Siit saate teada, kuidas süüa Keto, Whole30 või Vahemere dieedil

Kõrval-tassi soovitused: Kuulus majasalat: "Salat on kindlasti üks neist esemetest, mis langevad peaaegu iga dieediga ja eriti Vahemere dieediga," ütleb Swift. Kuid tal on mõned suured hoiatused. "Esiteks pole põhjatu kõik tervislik," ütleb naine. Kuna keti salatit serveeritakse suures kausis laual, et kõik jagada, võib see olla keeruline välja mõelda, mitu portsjonit te tegelikult sööte.

Oota, aga kuidas on palju salatit halb asi? "Köögiviljad on suurepärased, kuid nii kaste kui ka parmesani juustu on palju naatriumi," ütleb Swift. Üks portsjon maja salatikaste kaks supilusikatäis on 80 kalorit ja 520 milligrammi naatriumi. (FYI: 520 milligrammi naatriumi on umbes 21 protsenti teie soovitatud igapäevasest naatriumi väärtusest, muutes sellest kõrge naatriumisisaldusega toidu.) "See on lihtsalt midagi, kui teil on südameprobleeme," ütleb ta. Ta ütleb, et lihtsalt majakastme vahetamine madala rasvasisaldusega itaallasele, säästab teid üle 100 mg naatriumi.

Ketogeenne dieet

Menüüvalikud: Minestrone supp; Ürdi-grillitud lõhe

Mida RD ütleb: Minestrone supp on võit, kui olete keto * ja * vegan või taimetoitlane, mida pole lihtne leida, muutes selle oluliseks tulemuseks. Swift armastab seda suppi, kuna see on pakitud valku ja kiudaineid. "Sellel on 4 grammi valku ühe portsjoni kohta, mis on päris hea," ütleb ta. Lihtsalt pange tähele: sellel on 13 grammi neto süsivesikuid (ja enamik plaane propageerib 30 grammi süsivesikuid või vähem päevas), nii et pidage seda ainult oma keto makrode hindamisel ülejäänud päeva.

Mitte supi tujus? Swift ütleb, et Vahemere dieedisõbralik ürdis-grillitud lõhe töötab ka kõigile, kes teevad ketot (ainult 4 grammi neto süsivesikuid)-ja et te ei pea kastme asemel õli küsima, kuna või saab ketopassi.

Menüü Tweaks: Pole vaja.

Kõrval-tassi soovitused: Kuulus majasalat: Taaskord soovitab Swift kuulus majasalatit, mis vastab kõigi dieeti tüüpidega. Kuna süsivesikutel põhinevaid köögiviljadetaolisi maisi ega kartuliga segu pole, vastab see suurepäraselt Keto dieedile. Jällegi küsige lihtsalt seda kastet küljele, et naatriumil raiuda.

Terve 30

Menüüvalikud: Ürdi-grillitud lõhe

Mida RD ütleb: Herb-grillitud lõhe on kolmekordse dieedi võituskoori! Kahjuks on see Olive Gardeni ainus menüüelement, mis soodustab söömisplaani rangeid juhiseid. Ja peate oma tellimust näpistama. (Vt allpool.)

Tellimuse näpistamine: Või kaste saab olema mitte-go, kui teete terve30. "Kui nad suudavad seda või, kasutades või kastme asemel tavalist õli, siis see töötab," ütleb Swift. (Küsige lihtsalt konkreetselt, millist õli nad kasutavad, kuna kogu toiduõlid pole Whole30 -s kõik korras.)

Kõrval-tassi soovitused: Kuulus majasalat: see on Whole30-s võimeline, kuid peate tegema mõned muudatused. Küsige traditsioonilise kastme asemel oliiviõli ja äädikat (või tooge oma) ning hoidke krutoone ja Parmesani juustu. Swift ütleb, et see võib soovi korral töötada peamise söögikorrana.

Kui ihkate itaalia keelt, kuid soovite kodus midagi valmistada, vaadake seda lillkapsa Cacio e Pepe'i retsepti ja seda avokaadopasta retsepti.