Kuidas ... vähem kui ideaalne on virtuaalse treeningklassi peatamine paar minutit siin ja seal?
Teine negatiivne külg teie telefonile virtuaalse klassi ajal on see, et tähelepanu kõrvalejuhtimine nihutab teie fookust. „Kui saate teksti kaudu tüütuid uudiseid, siis kui tõenäoline, et mõtlete oma järgmise harjutuse jaoks hea vormi peale?”Hoiatab Hamlinit.
Kas on teatud tüüpi treeninguid, kus te tegelikult ei peaks või peaks puhkust tegema?
Kindel kardioseanss nõuab südame löögisageduse saamist teatud intensiivsuseni-millest purunevad võivad kahandada. "Kui vastate tekstile, ei suru te tõenäoliselt end väga kõvasti, mis võib takistada teil oma kardioeesmärke saavutada," ütleb Hamlin.
Teisest küljest on jõutreeningu ajal pausid tavaliselt palju vähem problemaatilised ja mõnikord isegi tahtlikud. "Jõutreeningu jaoks võib teie järgmise komplekti taastamiseks vajada lühikesi pause, sõltuvalt teie programmist," jagab Hamlin. “Paljud tõstjad hüppavad oma telefonile komplektide vahel, teades, et neil on komplektide vahel minut või kaks."
See tähendab, et te ei taha, et pausid liiga pikaks ajaks. (Ja me kõik teame, kui lihtne on meie telefonides eksida.)
„Me kõik vajame treeningute ajal puhkeperioodi, kuid telefonid on loodud selleks, et teid sisse tõmmata ja panna teid unustama, mida te eelnevalt tegite. Risk on see, et pikendate puhkeaega ja ei anna kehale selle optimaalset paranemisstiimulit (kardio või lihaseline), ”hoiatab Hamlin Hamlin.
Selle asemel, et Tiktokile hüpata või tekstile reageerida, soovitab Hamlin kasutada oma telefoni andmete sisestamiseks oma kordustele ja tõstetud raskusele, et teil oleks kirje, mida tagasi pöörduda.
Ja pidage meeles, et vaheaegadel võib mõtlikult kasutada strateegilist koht igas treeningus. Eriti kui taastate oma sobivust või proovite uut tüüpi treeninguid, aitab pausi tegemine aidata teil treeningust oma tempos läbi saada.
„Kiire puhkepausid võivad olla kasulikud väsimuse haldamiseks või pikemate treeningute ajal motiveeritud. Mõnikord on parim treening selline, mille lõpetate, isegi kui te sel päeval oma eesmärki ei tabanud, ”märgib Hamlin Hamlin. „Pikema puhkeperioodi kasutamine, kui te ei toimi ootuspäraselt, on suurepärane viis treeningute viimistlemise võimaluste suurendamiseks."
Näpunäited tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimiseks virtuaalsete treeningute ajal
Isegi kui olete kodus, kohtlege end keskendunud treeninguajaga. Seadke oma telefon ainult kõige olulisemate teatistega ja pange kõrvaklapid, et teie toakaaslased või pereliikmed teaksid teid mitte katkestama.
Hamlin soovitab teil kasutada mis tahes pause, mida peate treeningu ajal tegema, et oma edusamme salvestada, pöörata tähelepanu sellele, mis edasi saab, juua vett ja keskenduda liikumistele, mida peate tegema.
Kuid ärge unustage põhjust, miks lülitasite virtuaalse treeningu kõigepealt. "Telefon on hämmastav tööriist virtuaalse treeningu jaoks ja annab meile nii palju," ütleb ta, "aga me peame olema teadlikud, et telefonid võivad meid eemale tõmmata, miks me kõigepealt trenni teeme."
Olles valmis häiringuvaba veebipõhise treeningu proovima? Siin on madala mõjuga HIIT-seanss:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
