Tervishoiukommid ja magustoidud võivad seedeprobleeme põhjustada, vastavalt Rd-ja-mida peate teadma

Kuid suhkrualkoholide potentsiaalsed miinused võivad neid plusse varjutada, eriti kui tarbite rohkem kui väikest kogust ja/või teil on tundlik kõht.

Suhkrualkoholid ja seedeprobleemid

Kui olete kalduvus seedeprobleemidele, ütleb Greenfield, et tõenäoliselt soovite need madala suhkruga magustoidud koondada, kuna need võivad teie kõhuprobleemid kahekordistada. "Arvatakse, et suhkrualkoholid imenduvad kehas halvasti ja toidavad selle asemel suurtes soolestikus asuvaid baktereid," selgitab ta, mis osutab raskustele, kui teie soolestik on tasakaalustamata.

„Tavaliselt võivad seedeprobleemidega inimestel olla heade ja halbade bakterite ülekasvu. Kuna need tasemed on juba suured, võib nende veelgi toidu toitmine tekitada rohkem gaasi ja kääritamist, edendades sellega juba olemasolevat tasakaalustamatust, ”jätkab ta. Tulemus? Puhitus, kõhulahtisus ja muud seedetrakti sümptomid. "See heliseb eriti siis, kui sööte suhkrualkoholidega toite suurtes kogustes," lisab ta, "mida me sageli teeme, kui midagi on magus ja väidab ka, et te ei tõsta teie veresuhkrut.”Pluss vastavalt 2017. aasta ülevaatele aastal Toitumise edusammud, Suhkrualkoholide (ja eriti mitut tüüpi kombinatsioon) allaneelamine võib põhjustada IBS -iga inimestel soolestiku düsmotiilsust.

BTW, kui olete kunagi kuulnud (või proovinud) madalast FODMAP-dieedist-mis on mõeldud leevendamiseks IBS-ist ja muudest soolestikuprobleemidest-Polüoolide FODMAP-i p-p-p-p, mida soovitatakse vältida nende jagatud põhjustel. ülaosa.

3 näpunäidet soolestiku tasakaalustamiseks ja Teie magusa hammas

Muidugi, me ei propageeri, et vahetaksite oma magustoite suhkrualkoholidega magusateks, eriti kui teil on tervislikke seisundeid või probleeme, mis nõuavad madala suhkruga dieeti. Selle asemel võtke arvesse järgmisi näpunäiteid, et minimeerida teie seedete riski suhkrualkoholidest ärritumise ja laiemalt tervislikumate söömisharjumuste ehitamiseks.

1. Tutvuge oma mikrobiomiga

Esiteks on oluline mõista, kas need magustoidud aitavad kaasa teie GI -probleemidele. "Kui märkate, et suhkrualkoholid loovad pidevalt seedetrakti, võiksite uurida oma mikrobiomi üldist mitmekesisust," jagab Greenfield. Ta propageerib funktsionaalset testimist, et täpselt kindlaks teha, mis teie soolestikus toimub; Sealt saate palju parema mõistmise, kui suhkrualkoholid (ja muud konkreetsed toitumis käivitavad) põhjustavad soolestiku tasakaalustamatust.

2. Pidage tähele serveerimise suurusi

Greenfield kordab, et madala suhkruga magustoitude osade piiramine võib olla keeruline, kuna neid turustatakse tervislike alternatiividena. Kui otsustate neid toite käepärast hoida, proovige oma parima, et jääda pakendile määratud portsjoni suuruse juurde. "Jääge sellest kindlasti kinni ja hinnake ebamugavust," selgitab ta. „Kui leiate, et teil on reaktsioon tüüpilisele suhkrualkoholi suurusele, võib see olla midagi, mida soovite oma dieedist välja lõigata.”Vastasel juhul soovitab ta valida poole portsjoni suuruse, et näha, kas teie kõht suudab seda paremini taluda.

3. Uurige, miks jõuate madala suhkruga maiustusteni

Kui tegemist on suhkru alkoholitarbimisega, on Greenfieldi sõnul oluline uurida selle taga olevat “miks”. Näiteks on diabeet nagu diabeet sellise meditsiinilise seisundi tõttu madalama suhkruvaliku valimine täiesti erinev kui kaalust alla võtmiseks. Kui teie keha suudab tõelist suhkrut taluda, siis teadke, et valida on palju hea enesetunde magustoite-ja need ei piirdu kindlasti võimalustega, mis pakivad suhkrualkoholi ja võivad põhjustada lahtist mõju. Võite süüa ka tõelist kommi või tegelikku jäätist! Kõik mõõdukalt.