Siit saate teada, kuidas vahtuda kõik lihased, mis istuvad istuvast käitumisest

"Vaht rullige need neli lihast pärast pikka istumispäeva, kuna see tasakaalustab teie vaagna, mis omakorda teeb teie selgroo väga õnnelikuks," ütleb ta. Jätkake Phami näpunäidete kerimist nende alade veeretamiseks.

Kuidas vahutada alaseljavalu jaoks

1. Minge aeglaselt: "Tehke kindlasti mõlemad pooled ja minge aeglaselt," ütleb Pham. "Rullige segmendi kohta 30 sekundiks minut."

2. Kui saate, kasutage vibreerivat vahtrulli: Kuigi iga vahtrull teeb seda tööd, eelistab Pham kasutada vibreerivat. "Vibreeriv funktsioon võimaldab mul kergemini kudeda ja sama väljalaske saamiseks ei pea ma veeremisel nii palju liikuma," ütleb ta.

3. Eesmärk teha seda iga päev: Pham ja dr. McLain nõustuvad nii, et kui soovite, saate neid alasid iga päev veeretada iga päev. Kuid vähemalt tulistage iga päev.

Kinnilisuse leevendamiseks saate lisada ka selle 15-minutilise venituse ja taastumise treeningu:

BTW, siin on see, mida teada saada vahu veeremisest. Ja seda ütlevad eksperdid ülaosa veeremise vahu kohta.