Siin on põhjus, miks tuumik venitused on nii olulised, kui olete plangukuninganna
2. Kolme jalaga allapoole koera põlve-nina
Liikuge traditsioonilisse allapoole koera poosi, hoides puusade püsti ja keharaskus raputas tagasi jalgade kuulidele. Seejärel tõstke üks jalg aeglaselt üles ja tagasi, enne kui see nina poole toob. Korda ja pöörake mõlema jalaga.
8 kordust
3. Põlvitav kühvel ajakirjandusega
Alustage põlvili ja viige aeglaselt rind maapinnale, hoides selja nõgusa, ülespoole kobra poosi. Seejärel "kühvelda" selja taha, kui kolid lapse poosi. Minge kahe poosi vahel edasi -tagasi, keskendudes tõepoolest selga "kühveldamisele", samal ajal käed põrandale vajutades.
8 kordust
4. Plank põlve keerdumisega
Alustage tavalisest planguasendist (kas küünarnukkidel või kätel kõrgel). Seejärel painutage iga põlv oma südamiku sisse ja üle, naastes iga keerdkäigu vahel tagasi planguasendisse.
8 kordust mõlemal küljel
5. Ujuja
Heida kõht, sirutades käed ja jalad otse välja. Seejärel jäljendage ujumist, tõstes ja pulseerides jalad ja käed.
16 kordust
Liigume nüüd nendele seljatagustele:
Kui teie tavalised vanad AB -treeningud hakkavad tunduma nagu edasilükkamine, proovige lisada veekeetjakeel. Seejärel vaadake AB -liigutusi, mis lähevad kogu oma kehale kaugemale ja kaugemale.
