Kanepiseemneid saab delikaatselt lisada peaaegu igale söögikorrale Beaucoupi eeliste jaoks

Nende oomega-3 rasvhapete sisaldus on samuti oluline. Whitney English Tabaie sõnul, MS, RDN, CPT, toitumisalase ekspert ja autor Taimepõhine beebi ja väikelaps, Ainult kaks supilusikatäit koorega kanepiseemneid annavad 169 protsenti teie igapäevasest oomega-3 rasvhappevajadusest. "Kanepiseemned on suurepärase oomega-3 rasvhappe, alfa-linoleenhappe suurepärane allikas, mis aitab võidelda kehas põletikku," ütleb ta. Oomega-3 võib isegi südamehaiguste riski vähendada, lisab gaanid.

Ka kõik need eelnimetatud mikrotoitained on kasulikud. "Magneesiumi ja fosfori on seostatud luude tervisega ning tiamiin aitab teie kehas süsivesikuid ja muuta energiaks," ütleb Gans. E -vitamiin on vahepeal võimas antioksüdant, mis võib mängida rolli kroonilise haiguse ennetamisel.

Kanepiseemned (100 g)
Valk: 24.8 g
Kiu: 27.6 g
Kaltsium: 145 mg
Raud: 14 mg
Magneesium: 483 mg
Fosfor: 1160 mg
Kaalium: 859 mg
Naatrium: 12 mg
Tsink: 7 mg
Mangaan: 7 mg
C -vitamiin: 1 mg
A -vitamiin: 3800 RÜ
D -vitamiin: 2277.5 IU
B-6-vitamiin: 0.12 mg
E -vitamiin: 90 mg

Kuidas lisada kanepiseemneid oma dieeti

Kanepiseemneid (15 dollarit) on üsna lihtne oma dieeti lisada hulgaliselt. Gansile meeldib neid lisada söögikordadesse, mis tema arvates võiks lisavalgust kasu, näiteks segatud roheline salat, kaussi kaerahelbed või hommikusöögi smuuti. Tabaie lisab need ka smuutidesse ja acai kaussidesse, mitte ainult valgu jaoks, vaid ka tervisliku rasva suurendamiseks. Ta armastab neid piserdada röstsaiale avokaado või pähklivõi ja banaanidega samadel põhjustel. "Võite neid kasutada ka vegan parmesani valmistamiseks, pulbristades neid toitumispärmi ja väikese soolaga," lisab ta.

Hästi+hea Küsitles tegelikult ka oma lugejaid kanepiseemne söögiideede jaoks. Ühele kasutajale meeldib neid oma pastakastmesse viskada, et lisada pähklit. Mõnele teisele meeldib lisada kanepiseemneid omatehtud salatikastmetesse. Teisele meeldib idee lisada need lillkapsasse "kartulipüree."Isiklikult meeldib mulle lisada küpsetusküpsistesse, eriti" kahevalmistatavatele "banaani kaerahelbeid, millele mulle meeldib lisada ka tumedat šokolaadilaastud.

Võimalused ei pruugi iseenesest lõputud olla, kuid neid on ohtralt. Võite valida ka kanepi südamega küpsetada või küpsetada, mis on lihtsalt seemned sans -kestad. Nad on sama terved, kuid Brigitte Zeitlin, MPH, RD, registreeritud dieedi ja BZ Nutritioni omanik, ütleb, et neid saab tegelikult mõnevõrra lihtsam seedida.

3 kanepiseemne retsepti kodus proovimiseks

Bataadi hommikusöögi kauss

Selle paleosõbraliku ja samas taimepõhise hommikusöögi valmistamiseks püreestage lihtsalt keedetud bataat ja lisage see kanepiseemnete ja mustikatega.

Maasikas

See tervislik suvine lemmik on ideaalne roog, mida oma järgmisel pildistamispeol või grillil serveerida. Teie vanaema poleks kunagi unistanud tervislikest koostisosadest nagu quinoa ja kanepi südamed, kuid võib -olla saab ta pärast seda, kui olete seda talle teeninud.

Toores vegan suvikõrvitsapasta kanepiseemne alfredo kastmega

See 100-protsendiline taimepõhine pastaroog on nii kerge ja tervislik, et isegi teie (hüpoteetilised) Itaalia sugulased avaldaksid muljet.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.