Siit saate teada, kuidas säilitavad planeedi kõige kauem elavad inimesed soolestiku optimaalset tervist

2. Pintselda ja hambaniid regulaarselt.

"Halva suu tervisega seotud bakterid võivad põhjustada kogu süsteemi põletikku, mis on kõigi vanusega seotud haiguste juur," ütleb Buettner. Teaduslikud uuringud toetavad teda. Näiteks ajakirjas avaldatud uuring Alzheimeri ja dementsus leidis seose suus kahjulike bakterite ja Alzheimeri tõve vahel, link, mis osutab kogu kehapõletikule. Halb suu tervis on teaduslikult seotud ka südame -veresoonkonna haigustega, surma põhjuse number üks.S.

"Suu suu on peegel teie soolestikus ja kehas toimuva jaoks," Gerry Curatola, DDS ja autor Suukeha ühendus, rääkis hästi+hea. "See, mida te suus teete. Su suu läheb sammu edasi, sest see kaitseb sind surmavate viiruste ja bakterite eest."

3. Söö kääritatud toite.

Buettner on sinistes tsoonides palju sööki söönud ja midagi, mida ta on otsekohe näinud, on see, et kääritatud toite süüakse regulaarselt. "Ikarias on see jogurt; Sardiinias on valitud kääritatud toit lammaste piim; ja Okinawas on see tofu ja miso pasta," ütleb ta.

Kääritatud toidud suurendavad soolestikus olevate heade bakterite kogust, mis aitab vältida kroonilist põletikku. Mõned kääritatud toidud, mida Buettner siin osariikides laialdaselt juurde pääseb, on hapukapsas, madala suhkruga jogurt ja tempeh.

4. Söö toite rikas polüfenoolid.

Polüfenoolid on aktiivsed ühendid, mis aitavad kaitsta keha kahjulike vabade radikaalide eest, sealhulgas ultraviolettkiirte, kiirguse ja mõned patogeenid. Buettneri sõnul on paljud sinistes tsoonides populaarsed toidud selle suurepärased allikad. Eriti mõned hõlmavad kohvi, marja, pähkleid, spinati ja tumedat šokolaadi.

5. Maitsesta oma toit küüslaugu, kurkumi ja ingveriga.

Pikaealisusega on seotud palju põletikuvastaseid ürte, kuid Buettner tõstab need konkreetsed esile, kuna need on eriti tõestatud, et nad aitavad kahjustada kahjulikke baktereid. "Küüslauk võitleb igat tüüpi infektsioonide, bakterite, parasiitide ja viiruslike viiruslike ja reguleerib veresuhkrut, alandab vererõhku ja alandab kolesterooli, kui nimetada vaid mõnda," Naturopath Ariana Lutzi, ND, on varem öeldud. Ingverist ja kurkumist on saanud (ahem) kuldstandard, kui on vaja ürtidega põletikku ära hoida. Selle trio (kas eraldi või koos) regulaarselt kokkamine on teie kehale kasuks * ja * söögikorda.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kurkumi tervisega seotud eeliste kohta:

6. Piirake kunstlikke magusaineid.

Siiani on Buettner esile toonud mitut tüüpi toite, mis on levinud kõigis viies sinises tsoonis. Aga midagi, mida nad ühiselt mitte Söö palju on suhkrut. Need ei asenda seda ka keemiliste suhkruasendajatega nagu splenda. "Kallis on nende magusaine," ütleb Buettner. "Organitel on see lihtsam kui suhkrul ja sellel on ka rohkem toitaineid."Ta lisab, et Ikarian mesi on isegi seotud põletiku alandamisega ja vähirakkude tapmisega in vitro. Mõned põhjused, miks mesi teeb parima suhkru alternatiivi, on see, et see on antibakteriaalne, antimikroobne ja kõrge antioksüdantide osas. Seevastu suhkur on otseselt seotud soolestiku heade bakterite tapmisega.

Suur osa nende soolestiku tervise näpunäidete kohta on see, et te ei pea elama sinises tsoonis, et neid harjutada. Täisteratoodete, köögiviljade, puuviljade, pähklite, ubade ja kääritatud toitude tarbimise suurendamine on midagi, mida saate teha ükskõik kus seal elades. Ditto, et kasutada mett oma magusainena ja hammaste harjamiseks. Aja jooksul on neil väikestel harjumustel suur mõju. Üks, mida tõenäoliselt olete, et palju -aastaid ära tasuda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.