Harvardi viie kõige tõhusama harjutuse edetabel sisaldab midagi kõigile

3. Kegeli harjutused

Ma tean, mida sa mõtled-Kegeli harjutused tunduvad selle nimekirja veidra lisana. Noh, nad pole. Mõlemad naised ja Mehed peavad vaagnapõhja vanusega tugevaks hoidmiseks harjutama vegelle. "Tugevad vaagnapõhjalihased võivad uriinipidamatuse ärahoidmise poole minna," kirjutab Harvard Health.

Peente kokkutõmbeid saab teha ükskõik kus: autos, teie laua taga, ajal joogaklass. Niisiis, mitte (ahem) pole tegelikult mingit vabandust pigistamine Need sisse, kõik.

4. Jõukoolitus

"Kui te ei kasuta lihaseid, kaotavad nad aja jooksul oma jõu," ütleb Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor I-Min Lee, MD. "Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid põletate, nii et kaalu säilitada on lihtsam."

Kui olete jõutreeningu jaoks uus, on alustamine sama lihtne kui hantlite paari korjamine.

5. Taiji

Tai Chi Hiina võitluskunst toob kõik meditatsiooni eelised rütmilisele koreograafilisele liikumisele. Tai Chi võib parandada nii üla- kui ka ülakeha tugevust, samuti paindlikkust ja tasakaalu. Tõesti, see teeb kõik.

"See on eriti hea vanematele inimestele, sest tasakaal on sobivuse oluline komponent ja tasakaal on midagi, mille me vananedes kaotame,". Lee ütleb.

Siin on soojendus enne kõnniteele jõudmist:

Planeerige selle käepärase valemiga terve nädal treeningut ja ärge unustage, et treeninguid ei tohiks valulikkuse järgi mõõta.