Aju ja keha tervendamine traumast ületab sageli jututeraapiat-miks

Mis täpselt on trauma?

Ameerika psühholoogiline ühing määratleb trauma kui "emotsionaalset reageerimist kohutavale sündmusele nagu õnnetus, vägistamine või loodusõnnetus."Võib -olla olete üle elanud väärkohtlemise, näiteks intiimse partneri või traumasuhtes, perekonnast või kellestki teisest. Kuigi see on tõsi, on meelekeha meditsiini keskus, psühhiaater ja Trauma muutmine: tee lootuse ja paranemiseni (18 dollarit) Autor James S. Gordon, MD, ütleb, et trauma saab ka pärida. "Epigeneetika [meditsiiniline] valdkond on näidanud, et kui kellegi vanemad või vanavanemad kannatasid märkimisväärset trauma, võib see põhjustada kromosomaalseid muutusi, mis võivad mõjutada meie geenide väljendamise viisi," selgitab ta. "Neid muudatusi saab pärida ja see tähendab, et kellegi reageerimine stressile pole nii kiire; need pole nii vastupidavad."

"Trauma juurdub ajus ja kehas, nii et mõlemad vajavad hooldust."-James s. Gordon, MD, mõttekeskuse keskuse asutaja

Traumatundlik massaažiterapeut ja sertifitseeritud traumatundlik joogaõpetaja Natalie McGreal ütleb, et mida rohkem ta traumat õppis, seda enam taipas ta raske põgeneda. "Olla siin maailmas elus olev inimene on trauma kogemine," ütleb naine. "Isegi lihtsalt sündimisprotsess võib olla üsna traumeeriv. Me läheme sellest soojast, ohutust [emakast] kuskile ereda ja külmani ning mõne inimese jaoks hoiti neid pahkluude poolt tagurpidi ja andsid nuusuta."Muidugi austab ta ka seda, et trauma aste on tunduvalt erinev. Mõni on kogenud isiklikke kogemusi-füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise, sõda või toiduga kindlustamatuse; Meie traumalood erinevad üksteisest suuresti.

Positiivsete uudiste jaoks valmis? "Nii nagu trauma saab pärida, saab seda ka pöörata ja ka vastupidavust saab pärida,". Gordon ütleb. "Oluline on mõista, et meie keha iga osa on üksteisega ühendatud. See tähendab, et iga mõte ja tunne võivad mõjutada iga keha organit, rakku ja iga bioloogilist protsessi."Täpselt see on põhjus dr. Gordon ütleb. Näiteks tema sõnul on tema raamatu pikim peatükk seotud traumapuhastava dieediga, kuna paljudel inimestel on trauma tagajärjel ohustatud seedesüsteem. (Kui olete kunagi kogenud kõhuprobleeme, kuna olete stressis, olete kogenud seda esmapilgul maitset.) Rõhutab, et trauma juurdub ajus ja kehas, nii et mõlemad vajavad hooldust.

Aju tervendamise viisid

Kui dr. Gordon osutas, et trauma võib mõjutada kogu teie süsteemi ja muidugi ka aju. Ta selgitab, et alati, kui seisame silmitsi millegagi, mis on füüsiliselt või vaimselt häiriv. "Selles olekus tõuseb pulss, stressihormoonid tõusevad ja meie seedesüsteem ei tööta samuti," selgitab ta. "Amygdala, meie aju emotsionaalne keskus ning hirmu ja viha keskus, tulistab hullumeelselt ning ajukoore eesmine osa [millel on olulised rollid mälus, tähelepanu, motivatsioonis ja arvukalt muid igapäevaseid ülesandeid] surutakse välja."

Kuid seda ei juhtu ainult traumaatilise sündmuse enda ajal. Kui on olukord või pilt, mis sarnaneb traumaga, saab see dr andmetel seda võitlust, lendu või külmutada. Gordon. Täpselt see on põhjus, miks keegi, kes on osalenud laskmises.

Psühholoog ja teadlane Deborah Korn, PSYD on põhjalikult uurinud, kuidas trauma mõjutab aju, ja ühte paranemisviisi, mille ta on pooldaja, on silmade liikumine desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR). Ta kirjutas hiljuti raamatu EMDR-ist kui traumade paranemisest, Iga mälu väärib austust (16 dollarit). "Trauma on tõeliselt aju vigastus ja selle ülekaalukas olemus aktiveerib võitluse, lendu või külmutamise vastust. Samuti võib juhtuda see, et see võib põhjustada kellegi täielikult sulgemise, mis võib põhjustada masenduses olemise ja mitte motiveeritud elus osalemist, "ütleb ta. "See, millele EMDR keskendub. Sest see ei saa korralikult toimida, kui see on võitluses, lend, külmutamine või sulgemisrežiim."

Ta selgitab, et EMDR töötas 1987. aastal välja psühholoogi nimega Francine Shapiro, PhD. dr. Shapiro kõndis pargis, peegeldades mõnda traumaatilist sündmust, mis temaga varem juhtusid, ja ta mõistis, et kui need mälestused tulid tagasi, hakkasid ta silmad kiiresti edasi -tagasi liikuma, vaadates kahe puu vahel. Ta märkas ka, et kui tema silmad edasi -tagasi liikusid, siis häirivate mälestustega seotud negatiivsed emotsioonid vaibusid. Intrigeeritud, hakkas ta läbi viima teadusuuringuid, et näha, kas on olemas seos. EMDR on endiselt vaieldav, kuid selle kasutuselevõtuga alates on arvukad uuringud nelja aastakümne jooksul näidanud, et see võib mängida olulist rolli tervendamisel.

EMDR -teraapia

Siit saate teada, kuidas see töötab: seansi ajal palutakse kliendil keskenduda sisemiselt traumaatilisele mälule või päästikule. Samal ajal palutakse neil keskenduda silmadele terapeudi sõrmedele või nende silmadele kahepoolselt edasi-tagasi. "See loob" kahekordse tähelepanu "tingimuse-samaaegne keskendumine välisele tegevusele ja sisemälule või kogemusele-see näib mälu käivitavat ja toetavat töötlemist,". Korn kirjutab oma raamatus. "Kui kliendid töötavad ümber traumaatilisi mälestusi ja päästikke."Kui kellelgi on diagnoositav trauma- kui traumajärgse stressihäire (PTSD)-, võtab tulemuste nägemiseks kolm kuni neli seanssi, DR. Korn ütleb mulle.

dr. Korn rõhutab, et kõneteraapia mängib suurt rolli EMDR-keegi ei tohiks kunagi lihtsalt visata nende traumeerivatesse mälestustesse. "Kõigepealt tuleb luua terapeutiline seos terapeuti ja kliendi vahel ning siis teete koostööd raviplaaniga," ütleb ta. EMDR on vaid üks osa sellest ja seal on eelnevalt vestlusi selle üle, mida klient vajab turvaliselt.

Maria Olsen, kes koges lapsepõlves seksuaalse rünnaku kujul traumat. "Olin mustas depressiooni augus, millest ma meeleheitel välja pääsesin," ütleb naine. "Minu traumast kinni hoidmine oli nagu vee all rannapalli hoidmine; see võttis tohutult palju energiat."Ta ütleb, et isegi 20 aastat pärast rünnaku toimumist käivitasid ta ikkagi mälestused, nii et ta otsis oma ravi osana EMDR -i.

Kui ta seda esimest korda proovis, veetis terapeut väga vähe aega temaga rääkides; Neil polnud väljakujunenud suhet. Kui Olsen liigutas silmi edasi -tagasi, jälgides terapeudi sõrme, ütles ta, et see tundus hüpnotiseerivat. "Mind toodi kohe tagasi sündmuskohale. Ma võiksin ruumi nuusutada ja näha vaibas kiudu. See oli nii erksad, "ütleb naine. Pärast seda tundis ta vihast ja ütleb, et terapeut lasi oma kanalil selle viha peksdes pesapallikurikaga peksdes. "Mul oli kogu see raev, mida ma ei mõistnud," ütleb naine.

Kuid üldiselt ei olnud see tema jaoks hea kogemus, sest terapeut ei veetnud piisavalt aega, et teda turvaliselt tunda, kuna mälestused nii ilmekalt kerkisid või pärast seda. "Ma olen väga ärritunud, kui kuulen selliseid lugusid, sest see peegeldab halba kohtlemist," dr. Korn ütleb Olseni kogemusest. "Pole tähtis, millisest ametist te räägite, alati on inimesi, kes ei tee head tööd," ütleb naine. Tema soovitus on otsida EMDR-terapeut, kes on volitatud, ja rõhutab uuesti, et see ei tohiks olla ravi algus-enne selle tegemist peaks olema usaldusväärne suhe terapeudiga, aga ka mänguplaan.

Õnneks ütleb Olsen teist korda, kui ta EMDR -i tegi, ta paranes tema jaoks. "See oli kellegagi, kellel oli rohkem väljaõpet-spetsiaalselt seksuaalselt traumeeritud inimestele-ja see oli palju parem kogemus," ütleb ta. "Veetsime palju rohkem aega rääkides."Ta usub, et EMDR oli abiks tema seksuaalse rünnaku mälestusteks vähem ärevuse tekitatavast, kuid ta ütleb ka oma kogemuste ja terapeutide ja üldiselt, et see aitab tohutult palju oma kogemusi.

Virtuaalreaalsuse teraapia

Sarnaselt EMDR-iga on PhD Debra Boeldt litsentseeritud psühholoog ja teadlane, kelle töö keskendub vaimse tervise ja tehnoloogia tõenduspõhistele lähenemisviisidele, väidab, et virtuaalse reaalsuse kasutamine kokkupuuteteraapias on viis aju ümberpaigutamiseks, muutes häirivad mälestused vähem traumaatilisteks mälestusteks. Ta oli kaasautor teadusliku artikli kohta, kuidas virtuaalne reaalsus võib aidata kellelgi ärevusest üle saada. "Viimase kolme aastakümne jooksul on tehtud uuringuid virtuaalse reaalsuse kasutamise kohta kokkupuuteravi, ärevuse ja PTSD jaoks," ütleb ta.

dr. Boeldt selgitab, et virtuaalne reaalsus annab võimaluse panna kellelegi arvuti loodud simulatsiooni, mis sarnaneb kogetud traumaatilise olukorraga. Seal võivad nad tunda kartlikku, kuid ohutul viisil ja koolitatud terapeudi juuresolekul. "Virtuaalne reaalsus on teie aju petmiseks tõesti hea," ütleb ta. "Inimesed saavad end ümbritseva kogemusega panna, kuid see on väga kontrollitud ja terapeut teab täpselt, mida klient näeb."

Nagu ka EMDR, dr. Boeldt ütleb, et virtuaalse reaalsuse teraapia toimub sammudena; Keegi ei visata kunagi lihtsalt peakomplekti ja paneb olukorda, mis on vaimselt häiriv. Näiteks kui keegi oli autoõnnetuses, võib ta olla kartnud uuesti autosse sattuda. Terapeut aitab neil selle nimel tööd teha. Esiteks võivad nad veeta aega autode ümber, lihtsalt puudutades neid. Seejärel saavad nad kasutada virtuaalset reaalsust, et saada kogemusi autos olemiseta ilma seda tegelikult tegemata. Seda kasutatakse viisina, et töötada uuesti sõita, kõik koolitatud terapeudi hoolika valve all. Veel üks näide dr. Boeldt annab virtuaalse reaalsuse kasutamiseks kõrguste hirmust üle. Virtuaalne reaalsus võib pakkuda tunde olla kõrgel kohal, ilma et oleksite tegelikult kasulikku samm kellelegi, kes pole valmis seda kogema.

Nagu ka muude paranemisviiside puhul, dr. Boeldt ütleb, et virtuaalse reaalsuse teraapia toimub koos jututeraapiaga, mitte selle asemel. "Ka virtuaalse reaalsuse kogemuse ajal räägib terapeut teid selle kaudu ja võib -olla abistab selliseid tehnikaid nagu hingamisharjutused, kui ärevus jõuab teatud tasemeni," ütleb ta. "VR -i teine ​​lahe asi on see, et kui kogemus muutub liiga intensiivseks, peate lihtsalt silmad sulgema ja see kõik kaob."

Muidugi võib virtuaalse reaalsuse maailmade loomine olla kallis-eriti kuna neid kasutatakse kliiniliselt, mitte ainult mänguvormina. Aga dr. Boeldt ütleb, et kui VR -peakomplektid muutuvad taskukohasemaks, on tegelik varustus paremini juurdepääsetav. "Mõned terapeudid kasutavad YouTube'i ka odavama viisina," ütleb naine. Nagu igat tüüpi teraapia puhul, on oluline ka kellegi leidmine, mis on spetsiaalselt koolitatud virtuaalreaalsuses, seega dr. Boeldt ütleb, et veenduge, et see, kes te mõtlete, on seda tüüpi teraapia puhul mandaat.

Keha tervendamine

Kui EMDR ja virtuaalreaalsuse teraapia keskenduvad konkreetselt aju tervendamisele traumast, keskenduvad muud viisid, näiteks reiki, traumatundlik jooga ja traumatundlik massaaž rohkem kehale rohkem. dr. Gordon ütleb, et trauma võib avalduda paljudes erinevates füüsilistes sümptomites. Väsimus, magamise, valude ja seedeprobleemid võivad kõik olla seotud traumaga. "Sageli ei tea inimesed ühendusest isegi enda sees," ütleb ta. Alles siis, kui nad proovivad füüsilise paranemise viisi, näevad nad oma sümptomeid ja loovad ühenduse.

Traumatundlik massaaž ja jooga

McGreal (keda koolitatakse traumatundliku massaaži ja jooga alal) ütleb, et seda tüüpi massaaž erineb muudest viisidest. "Praktikuna ei pea ma teadma, mis on kellegi konkreetne trauma," ütleb naine. "See on tõesti nende otsustada, kui palju nad tahavad jagada."Mõnikord, tema sõnul, soovib keegi avada oma traumakogemuse ja neil juhtudel annab McGreal enne massaaži algust kaastundlikku kõrva. Kuid tavaliselt alustab ta küsima, millised on nende ootused massaaži osas, ja suhtleb, et nad kontrollivad oma keha üle ja see, mis juhtub sessioonil.

"Mõne trauma ellujäänute jaoks võib see olla nende esimene kord turvaline puudutus," ütleb McGreal. "Nendel juhtudel on massaaž võimas viis oma närvisüsteemi õpetamiseks, mis puudutab võimas ja ohutu."See on lisaks hüvitistele, mida massaaž võib üldiselt anda, vabastades pinge kohas, kus keha võib trauma pidada. Samamoodi võib McGreal väidab, et traumatundlik jooga võib ka kehast pinge vabastada; Ta ütleb, et positsioonid on mõeldud just selleks. Seda kasutatakse ka kehaga positiivsete suhete loomiseks.

Reiki

1900. aastate alguses Jaapanist pärit energia paranemise vorm on veel üks viis, kuidas terveneda. Sydney Rae Chin, queer seksuaalsuse hariduse juhend, ütleb, et see oli tema jaoks kindlasti. Aastaid oli tema sõnul häbitunnetus, et samastada queeriks, ja koges ka trauma kuritahtlikus suhetes. "Tegelikult oli minu vestlussterapeut, kes soovitas mul proovida reiki," ütleb Chin. "Mida Reiki minu heaks tegi, oli see, et see aitas mul kehas end mugavamalt tunda."

Tema sessioonil andis reiki praktik talle võimaluse lamada laua peal või võrkkiiges. Lõug valis võrkkiige. Ta mäletab pehme muusika mängimist ja viirukit. "Siis istus ta minuga maha ja me rääkisime, mis järgmisena juhtub. Nii poleks üllatusi, "ütleb Chin. Seansi ajal pakkis reiki praktik lõua tekkidesse. "Ma sain lihtsalt tunda energiat läbi mu keha jookseb. Mulle tundub, et see aitas negatiivset energiat vabastada, "ütleb Chin. Pärast seda on ta teinud mitu reiki seanssi, sealhulgas virtuaalne reiki seanss pandeemia ajal.

Kuidas välja mõelda, milline paranemisvorm on teile kõige kasulikum

Nagu näete, on traumast paranemiseks nii palju erinevaid viise ja siin esile tõstetud on vaid mõned. Välja mõelda mitte ainult, mida proovida, ning ka ruumi leidmine, kus tunnete end turvaliselt, on osa sellest, mis inspireerisid partnereid McKenzie Angelo Martinez ja Joss Martinez (kes on Vaikse ookeani kolledži doktorant tervise ja loodusteaduste ning traditsioonilise hiina keele õppimise õppimine Ravim) leitud metadeni, BIPOC ja LGBTQ+ kogukondade tervendav inkubaator.

"Tahtsime luua ruumi, kus inimesed saavad kokku tulla ja terveneda, ja sel ajal [2018] polnud palju ruume, mis tsentreerisid inimesi värvi ega veidraid inimesi," ütleb McKenzie. Nad avasid New Yorgis Brooklynis füüsilise ruumi, mis pakkus reiki, traumatundlikku massaaži ja töötoad, mida juhivad BIPOC ravitsejad, mis hõlmasid loovust, vaimsust ja liikumist erineval viisil (näiteks jooga ja tants). Kui nad olid sunnitud Covid-19 finantstüvede tõttu poodi sulgema, viisid nad selle veebis.

Nende nõuanded kellelegi, kes pole kindel, millist tüüpi tervendamist proovida, keskenduda sellele, millele teid tõmbab. Nad soovitavad esitada selliseid küsimusi nagu, mis teile huvitav kõlab? Mida sa tõmbad? Kui teete keha skaneerimise meditatsiooni, kus on teie trauma hoitud ja mis tundub teile hea viis selle vabastamiseks? Siis minge lihtsalt järele. "Mõned inimesed leiavad tervenemise millegi loomingulise, näiteks kirjutamise või kunsti kaudu; teised tahavad selle oma füüsilisest kehast välja lasta; keegi teine ​​võiks sellest pikalt rääkida," ütleb McKenzie. Need paranemisviisid võivad ka nende sõnul üksteist täiendada. "Trauma ei ilmu ainult ühel viisil-saate kohandada oma tervendamiskogemust selle jaoks, mis teie jaoks sobib," ütleb Joss.

Joss juhib tähelepanu ka sellele, et traumast paranemine on teekond; See ei tulene ainult ühest töötoast, massaažist ega reiki seansist. (Või EMDR või virtuaalne reaalsuse seanss selles küsimuses.) Tervendamine on asi, mille juurde me tagasi jõuame, ja nad ütlevad, et resoneeruv paranemine võib aja jooksul muutuda.

Ükskõik, mis tervenemisviis te uurite, ütlevad kõik intervjueeritud eksperdid, et on oluline veenduda. See on keegi, keda usaldate oma mõistuse ja kehaga, nii et kõigepealt tasub oma kodutöid teha. Kui otsite rikkaliku kultuuriajalooga tervendamismeetodit, näiteks reiki või joogat, leidke praktik, mis austab ka neid juuri.

Tervenemise poole astumine on vastupidavuse hoone algus ja selles on tohutu jõud. "Mitte ainult ei saa traumast paraneda, vaid ka selle paranemise saate,". Gordon ütleb. "Trauma pole kõik, mida saab pärdada; ka paranemist ja vastupidavust saab pärida."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.