On tulemas suur võistlus? Siit saate teada, kuidas vaimselt valmistuda nagu prof

Kui registreerute võistlusele-olgu see siis maraton, 5K või teie iga-aastane pere kalkuni traav-on lihtne pildistada end finišijoone ületamisel. Kuid pärast nädalaid või kuud koolitust on ohutu eeldada mõnda tähelepanu kõrvalejuhtimist, väljakutseid või vähem pidulikke hetki. (Tere, hõõrumine. Tere, valutav hamstring. Mis lahti on, must varbaküüs?)

Kuidas unustate BIGHT Tantsu silmapiiril!) ja keskenduge eesmärgile, mille seadisite nii palju kuud ja miili tagasi? Täheldage seda viie kogenud jooksja nõuannet ja hakake oma pead mängu saama.

Kerige alla, et näha, kuidas 5 Pro -jooksjat, treenerit ja maratonerit psüühikat võistluspäeval üles.

Neely Spence Gracey

Adidase professionaalne pikamaajooksja

"Suure võistluse nädal meeldib mulle oma treeninglogi üle vaadata ja ettevalmistamise kuude, higi ja pisarate kuude jooksul tagasi minna-olen selle ürituse treeningule pannud. Päev enne võistlust söön alati Margherita Pizzat, mis on minu valitud süsivesinike. Järjepidevat sööki, mis minu teada istub hästi ja kütab mind võistluspäevaks. Siis, võistluse hommikul, hoolitsen selle eest, et oleksin vähemalt kolm tundi enne algust üleval. Ma teen väga aeglaselt ja lihtsa, ühe miili, raputage sörki, et keha äratada, siis joon kohvi, et saada kofeiini tõuke. Kuna ma kohvi koonust on võistlusmängu nädal, kõrvaldan kogu kofeiini-ootan tõesti oma võistluspäeva jooki ja tõuke, mis mind tsoonis esinema viib."

Candice Huffine

Day/Won'i modell, maraton ja looja

"Ma saan nädalaid hulluks närvi, mis viib võistluseni-eriti suure maratoniga, millele olen 5. novembril kiiresti lähenenud! [Toimetaja märkus: Huffine juhib New Yorgi linnamaratoni.] Aga mul pole häbi, et sõna otseses mõttes endaga rääkida ja endale meelde tuletada, et mina purk tee seda. Kordan selliseid asju nagu: "Teate, et saate."Sa registreerusid selle jaoks," panite teosesse, "pole midagi karta," mõelge, kui uhked sa oled, kui sa lõpetad, "sa said selle," tüdruk, sa oled hämmastav "," ja 'Mõelge eepilistele fotodele!"" ""

Stephanie Rothstein Bruce

Oiselle'i professionaalne pikamaajooksja

“Tavaliselt käin enne suurt võistlust läbi emotsioonide miinivälja. Olen oma koolituses ja võimete osas kindel, kuid alati on kahtlus, mis hiilib: kuidas ma end võistluspäeval tunnen? Kas ma tegin piisavalt? Liiga palju? Kuid ma usun, et need on kõik tavalised mõtted jooksjana, ükskõik mis tasemel te olete. Me hoolime nii sügavalt sellest, kui palju oleme oma jooksmisse investeerinud, et tahame lihtsalt tõestada kogu oma rasket tööd. Enne võistlust ja selle ajal on mu mantrad pärit Kivine Filmid: "Sa pead mulgustama, ja jätkake mulgustamist", kuni te ei saa enam torkata. Pole valu, valu pole."" ""

Mary Johnson

Sub-eliidi jooksja, USATF-i sertifikaadiga treener ja Lifti asutaja.Jooksma.Esinema

„Olen ​​visualiseerimisega tõesti suur ja alustan oma võistluspreparaadi visualiseerimist tegelikult päevadel, nädalatel ja kuudel, mis viivad suure võistluseni. Treeninguid tehes meeldib mulle pildistada end finišijoonele. Kui ma juba kursust tean, meeldib mulle vaimselt implanteerida end sellega erinevates kohtades ja kujutan ette, et käitan seda edukalt. Mulle meeldib ka võimalikult palju magada võistluseni. Ma ei maga üldiselt eriti enne seda, kes seda teeb?!-Aga kui ma olen terve nädala hästi maganud, ei rõhuta ma selle üle ja see seab positiivselt mu mõtteviisi get go -ist."

Elizabeth Maiuolo

New York Road Runners Sotsiaalmeedia assistendi juhataja ning Running and the City looja

“Mulle meeldib hoida võistlust võimalikult vaikselt. Tavaliselt saan hea filmi või inspireeriva raamatu ja proovin anda endale kolm kuni neli tundi üksi aega. Kui käitan kohalikku võistlust, ei lahku ma korterist ega võta telefoni. Saan lihtsalt oma mõtted kokku, et eelseisvaks väljakutseks valmistuda. Mulle meeldib ka visualiseerida, kuidas ma kursuse iga osa lahendan. Ma jagan selle lõikudeks, loon selge plaani ja kaardistan oma strateegia. Ma mõtlen konservatiivselt alustamisele, sest mulle meeldib tunda end tugevana nende viimaste miilide ajal. Siis mõtlen oma eesmärkidele võistlus-, mitte ainult tempo või lõpetada, aga ka seda, mida ma tahan sellest välja tulla. Mitu korda on eesmärk nautida iga sekundit ja proovida hinnata tõsiasja, et jooksmine on hämmastav kingitus."

Nüüd, kui teil on mõned Pro näpunäited, kuidas vaimselt ettevalmistada, on siin kaks kiirustreeningut, mis aitavad teie füüsiliselt võistluspäevaks valmis saada. Lisaks, mitu päeva peaksite igal nädalal jooksma.

Rohkem Ameerika Ühendriikidelt