köögivilju: mõelge spinatile ja juustu omletile, marjadega üleöö kaer või paar tükki täistera röstsaia mandlivõi ja banaanidega. (Võite oma näpunäited ka teistest kaevudest+heade lugejate hulgast võtta.)

Lõuna

Vaadake neid näpunäiteid võimalikult südamest, toitainerikkaima salati tellimiseks . Kui te pole mitte niivõrd salatiinimene, proovige hoopis neid kolmevalmistavaid lõunaretsepte.

Pärastlõunane suupiste

Selle asemel, et jõuda suhkrukale suupisteteni, mis võiks teie energiat tühjendada, proovige ühte neist valguga pakitud vegan-suupisteretseptidest või laenata need ideed suupistete jaoks, mida heaolueksperdid oma töölaudade juures hoiavad.

3. Õppige uusi võimalusi öösel lõõgastumiseks

dr. Berzin soovitab oma patsientidel "valdada muid vahendeid rahuliku ja positiivse meeleolu leidmiseks õhtul."Ta soovitab hulgaliselt tervislikke alternatiive helde valava jalutuskäigu jaoks, aurutada saunas, leotada Epsomi soolavannis, osaleda joogatunnis, sõpradega sööki valmistada või mediteerida (mis võib alkoholi irvet ohjeldada) Valikutena.

Ja soovite piirata ka alkoholitarbimist kahe kuni kolme õhtuni nädalas, Max. Õnneks on kaine seltskond tõusuteel ja isegi üliõpilased loobuvad soolo-tassi stseenist. Need pidulikud maketi-.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.