Kuidas kinesioloogia lint töötab? Füsioterapeudid selgitavad, miks see on sportlase lemmik

Enamikul juhtudel nõuavad KT -lindi kandmiseks vajalikud nurgad ka teist inimest, et teid mumifitseerida. (Näiteks oleks raske oma hamstringut kokku panna.), Et alustada, küsisin dr. Yuen lõhkuma seitset viisi kinesioloogialindi kasutamiseks, mis on "üldiselt ohutu", olenemata sellest, kas tegemist on alaseljavalu, õlgade ebamugavustunde, valu, või mõne muu liikuja olukorraga.

7 viisi kinesioloogia kraani kasutamiseks

1. Achilleuse kõõluse valu

Achilleuse kõõlus asub teie… kannal. . Ankrus ühe otsata kannul. Venitage lint 75 protsendini ja jookse seda vertikaalselt vasika poole. Ankurdada teine ​​ots ilma venita, "ütleb dr. Juen.

2. Patellaarne valu

Ükskõik, kas olete jooksja või keegi, kes kogeb põlvevalu teisest spordialast, dr. Yuen ütleb, et kinesioloogia lint võib olla kasulik enne kolimist. "Painutage põlv umbes 90 kraadi. Lõika kaks võrdse pikkusega riba. Ankurdage üks riba kondipunkti juures veidi põlve all. 75 -protsendilise venitamisega mähkige lint ümber patella, kuni jõuate neljajalgse lihase ja ankruni venitu. Kasutage teist riba teisel pool Patella, "ütleb dr. Juen.

3. Nelinurkseid tüve

"Painutage põlv umbes 90 kraadi. Ankurdage üks riba veidi põlve kohal. 75 -protsendilise venitamisega pange lint allapoole kvadraadikiud. Ankurdage ots ilma, et teie kvadraadikoha ülaosa lähedal on, "ütleb dr. Juen. Ülaltoodud videos näete, et lisapinge saamiseks saate ühe asemel kahte lindi riba.

4. Hamstringitüvi

Kinesioloogialindi rakendamine oma hamstringile sarnaneb selle rakendamisega oma nelikule, kuna tavaliselt soovite kahte triipu üle lihasgrupi kalduda. "Sirgendage põlv ja painutage puusa veidi. Paluge kellelgi ankurdada lindi ilma põlve tagaosas, "ütleb dr. Juen. "Pange lint 75 -protsendilise venitusega pärast hamstringi lihaskiude. Ankrus, millel pole venitust hamstringi ülaosa poole."

5. Alaselja valu

Alaseljavalu on üks neist juhtudest, kui tõenäoliselt vajate asjade kandmiseks kedagi teist (kui te pole mingisugune stortion). "Lõika kaks võrdse pikkusega riba. Asendage end lapse poosiga, kui selja ümardatud. Ankurdage riba otse teie vaagna kohal selgroo küljele piki lihast. Järgige lihaskiudusid seljast üles 75 protsendiga. Ankurda riba ilma venita. Korrake mööda seljaaju erektoreid teisel pool oma alaselja, "ütleb DR. Juen.

6. Õlavalu

Kui õlakott on teid maha lasknud, dr. Yuenil on kiire lahendus, et see tunneks end natuke paremaks. "Asetage käsi selja taha, justkui kriimustaksite alaselja. Ankru üks riba kondise serva lähedal õla ülaosas. 75 -protsendilise venitamisega asetage lint mööda õla esiosa, järgides deltoidi kontuuri. Ankurdage teine ​​riba oma deltoidi allosas ilma venita, "ütleb ta.

7. Mediaalne küünarnukivalu

Kõnekeelselt tuntud kui "golfimängija küünarnukk", on see vigastus ka nende jaoks, kes on meie töölaudadele aheldatud. Mõne leevenduse saamiseks painutage küünarnuki umbes 90 kraadi. Ankurdage riba mööda käsivarre mediaalset (sisemist). Ligikaudu 75 -protsendilise venitamisega tõmmake lint mööda küünarnuki mediaalset kondist osa oma biitsepi poole. Ankurdage lint ilma venita, "ütleb dr. Juen.

Ka venitamine hoiab vigastuste eemal. Alustage sellest:

Tutvuge Nike kingaga, mis vähendas sportlaste vigastusi üle 50 protsendi. Ja kui teil on oma IT -ansambliga probleeme, on need harjutused, mida teha vigastuste eemal hoidmiseks.