Siit saate teada, kuidas teie keha ütleb teile, et te ei saa piisavalt K -vitamiini

K -vitamiini puuduse sümptomid peavad olema

Selle olulise rolli tõttu hüübimises DR. Stokes ütleb, et suurim märgutunne märk sellest, et te ei saa piisavalt K-vitamiini, on liigne verejooks. Selline verejooks võib olla tingitud tavalisest väljalõikest või kraapimisest, mis tavaliselt oleks olnud väike, kuid näib olevat selle asemel lõputu voog ... või veelgi raskem menstruatsiooni verejooks kui tavaliselt. Kuid see pole veel kõik.

"Mõned kõige levinumad märgid, et te ei saa piisavalt K -vitamiini. Kui viimane punkt kehtib teie kohta, dr. Stokes ütleb, et võib -olla tasub külastada oma tervishoiutöötajat edasiseks uurimiseks. "[Nad] võivad otsustada teha hüübimiskatset nimetatud protrombiini aja (PT)-et teha kindlaks, kas teil on K-vitamiin madalal," ütleb ta.

Järgmisena, kuna luude tervise toetamiseks on vajalik piisav K-vitamiin (lisaks D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumile), märgid, mis on seotud luude ja/või kaelavalude nõrgenemisega luumurdude nõrgenemisega, kehva kehahoiaku, selja ja/või kaelavaluga ning varajase valu nõrgenemisega. Osteoporoosi märgid-mai signaal teie K-vitamiini staatus pole seal, kus see peab olema. Kahjuks on luude nõrgenemine vähem ilmne kui liigne verejooks, lisaks sellele, et see on pigem pikaajaline küsimus, mille avaldumiseks ja märkamiseks võib kuluda natuke aega. See ütles: "Hea teave on teada osana K -vitamiini olulise rolli mõistmisest kehas," ütleb DR. Stokes.

Parimad K -vitamiini toidud, mida varuda

Natto

dr. Stokes kutsub välja eriti ühe toidu, kui soovite ainuüksi dieedi kaudu oma rutiinis rohkem K -vitamiini saada. "Parim K -vitamiini toiduallikas on Natto, traditsiooniline Jaapani toit, mis on valmistatud kääritatud sojaubadest, mida sageli hommikusöögiks süüakse," selgitab ta.

Leherohelised

Natto kõrvale, tahate suunduda otse tootevaliku (või naabruskonna põllumehe turule) juurde. "Lehtköögivilja, sealhulgas spinat, kapsas, salat ja lehtkapsas-on K-vitamiini kõrgeimad toidud," ütleb Tamburullo.

Imendumise veelgi maksimeerimiseks pakub Tamburullo asjatundlikku näpunäidet: ühendage oma K -vitamiin toidud tervisliku rasvaga, näiteks oliiviõli või avokaadoõli. "Selle näide oleks oliiviõlipõhise kastmega spinatisalat," ütleb ta. „See toitumishäkkimine toimib, kuna K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see imendub kõige paremini rasvadega toitudega."

Kui otsite mõnda muud väärilist varianti, dr. Stokes soovitab K -vitamiini rikkaliku sisalduse jaoks lonksutada lehtrohelist smuuti, lisaks paljudele muudele olulistele toitainetele.

Hapukapsas

Tamburullo kiidab hapukapsast (valmistatud kääritatud kapsast) selle kõrge K -vitamiini sisalduse eest. "Registreeritud dietoloogina soovitan Cleveland Kitcheni Kraut, kuna see on toores ja pastöriseerimata maksimaalse probiootilise kasu saamiseks ja olulise K -vitamiini jaoks," ütleb ta. „Pidage lihtsalt meeles oma kogu igapäevase naatriumisisalduse osas portsjoni suurust."

Kui palju K -vitamiini vajate päevas

Kõik, mida kaalutakse, ei pea te tingimata * oma segisti pakkima nii palju lehtkapsast ja spinatit kui loomulikult, see ei tee ka haiget. (Samuti ei pea te iga päev Kraut kahvlile.) Tegelikult dr. Stokes märgib, et mis tahes neist tumedatest lehtrohelistest ehk isegi spargelkapsast pakuks K -vitamiini piisavat igapäevast tarbimist ... mis oleks mis täpselt? "K -vitamiini piisav tarbimine (AI) on täiskasvanud meestele 120 mcg ja täiskasvanud naistele 90 mcg," ütleb ta.

Jaotusmärkusel, dr. Stokes jagab järeldusi riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) toidulisandite büroost, mis näitab, et samal ajal.S. Täiskasvanud kipuvad olema haruldased, neist umbes kolmandik ületab toitaine päevast AI -d. Kui olete mures, ei saa te oma dieedis piisavalt K -vitamiini, saate valida toidulisandi marsruudi; Lihtsalt eksige ettevaatlikkuse poolel ja pidage enne seda usaldusväärse tervishoiutöötaja poole.