Kui üksindus võib uneeksperdi sõnul teie und kompromiteerida

Võib üksindus põhjustada unetust? Potentsiaalselt. Siin on Sleep Pro 3 parimat näpunäidet harjumuste muutmiseks ja silmapaistva silma saamiseks

1. Mõista tervislike uneharjumuste ja käitumise raskust

Miller usub, et üks tõhusamaid viise unetuse raviks on teie uneharjumuste auditeerimine ja vajadusel reguleerida unehügieeni parandamiseks. Kui tunnete end teistest üksildasena ja see mõjutab teie und, on tema sõnul käitumisviis aja jooksul uute uneharjumuste ja tavade loomiseks kui AIDS-i kaudu nagu kõrvapistikud või ainuüksi unerakendus, mis on eriti kasulik. Siin on mõned Milleri soovitused, mis aitavad teil alustada:

• Kell välja, sõna otseses mõttes: Ükskõik, kas see on teie seinal analoogkell või aeg telefonis, vabanege kelladest. "See ei aita teada, mis kell on, kui te ei saa magada," ütleb Miller. Vaadates aega, mil te ei saa magada. Niisiis, ühendage kellad ja hoidke oma telefoni kaugel. (Teil võib ikkagi olla häirekomplekt, kuid kui see on kellaga ühendatud, hoidke seda silma alt väljas.

• Kasutage ajakava “Sleep Drive” ehitamiseks: Milleril on tema patsiendid määranud range ajakava magamaminekuks ja püsti tõusmiseks. Kuid võti on sellest kinni jäämine-isegi kui te ei saa täiskogu und. "Ütle igal õhtul keskööl magama ja igal hommikul tõusete kell 7 a.m., Aga ühel õhtul ei jää sa magama kuni 3 a.m. Te ei saa magada, peate ikkagi tõusma kell 7 a.m.," ta ütleb. See ehitab seda, mida Miller nimetab „Sleep Drive”, ehk teie keha vajadus edasi lükata. Aja jooksul koguneb see, kuni keha kohaneb püsiva ajakavaga.

2. Oma partneriga ... või mitte

Kui tunnete end eriti üksildasena, võib partneriga magamine mõnel juhul aidata, kuid mitte kõik. "Mõnda inimest lohutab tõesti kellegi teise olemasolu, kuid mul on mõned patsiendid, kus see käivitab unetuse," ütleb ta.

Kui näib, et magab voodi jagamisel halvemini, dr. Miller soovitab eraldi magamiskorraldust (jah, see on normaalne ja võib suhte jaoks tegelikult olla tervislik!)

3. Kasutage uneabisid vähemalt

Miller usub, et unetuse ravimine peaks olema pigem käitumismuutustes kui toodetest või une abivahenditest tuginemine. Jah, soovite magada mugavas unekeskkonnas ja abivahendid nagu müra masinad, kõrvatropid, ventilaatorid ja kaalutud tekid saavad aidata, kuid neid tuleks kasutada säästlikult.

"Millest soovite eemale hoida, on: "Olgu, mina vajadus See magab, ”ütleb ta, sest tema usk, et tuginemine millelegi nagu melatoniin või spetsiaalne padja, võib lõppkokkuvõttes põhjustada rohkem probleeme. Muidugi on iga inimene erinev ja kui mõni konkreetne tööriist, abi või rutiin aitab teil magada (ja minimeerib protsessi üksinduse tundeid), jätkake seda, mis teie jaoks sobib. Ja kui olete eksinud või otsite oma plaani heakskiitu, pöörduge koolitatud professionaali poole. Teistega oma uneprobleemidega ühendus võib samuti aidata üksinduse või eraldatuse tundeid käsitleda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.