Kui kaua pärast ärkamist peaksite trenni ootama?

See on erinev, kui teete siiski püsivamat tegevust. "Jooks on metaboolselt erinev," ütleb Dilauro. "Teie keha võtab kolm kuni viis minutit, mõnikord kauem, et aru saada, et teha aeroobset tegevust enne, kui see aeroobsele metabolismile lööb, erinevalt alglaadimislaagrist, kus peate muutma energiasüsteeme."

Hoolimata asjaolust, et erinevad treeningud värbavad erinevaid energia- ja ainevahetuse süsteeme, ütleb Dilauro, et nende tegemise aeg on ebaoluline-see puudutab lihtsalt teie kehatemperatuuri ja närvisüsteemi, mida on liikunud liikumiseks. "Tahad teha rohkem dünaamilist soojenemist, et anda oma kehale ja kesknärvisüsteemile märku, et kavatsete kolida, selle asemel, et lihtsalt klassi ja buumi joosta, olete kohe jooksulindil," ütleb ta.

Midagi madala mõjuga nagu jooga või pilates, saate treeningu alguses põhimõtteliselt oma soojenemise-just see, kuidas nad töötavad. "Te kergendate oma keha aktiivsusesse ja soojendate oma keha järk -järgult, tõstes südamiku temperatuuri ja valmistute selle intensiivsemaks positsioonideks ja positsioonideks," ütleb jooga Dilauro.

See, mida te enne sööte. "Tühi kõhuga trenni tegemine on hea, aga kui teil midagi varem oleks, saadab keha verd kõhule," ütleb Dilauro. "Niisiis palute, et see saadetaks jalamile, kui olete jooksulindil või tehes burpeed, mille tulemuseks on teie kehas omamoodi võitlus veremahu pärast."Seega on kõige parem süüa midagi kerget ja anda endale aega enne oma higise seedimist.

Tõesti, aga loo moraal on see, et te ei tohiks sundida oma keha minema nullist raskeks treeninguks, ilma et seda pisut ette valmistataks. Dilauro ekspertide arvamus? "Tahad anda endale umbes 10 minutit dünaamilisi harjutusi ja venitusi, et keha saaks selleks tegevuseks valmis," ütleb ta. "Sest muidu lähete põhimõtteliselt nullist 100 -ni ja teie keha ütleb lihtsalt ei."Tal on õigus.