Puusad ei valeta kuu iga päev Romwodi treeninguid, mis tegelikult muutsid mind paindlikumaks

Kuid võib kuu pikkune romwodiga rünnak aidata minu uue istuva rutiini plussi mõjusid muuta mind, nagu lubatud? Jätkake lugemist, et teada saada.

Oota, nii et mis täpselt on Romwod?

Romwodi “rom” tähistab "liikumisvahemikku", samas."" Romwod on esimene samm liikuvusega tegelemiseks, "ütleb Kyle Parker, funktsionaalne vahemiku konditsioneerimise spetsialist, kes ületab New Yorgi füüsilise kultuuri. "Kuid kuigi selle juured asuvad Crossfitis, pole see ainult CrossFiti sportlastele, vaid sellest saab igaüks," ütleb ta. Romwod pakub veebis, järelküsimuste venitusrutiini hinnaga 14 dollarit kuus. Aja jooksul regulaarselt tegemine võib teie liikumisulatust suurendada ja seetõttu parandada asukohta, kehahoiakut, jõudu ja tõhusust. See parandab lõpuks jõudlust ja vähendab vigastuste riski, ütleb Maldonado mulle.

"Kuigi [Romwodi] juured on CrossFitis, pole see ka ainult CrossFiti sportlastele, vaid ka igaüks saab sellest kasu."

„Liikuvus nõuab hästi programmeeritud lähenemist ja Romwod annab selle teile, võimaldades teil otsida järgmiste treeningute, konkreetsete liigeste või lihaste või igapäevaste videote liikumistel põhinevat järgnevat videot, mis on üldisemad,” Parker ütlus.

See oli minu puusad, eriti see, et nad tundsid end mitte nii jälitajaga-nad võivad muutuda tihedaks, kuna jalgrattasõit kuni liigse teleri vaatamise või laiendatud istumiseni-otsustasin, et esimesel nädalal teen ainult seda rutiini sihtisid lihaseid, mis ühendavad ja stabiliseerivad vaagna. Seejärel läbisin järgmised kolm nädalat igapäevaselt programmeeritud WODS -i, mis Parker ütles, et see oli minu parim panus parema liikuvuse eest kõikjal (nagu mu õlad, pahkluud ja tagasi).

Mis on Romwodi nädal aega tehes

Esimesel päeval süütasin oma lemmikküünla zen-vibratsiooni nimel, tõmbasin selga igasuguse sääriste kandmise, rändades hiiglasliku vaiba külge (mis on nii plush, see on sisuliselt hiiglaslik joogamatti) teisel küljel minu magamistuba/kontor/liikuvus den ja avasin sülearvuti.

Järgmise 17 minuti jooksul tuvisin, kurvastasin, sirutasin ja sisalik-ed, samal ajal. Joogidele võivad käigud olla tuttavad, kuid praktika tundus vähem nagu klass ja pigem mu keha meditatsioon. Mõlemad kestsid kaks kuni kolm minutit-mis tundus kaua, kui ma kuulasin pakutavat hingamist, kuid lühike, kui ma tõesti loeksin.

Selle esimese video lõpuks tundsid mu puusad tõeliselt lõdvemalt ja nii ka mu meelest.

"Romwod on väga passiivne praktika, [aga] see aitab teil lõõgastuda," ütleb Parker mulle. Ja selle esimese video lõpuks tundsid mu puusad tõeliselt lõdvemalt ja nii ka mu meelest. Tegelikult tundsin end nii palju vähem, et otsustasin proovida kirjutada maapinnal asuvas asendis-innukas käik lõpetas mu põrke magama, nii et vahetasin oma laua taha, kuid olin vabanduse üle õnnelik et natuke minu kohalt välja tulla.

Ülejäänud esimene nädal nägi välja sarnaselt: ma põimisin silmade pinget ja kofeiini krahhid hüpnootilise häälega liikumisega. Kuues päev oli eriti tähtaegavalg. "See peaks olema midagi, mida teete iga päev. Tehke seda terve päeva, isegi. Tehke seda nii palju kui soovite."

Ma tabasin hiljem samal päeval oma CrossFiti treeningu ajal tagumist kükki PR -i, mis tõenäoliselt ei olnud juhus. Ühes uuringus leiti, et kui tihedate puusadega sportlased kükitasid, olid nad mõlemas puusa paindumises vähendanud lihaste aktiveerimist ja ekstensorid. Tähendab, et kui puusalihased pingutavad, ilmneb ahelreaktsioon ja ümbritsevad lihased. On tõenäoline, et kuna oleksin eelmistel päevadel oma puusade avamisel aega veetnud, suutsin oma lihaste aktiveerimist suurendada ja rohkem kaalu kükitada. * Palve käed* aitäh, Romwod. Kui ma nägin neid tulemusi nädala pärast, hakkasin mõtlema, milline tunneks terve kuu päevas või liikumistreeninguid.

Pärast kuu aega Romwodi olin valmis tulemustest rääkima

Isegi kui ma tundsin end juba pärast seda esimest nädalat paindlikumalt, on see alles umbes kaks ja pool nädalat, kuna mina tõesti hakkas nägemaRomwodi füüsilised eelised ja kõikjal. Korteris ringi kõndides kõlasin vähem nagu murtud tuulelaul kummitavas majas. Mu selg ja puusad tundusid nii tööpäeva ajal vähem ärritunud ja avatumad, kui ma istusin kui ka siis, kui ma haarasin (olümpia raskuse tõstmise käik, mida sageli Crossfitis leidub).

Suurim asi, mida õppisin, kõik: Minu rüht, minu esinemine CrossFiti ajal, valude tase, kui keeruline on midagi painutada ja midagi maapinnast üles korjata. (Uskuge või mitte, isegi seks tundis end kergemini!). Veelgi parem, see andis mulle ettekäände oma kohast üles ja välja tõusta, tööst eemale astuda ja vähemalt kord päevas uuesti kalibreerida.

Muidugi, see on olnud vaid 30 päeva, nii et minu liikuvus pole veel sildi teenimisest: “Hea."Kuid see on palju parem kui varem ja ma kujutan vaid ette, kui palju see paraneb, kui ma selle ajakavaga kursis olen.

BTW, liikuvus ja nõue. Siin on põhjus.