Kui kaua kulub teie aju täielikuks ärkamiseks ja udususe pärast uinumist

Kui teie unetuntria grogginess näib kestvat regulaarselt kauem, siis dr. Barone ütleb, et teie une-ärkveloleku tsüklisse võib sekkuda midagi muud. Tingimused nagu krooniline unetus, ööpäevarütmihäired ja uneapnoe võivad kõik une inertsuse mõju halvendada, seega oleks mõistlik konsulteerida meditsiinitöötajaga, kui kahtlustate mõnda ülaltoodut. Lisaks tervisliku seisundi aluseks olevatele võib siiski mõjutada mitmed muud elemendid seda, kui kaua unes inerts tegelikult kestab, ja kui kaua kulub teie aju täielikuks ärkamiseks.

Tegurid, mis võivad mõjutada une inertsuse kestust:

Teie unepuuduse tase

Kuigi saate kindlasti arendada ainuüksi unepuuduse põhjal algtaseme, võib mitmel järjestikusel ööl unepuudus. See on tingitud viisist, kuidas teie keha kipub unepuudulikkuses töötades und ümber korraldama, ütleb dr. Baroon.

Keha loomulik reageerimine ägeda une kadumise perioodi (näiteks üksikkeelne) või pikemaajalise unepuuduse korvamiseks on efektiivsemaks muutumine, mis tähendab pakkimist rohkem selle sügava delta-laine une ajal Lühike aeg, kui magate, sealhulgas tunnis või kahel vahetult enne ärkamist, ”ütleb ta. "Kuid une ajal, kes pole magamata, juhtub rohkem seda aeglase laine und öö esimeses osas, mitu tundi enne, kui nad ärkaksid."

See ajastuse eristamine on oluline, sest kui ärkate otse sügavamalt unetasemelt (võrreldes seda varem öösel), on teie ajul raskem aeg ärkvel. "Aju lained selle sügava une ajal on need massiivsed lainelised lained," ütleb dr. Barone, “Nii et see on suurem šokk süsteemile, et sellest olekust äratada."

See on sama põhjus, miks eksperdid soovitavad pärastlõunase uinaku korputada 30 minuti pärast. Veelgi enam ja sa võiksid liikuda sügava lainega, kust su aju jaoks on kõik karmim ärgata.

Aeg, mil ärkate

Ükskõik, kas ärkate unest varahommikul, pärastlõunal või keset öö. Mida lähemal olete oma ööpäevase madalale (aka madala punkti kehatemperatuuril, mis toimub öö keskel), kui ärkate, mida kauem teie une inerts kestab.

Teisisõnu, see tähendab, et tunnete end pikema aja jooksul, kui proovite ärgata kell 2 või 3 a.m. versus 8 a juures.m. või millalgi keset pärastlõuna, hoolimata sellest, kas olete unepuudus. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie ööpäevase rütmi üldine voog ja sellega seotud hormoonide vabastamine toetab ärkvelolekut päevatundidel ja unisust öösel.

Teie une kronotüüp

Mitte kõigi ööpäevane rütm pole täpselt sama. Ja kõikumised, mis loovad erinevaid kronotüüpe, või looduslikud une ajastamise eelistused (mõelge varajastele lindudele versus öökullid) mõjutavad samuti seda.

Täpsemalt, hilisema kronotüübiga inimesed (need, kes jäävad hiljem püsti ja ärkavad hiljem) võib une inertsusest taastumiseks kauem aega võtta kui varajase kronotüübiga, hoolimata sellest, millal nad tegelikult ärkavad. 18 inimese väikeses uuringus leidsid teadlased, et varajase kronotüüpidega inimeste seas visuaalse jälgimise ülesande täitmine näitas 10–20 minuti jooksul pärast ärkamist märkimisväärset paranemist, samas näidata sama paranemist.

Kuidas oma aju kiiremini töörežiimi viia

Sest teie aju vajab alati mõni aeg pärast ärkamist une inertsuse tagajärgede läbimiseks, lihtsalt sellest teadlik on hädavajalik. Kui teate, et aju täielikuks ärkamiseks ja maksimaalse funktsionaalsuse saavutamiseks kulub umbes 30 minutit, võite kavandada vähemalt nii kaugele tõusta, kui peate võtma töökõne või tegema midagi muud, mis nõuab teie täielik tähelepanu.

Mõeldes igal õhtul samal ajal voodisse minekuks, seitse kuni kaheksa tundi und ja siis igal hommikul umbes samal ajal ärkamine võib aidata teie und joondada ka loodusliku ööpäevase rütmiga ja minimeerida unehäireid See võib une inertsust halvendada või pikendada, ütleb dr. Baroon.

"Esimese päikesevalguse saamine hommikul võib ka aju hoiatada, et on aeg ärgata, sulgedes loomulikult melatoniini tootmise," ütleb ta, mis võib ka une inertsiprotsessi lühendada. Ja kuigi kohv ei tohiks olla esimene asi, mida ärkamisel joote, võib selle suur kofeiini annus kindlasti erksust suurendada, kui te seda õigesti-see tähendab , ”, Mis hõlmab tassi joomist vahetult enne jõu uinakut, nii et selle efekt algab sisse õiglane ärgates (aka, kui seda kõige rohkem vajate).

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.