Siit saate teada, mida pärast eelmisel õhtul joomist treenimisest teada saada

See on hommik pärast ööd, mille jooksul te võib-olla jõid ühe liiga palju madala suhkruga margaritasid, ja te ei tunne end nii kuumalt. Hoolimata sellest, soovite, tahate oma keha liigutada (kuid mitte nii palju, et tunneksite end veelgi jämedamalt või halvemini vannitoa jaoks). Ekspertide sõnul on sellises olukorras higistamise väljaselgitamine palju nagu haigestumisel trenni teha: on teatud juhiseid, mida peaksite pohmelliga treenides arvesse võtma.

"Tõenäoliselt on füüsilise jõudluse kaks parimat detraktorit päev pärast alkoholitarbimist dehüdratsioon ja tunne on kohutav," ütleb Alex Harrison, PhD, spordifüsioloogia doktor renessansiajastu perioodiliseerimisega, osutades mao ärritusele või peavalule viimaste näidetena viimastest. "Teil on vaja, et asjad hästi toimiks, ja uuringud on näidanud, et isegi hüdratsiooni vähendamisel [isegi ühe või kahe protsendi võrra teie kehakaalust, võib see tõesti teie sportlikku jõudlust drastiliselt mõjutada," ütleb Rand Rand McClain, DO, LCR Healthi peaarst. Nii et sõltuvalt sellest, kui dehüdreerunud olete või kui muret te tunnete, mõjutab see oma järgmise päeva treeningut.

Kui dehüdratsioon on peamine sümptom, millega tegelete, on Harrisoni sõnul teie parim panus kinni jääda jõu või jõutreeninguga. "Dehüdratsioon ei mõjuta jõutreeningut üldse ja järgmisel päeval trenni ajaks saate tõenäolisemalt piisavalt rehüdreerida, et teil pole tõsist kahjulikku mõju, mis takistab teie tugevust," ütleb ta. "See mõjutab kindlasti vastupidavuse tulemusi."Selle põhjuseks on asjaolu, et isegi üks kuni kaks protsenti kehakaalust (" mis on tavaline 24 tundi pärast joomist rohkem kui paar jooki, "ütleb ta)-võib põhjustada pisut suurenenud pulssi. Harrison selgitab, et ka teie kehal on raskem imeda hüdratsiooni veekao korvamiseks. "Hea mõte on agressiivselt rehüdreerida soola ja veega, nagu naatriumtsitraadiga, et aidata kehal võidelda alkoholi diureetiliste mõjudega ja riputada rohkem teie veele."

Kui olete eriti parlatatud, on kõige parem kleepida lühema külje treeninguga. "Kaotate tõenäolisemalt rohkem vett, tehes rattaga pika vahemaa või [toimub] pikaajaliselt kui 40-minutilise pikaajalise treeninguga," ütleb DR. McClain, kes hoiatab, et vastupidavus tüüpi treeningute tegemine minimaalse vedelikuga teie süsteemis võib viia selleni, et tunnete end nõrgana. Harrison soovitab ka kerget kardio, kui see pole kuumas keskkonnas (kuumus dehüdreerib teid veelgi). "Alkoholi põhjustatud dehüdratsioon mõjutaks minimaalselt ketramist, kõndimist või kerget sõudmist vestluslikus tempos," ütleb ta.

Kui tunnete rohkem blah ja alkoholitarbimisest kõhus ärritunud, soovitab Harrison teha ülakehale keskendunud treeninguid. "See aitaks, kui teil on soolestiku probleeme või peksmispead, kuna liikumiste jaoks on vaja vähem pagasiruumi kokkusurumist ja karastamist, nagu pinkpress, peapress ja lati ribad võrreldes kükitamise või ummikseisuga," ütleb ta. "Parim harjutus on see, mis on rütmiline, korduv ja see, mille abil saate seada intensiivsuse taseme," lisab Brian Hoke, spordi füsioterapeut koos Vionic Innovation Labsiga.

Sõltumata sellest, kuidas otsustate selle välja higistada, on peamine peamine enda jaoks lihtne. "Teil on palju vähem tõenäoline, et lükkate end treenimisel nii kõvasti," ütleb Harrison. Sa võiksid alati teada, ka lihtsalt puhkepäev.