Siit saate teada, kuidas teie keha ütleb teile, et vajate rohkem elektrolüüte

Oran Mehrnia sõnul võivad dohüdratsioon ja elektrolüütide tasakaalustamatus olla sarnased sümptomid, kuid neil on mõned konkreetsed omadused, mis eristavad neid. "Peamine erinevus nende kahe eristamiseks oleks see, et dehüdratsioon on probleemiks ainult liiga vähese veega, kui puudub elektrolüütide tasakaalustamatus,". Mehrnia ütleb. "Sellegipoolest on see haruldane, kuna elektrolüüdid voolavad suures osas veega ja tugev dehüdratsioon põhjustab peaaegu alati elektrolüütide häirimist.”Teisisõnu, dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaalustamatus käivad käsikäes.

Kuid dr. Mehrnia märgib, et kuigi elektrolüütide häired on sageli põhjustatud dehüdratsioonist, võivad need esineda ka liiga suure vee olekutes. Niisiis, kuidas saate öelda, kas elektrolüütide tasakaalustamatus on tõeline süüdlane, võite küsida? Ta soovitab õige diagnoosi saamiseks tähelepanelikult uurida teie sümptomeid ja konkreetsete mineraalide taset.

Millised on dehüdratsiooni levinud märgid vs. elektrolüütide tasakaalustamatus?

Levinumad märgid, et tegemist on dehüdratsiooniga.

"Sõltuvalt dehüdratsiooni tasemest võib sümptomite parandamiseks kuluda kuni 36 tundi," rääkis MD Mahmud Kara varem hästi+hea. Nii et kui tegelete kergete sümptomitega, aitab joogivesi kindlasti hüdraatuna jääda. Kui teil on mõõdukad kuni rasked sümptomid, on tõenäoline, et teie dehüdratsioon on põhjustanud ka elektrolüütide tasakaalustamatuse. See nõuab elektrolüütide rikaste mineraalidega rikastatud niisutavat jooki.

Mis juhtub, kui teie keha on elektrolüütidel madal?

"Elektrolüütide tasakaalustamatuse märgid hõlmavad ebaregulaarset südamerütmi, väsimust, halba enesetunnet, vaimset seisundit, peavalu, pearinglust ja lihasspasme,". Mehrnia ütleb. Samal ajal võib dehüdratsioon hõlmata ka neid sümptomeid, samuti madalat vererõhku.

"Kõige tavalisemad elektrolüütide tasakaalustamatuse tüübid hõlmavad mineraalide hüper- ja hüpo-seisundeid, sealhulgas naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium,". Mehrnia ütleb. Ta lisab, et need tasakaalustamatust põhjustavad tavaliselt püsiv oksendamine või kõhulahtisus, kuid need võivad olla seotud ka neerude või südamepuudulikkuse, teatud ravimite võtmise või teie toitumisharjumuste muutmisega.

dr. Mehrnia soovitab nende sümptomite korral viivitamatult arstiabi otsida (eriti Kui need püsivad vaatamata piisavale hüdratsioonile pärast nende parimate elektrolüütide jookide tarbimist). "Lõppude lõpuks võib harvadel juhtudel ja teatud haigusseisundites tekkida raske tasakaalustamatus. Mõni võib olla saatuslik; Näiteks hüperkaleemia ja hüpokaleemia [teie vereringes liiga palju või liiga vähe kaaliumi] võib põhjustada südameseiskumist ebaregulaarsete südamerütmide kaudu. See on harva tingitud toitumise tarbimisest ja peaaegu alati juhtub muude meditsiiniliste probleemide juuresolekul. Nii palju, enamikul tervetel täiskasvanutel reguleerivad seedetrakt ja neerud looduslikult vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu, et tasakaalu säilitada, ”dr. Mehrnia ütleb.

Kuidas elektrolüüte täiendada

„Kõige tõhusam ja kulutõhusam viis elektrolüütide täiendamiseks on rikastatud vedelike suu kaudu. Elektrolüüdid järgivad vett ja imenduvad lõpuks verre, ”. Mehrnia ütleb. Ta ütleb, et sellised joogid nagu Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, vedel I.V., Pedialyte ja ElectroLit pakuvad piisavat elektrolüüte, mis aitavad teil tasakaalustatud ja hästi hüdreeritud jääda. (Vaadake kindlasti ka siin hüdratsiooni parimaid ja halvimaid jooke ning miks saab ka hommikuti joomine elektrolüüte.)

Lisaks on olemas palju toidud, mis on kõrged elektrolüütides lehtköörnidest ja maguskartulitest oliivide, hapukurkide, kookosvett, tumeda šokolaadi ja avokaadodeni, mis muudab meie söögikordadesse elektrolüütide halastuse * loomulikult * tuuleke.

Tl; dr? Enne kui kaotate une asjatult oma elektrolüütide tarbimise üle, pidage meeles dr. Mehrnia märkus ülaltoodud selle kohta, kuidas keha kadetrakt ja neerud töötavad koos, et looduslikult reguleerida vedelikku ja elektrolüütide tasakaalu ning säilitada tasakaalu. Ta jagas meiega igapäevase tarbimise soovitusi, kuid rõhutab asjaolu, et need üldised juhised võivad sõltuvalt allikast väga erineda ja need võivad konkreetsete populatsioonide jaoks olla tohutult erinevad (näiteks professionaalsed sportlased).

Üldiselt nõuavad terved täiskasvanud:

• Naatrium 1-2 MEQ / kg päevas
• Kaalium 1-2 MEQ / kg päevas
• Kaltsium 10-15 mEq / kg päevas
• Magneesium 8-20 MEQ / kg päevas

Kuidas saan oma elektrolüütide tasakaalu kiiresti taastada?

Josie L sõnul. Tenore, MD, MSC, teadusjuht Gohydrate, välja mõelda, kui palju teie keha vajab elektrolüüte, võib päevast päeva erineda. Tema sõnul on aga oluline alati oma keha kuulata ja lugeda silte, mida see teile üritab öelda, eriti kui proovite elektrolüütide tasakaalu kiiresti taastada. "Kui pärast kaheksa kuni 12 untsi vee joomist on teil endiselt janu, on see tõenäoliselt teie keha ihaldamine, mitte ainult vesi,". Tenore ütleb. "Ilma vereanalüüsita on võimatu teada, milline elektrolüüt on madal, nii et peamiste elektrolüütide, näiteks naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori täiendamine tagab, et saate selle, mida vajate," ütleb ta.

Kuigi saadaval on palju elektrolüütide võimalusi, DR. Tenore soovitab valida toote, mis sisaldab kõiki viit kriitilist elektrolüüti ja puudub suhkrut. "Üks parimatest turul on toode, mida nimetatakse gohydrate, mis sisaldab viit teie kriitilist elektrolüüti, null lisatud suhkrut ja lisatud D -vitamiini. Selle joogi joomine enne ja vahetult pärast treeningut võib aidata säilitada hüdratsiooni ja vältida tasakaalustamatust, "ütleb ta.

Kas saate liiga palju elektrolüüte?

Teisest küljest on võimalik liiga palju elektrolüütidega üle kompenseerida, sel juhul dr. Tenore ütleb, et võite kogeda (kuid mitte ainult) ühte või mitut järgmistest viiest sümptomist:

1. Dehüdratsioon: Liigsete elektrolüütide tarbimine ilma piisava vedeliku tarbimiseta võib põhjustada dehüdratsiooni. See võib juhtuda seetõttu, et elektrolüüdid tõmbavad kehasse vett ja tasakaalustamatus võib häirida normaalset vedeliku tasakaalu.
2. Seedeprobleemid: Teatud elektrolüütide, näiteks naatriumi ületarbimine võib põhjustada seedetrakti probleeme nagu kõhulahtisus või kõhukrambid.
3. Neeruprobleemid: Teatud elektrolüütide, näiteks kaaliumi liigne tarbimine võib neerudele koormada ja rasketel juhtudel põhjustada neeru talitlushäireid või isegi neerupuudulikkust.
4. Ebanormaalne südamerütm: Elektrolüütide tasakaalustamatus, eriti kaaliumi ja kaltsiumi tasemel, võib häirida elektrilisi signaale, mis reguleerivad südame rütmi. See võib põhjustada ebaregulaarseid südamelööke või muid kardiovaskulaarseid probleeme.
5. Lihasnõrkus või tõmblemine: Elektrolüütide, eriti kaaliumi ja magneesiumi tasakaalustamatus võib põhjustada lihasnõrkust, krampe, spasme või tõmblemist.

Sellisena dr. Tenore nõustab teatud tervisehäiretega (näiteks neeruhaigusi) või konkreetseid ravimeid kasutavaid inimesi, kes võivad tekitada suurema riski elektrolüütide tasakaalustamatuseks, et murede huvides alati konsulteerida meditsiinitöötajaga.

Need RD-ga heaks kiidetud * enamik * niisutavaid toite on teie ühe suuna pilet hüdratsioonijaama:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.