Siin on see, mis tegelikult toimub, kui teil on probleeme tuttava sõna meenutamisega-ja mida see teie aju tervise kohta tähendab

Muud uuringud viitavad sellele, et tipus nähtus on lihtsalt seotud meie aju juhtmega. „Salvestame oma ajus oma teadmisi sõnadest või fonoloogilisest teabest (i.e., Kuidas sõna hääldada) eraldi meie arusaamast, mida midagi tähendab (i.e., semantiline teave), ”ütleb Todd Handy, PhD, Briti Columbia ülikooli kognitiivne neuroteadlane ja psühholoogiaprofessor.

Kuna sõnad ja nende tähendus salvestatakse erinevates valdkondades, võite unustada sõna, kuid tuletage meelde selle määratlust. Näiteks võite rääkida sellest, kuidas inimesed kardavad ämblikke, kuid unustavad ajutiselt selle foobia nime. Samamoodi võiksite kedagi pildistada ja mäletada üksikasju selle kohta, kuidas te esimest korda kohtusite nende nime meelde jätta.

Kas see on asi, mille pärast muretseda?

See võib olla pettumust valmistav, kui te ei saa sõnale mõelda, kuid see on tegelikult "väga normaalne inimnähtus", dr. Handy ütleb. dr. Nelson lisab, et „enamiku 20-ndate ja 30-ndate aastate jaoks on aeg-ajalt pikkused hetked täiesti normaalsed ja mitte midagi, mille pärast muretseda."

Kuigi need episoodid on vanematel täiskasvanutel sagedamini, ei tähenda need tingimata seda, et keegi kogeb kognitiivset langust. Vanemate täiskasvanute seas leidis aga üks 2020. aasta uuring, mis puudutas nähtust, et mälukaebused näitas objektiivse mälukatse korral normaalseid tulemusi, kuid kogesid kuulsuste nimetamise ülesande ajal sagedasemaid episoode. täiskasvanutele ilma mäluprobleemideta. See on võimalik-kuigi mitte mingil juhul kindel asi-et neil episoodid on sageli võis olla varajane märk kognitiivsest kahjustusest.

"Kui märkate mälu aegumise või muude kognitiivsete raskuste märkimisväärset suurenemist, on soovitatav põhjaliku hindamise saamiseks konsulteerida tervishoiutöötajaga," ütleb DR. Nelson. dr. Handy lisab, et see episood oleks ainult punane lipp, kui nad oleksid osa laiemast asjadest, mis ei tunne end õigesti. Kui olete mures mälukaotuse pärast, on hea mõte rääkida oma esmatasandi arstiabiga.

Kas on olukordi, kus on tavalisemad hetk-hetked?

Mõni nädal võib tunda, nagu peate pidevalt rääkimise ajal, üritate sõna meelde tuletada. "Tegurid nagu väsimus, stress ja piisavalt une saamine võivad selle nähtuse esinemisele kaasa aidata,". Nelson ütleb. Kui inimesed on näiteks unepuudulikud, kogevad nad suurema tõenäosusega mäluraskusi, mis viib rohkem kui kümnendat hetke, lisab ta.

Teine olukord, kus mäluprobleemid kipuvad end avalduma. Käepärane selgitab. „Kui proovite inimestele muljet avaldada või olete närvis, sest olete tööintervjuus või vestlete kellegagi, kelle arvamus on teie jaoks isiklikult või ametialaselt oluline, võite olla rohkem kaldu rohkem nende väljakutsetega, " ta ütleb.

Võib -olla unustate oma partneri kodulinna oma perega kohtumise ajal või ei mäleta oma ettevõtte kindlustuspakkujat oma ülemusega vesteldes. Selle põhjuseks on asjaolu, et stress ja ärevus kipuvad segama mõtlemist ja mõttekäiku. Tõenäoliselt komistate sõna või unustate midagi, kui tunnete, et keegi hindab teid või hindab teid.

Mida saate oma tagasikutsumise parandamiseks teha?

Kuna tipu nähtus on tavaliselt ajutine, võib olla kognitiivne kasu, et proovida end sellest loobuda, selle asemel, et sellest loobuda, dr. Handy ütleb. "See on omamoodi nagu raske treeningu läbimine. Mida rohkem te oma aju kasutate, seda parem see saab olema, ”ütleb ta.

Kui olete meeleheitel vihje järele, võib sõbralt küsida või Internetis oleva teabe otsimine aidata teil seda sõna meelde tuletada. "Seotud näpunäidete otsimisel saate aktiveerida selle konkreetse mäluga seotud närvirajad, muutes selle tõenäolisemaks,". Nelson ütleb. Isegi nii ütleb ta, et tasub proovida asju omaette meeles pidada, selle asemel, et Google'ile liiga palju loota.

Mõlemad eksperdid nõustuvad, et parim viis oma mälu suurendamiseks on piisavalt magada, regulaarselt kehalise aktiivsuse tegemine ja toiteväärse dieedi söömine. 2022 ülevaade aastal Kommunikatsioonimeditsiin leidis, et regulaarne aeroobne treening parandab vanematel täiskasvanutel mälu ja kognitiivset funktsiooni ilma mäluprobleemideta. "Mida rohkem te treenite, seda rohkem võidakse teid stimuleerida hästi sööma ja seda rohkem see teie und aitab, ja seetõttu on nad kõik omavahel seotud,". Käepärane selgitab. Ka seotud (ja hea mälu omamise jaoks ülioluline): stressi vähendamine.

Vanemaks saades oma meenutuse terava hoidmiseks peame oma ajusid kasutama. "Vanemas vanuses süvendab palju kognitiivset langust, mis on vähem kognitiivselt seotud maailmaga,". Handy ütleb. Heade sotsiaalsete suhete säilitamine ning selliste tegevuste nagu mõistatused ja mängud pakuvad vaimset stimulatsiooni ja aitavad hoida teie mälu teravat. Wortle, keegi?

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.