See juhtub teie aju tervisega, kui hakkate mõistuse dieeti järgima

Mis juhtub teie ajuga kohe pärast mõistuse dieedi järgimist

Kui olete harjunud sööma dieeti, mis koosneb peamiselt toitainevaestest toitudest, ja seejärel ülemineku dieedile üle lülituge, on Andrewsi sõnul üks aju muutus, mida võite kohe oodata. Ta selgitab, et see on tingitud sellest, et söömisplaani nurgakivid on otseselt seotud ajufunktsiooni parandamisega sellistel viisidel.

McGrane nõustub. "Oma töökogemuse põhjal, kui harjusin nõustajana, kuulsin regulaarselt kliente, et nad tundsid end rohkem pingestatud ega kogenud aju udu nii sageli pärast ülikerge töödeldud toitude kärpimist ja nende dieetidesse rohkem toite kaasamist," räägib ta. Sama olulised kui toidud, mida te tarbite, on minimeeritud, nimelt suhkur, naatrium ja lihtsad süsivesikud. Need toidud on kurikuulsad aju udu põhjustamisel, kuna need põhjustavad teravaid naelu ja tilka veresuhkrusse, mis omakorda mõjutab vaimset selgust.

Lisaks paremale vaimsele selgusele ütleb Andrews, et veel üks kognitiivne muutus, mida te suhteliselt varsti pärast söömisplaani algust kogeda, on vaimne tervis paranenud. Selle põhjuseks on asjaolu, et mitte nii juhuslikult on selles söömisplaanis ees ja keskpunkt just samad toidud, mis on teaduslikult seotud ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamisega. (Rekordiks, mis sisaldab konkreetselt täisteratooteid, kaunvilju, puuvilju, köögivilju, oliiviõli ja pähkleid.3. "Praegu on väga vähe uuringuid, mis käsitlevad seost dieedi ja vaimse tervise, eriti depressiooni ja ärevuse vahel," ütleb ta ja lisab, et seal väljas käimine näitab segaseid tulemusi.

Ehkki söömise mõju võib teie kontsentratsioonile ja meeleolule võimas mõju avaldada, ütleb McGrane, et see on vaid üks pusletükk. "Muud elustiili tegurid, näiteks piisavalt magamine, regulaarselt treenimine ja hüdraatumine on võtmetähtsusega," ütleb ta. Kuid on tõenäoline, et pärast ajutervise meelest dieedi alustamist inspireerivad teid sellest kinni pidada vahetu eelised. Ja see tuleb ka tema enda ainulaadsete eelistega.

Mis juhtub teie ajuga, kui järgite mõistuse dieeti pikaajaliselt:

Kui jääte meelest dieedi juurde, väidavad mõlemad eksperdid, et võite oodata parema koondumise esialgseid eeliseid ja mõne jaoks paremat vaimset tervist jätkata. Samuti olete nende sõnul vähem tõenäoline, et kogeb dementsust, Alzheimeri tõve või muid kognitiivseid haigusi. "Meelete dieedi uurimine on paljulubav aju tervisele pikaajaliselt," ütleb Andrews. "Tegelikult näitavad Mind Dieedi kodu Rush University tehtud uuringud, et need, kes jälgivad mõttet dieeti!"Veelgi enam, Andrews ütleb, et te ei pea seda eeliste kogemiseks absoluutselt suurepäraselt järgima. "Isegi mõistuse dieedi järgimine" osaliselt ", mis tähendab, et järgite mõnda soovitust, võib vähendada teie riski Alzheimeri tõve tekkeks. See on päris võimas, "ütleb ta.

McGrane lisab, et söömisplaan on seotud aju üldise tervise toetamisega vanadusse, mitte ainult mäluga. "See võib aidata ka kaitsta üldise kognitiivse languse eest. Tegelikult leidis mälu- ja vananemisprojekt, et päevas ühe portsjonite lehtroheliste köögiviljade söömine-see on meeles dieedi võtmeosa, mis on seotud aeglasema kognitiivse langusega, "ütleb ta.

Teaduse toetatud seos mõistuse dieedi ja kognitiivse languse ennetamise vahel on ülipõnev, kuid on oluline ka märkida, et mängul on ka muid tegureid, millest mõned on täielikult meie kontrolli alt väljas. Kahjuks ei saa me lihtsalt kontrollida kõike, mis meiega vananedes juhtub.

Kuna meelel on aju eelised nii lühikese kui ka pikas perspektiivis, väidavad mõlemad dietoloogid, et söömisplaan on sõna otseses mõttes kõigile suunatud, kuid Andrewsi sõnul on see eriti kasulik vanematele täiskasvanutele. "See on mõeldud selleks, et aidata igas vanuses inimestel vähendada Alzheimeri tõve, dementsuse ja kognitiivse languse riski," ütleb ta. "Soovitan seda inimestele, kellel on nende seisundite diagnoosimine või perekonna anamneesis, kuid soovitused on kõigile head ja kunagi pole liiga hilja hakata neid soovitusi oma elustiili lisama."

Kui alustamine selle proovimisega kõlab ülekaalukalt, soovitab McGrane alustada väikest (paar meelest dieedist inspireeritud sööki nädalas) ja mitte liiga riputada, et seda ideaalselt teha. Pidage meeles, et eeliste saamiseks ei pea te seda 100 protsenti järgima. Seal on ka kasulikke kokaraamatuid, mis on täis söögikorda, nagu iga eksperdi enda eespool nimetatud raamatud.

Mis on meeles dieedi juures suurepärane, on see, et see pole eriti piirav. (TBH ei ole pikaajaliselt järgimiseks mõeldud söömisplaani.) Seal pole absoluutselt puudust, mida saate söögiplaanist kinni pidades teha, mis on teie maitseeelistused. Ja saate oma aju kasuks paljudel viisidel protsessis. Kindlasti midagi, mida hoida, noh, mõistus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.