Harjuta virnastamine on lihtne mõistuse trikk uue rutiini või rituaalse kepi valmistamiseks

Miks aitab harjumus virnastamine uusi harjumusi omaks võtta?

Igapäevased harjumused, mida teete peaaegu automaatselt kohvi valmistamisel või konkreetse e-posti saatmise kaudu, nii läbi teatud tüüpi ajukeemia. Dr väga kiiresti ja tõhusalt töötavad teie aju erinevad osad, mis peavad nende toimingute tegemiseks tulistama. Foynes. Uue praktika kinnistamine sellele juba jõulisele, harjumuspärasele närvivõrgule võib teie aju selle kasutuselevõtu kiireks ajada. "Vanad harjumused on meie ajudesse sisse juurdunud ja esindavad tõenäoliselt tõeliselt häid sisenemispunkte või" päästikuid "uute ehitamiseks," ütleb käitumisteadlane Sekoul Krastev, MSC, otsustuslabori kaasasutaja ja tegevdirektor.

Sel moel petab harjumus virnastamine põhimõtteliselt teie meelt uue harjumuse kasutuselevõtmiseks olemasoleva närviraja abil. See võib olla põhjus, miks on osutunud tõhusamaks kui lihtsalt eesmärgi saavutamiseks mõeldud rakendamise kavatsuse taktikat. Viimasel juhul tugineksite "ainult tahtejõule, liivale või motivatsioonile, mis kõik võivad olla põgusad ja haavatavad stressi, väsimuse ja muude väliste tegurite suhtes," ütleb DR. Foynes.

Samuti on midagi öelda uue tegevuse rütmi kohta, mis voolab otse harjumusest, millele see on virnastatud. "Kui peate pärastlõunal oma igapäevase meditatsiooni alustamiseks peatama selle, mida teete, ja siis peatage see, mida teete hiljem, et teha 10 pussupi, on teil tekkinud kaks" stardikulu "," ütleb Krastev, viidates millegi uue alustamise hirmutavale raskusele. Kuid kui need asjad kokku virnastate, jagatakse nende vahel lähtekulu ja seega vähendatakse igaühe jaoks. Meditatsioonist saate voolata otse pussupidesse ja ei pea teadlikult lõpetama midagi muud.

Mida arvestada uue tegevuse virnastamisel harjumuse peale

Eripära

Konkreetsed toimingud sobivad alati paremini harjumuspaiga jaoks, et teie aju saaks vana harjumust hõlpsalt märgata ja tea täpselt, kuidas vastuseks uuele tegutseda.

"Näiteks kui" pärast seda, kui mu lapsed on ööseks voodis, mediteerin viis minutit, "võiksite minna midagi sellist," pärast seda, kui ma suudlen oma lapsi head ööd ja panen ukse kinni mediteeri minu tuppa viis minutit, '”ütleb dr. Foynes. „Esmapilgul,“ pärast seda, kui mu lapsed on voodis ”, võib tunduda piisavalt konkreetne, kuid see tekitab ikkagi küsimusi, näiteks”, mis juhtub, kui nad kohe ei maga? Või mis siis, kui nad tulevad välja, et teid saada?'' Idee on vähendada võimalikult palju ebaselgust ja vähendada olemasoleva harjumuse lõpetamisel ja uue käitumisega tegelema.

Lühidus

Virna ka kaasatud või pikk tegevus olemasoleva harjumuse peale ja see tuleb kindlasti alla, ükskõik kui stabiilne algne harjumus. Sellepärast dr. Foynes soovitab alustada uue toimingu versioonist, mis on väga lühike (mitte rohkem kui kaks kuni viis minutit), et paremini see kleepuda, ja ehitada sealt sealt edasi.

Näiteks kui teie harjumuse virnastamisplaan on treenida igal hommikul pärast hommikuse tee lõpetamist, on teil tõenäoliselt kiusatus treeningust loobuda, kui jooksete hiljaks või ei maganud eelneval õhtul piisavalt, ta ütleb. "Kui te selle asemel ütlete:" Ma teen pärast tassi tee lõpetamist 10 tõukamist ", on see palju teostatav. Ja kui 10 tõukamist muutuvad harjumuspäraseks, saate selle peale veel ühe harjumuse virnastada, nagu näiteks 30 sekundit sörkjooks jne.”Põhimõtteliselt on beebi sammud kindlam tee virna tippu kui tohutud hüpped.

Samal põhjusel ei taha te ka a kamp uute toimingute lisaks ühe harjumuse korraga. See tutvustab vana harjumuse ümber palju hõõrdumist, ütleb Krastev, mis võib olla sama destabiliseeriv kui ühe tohutu uue tegevuse käigus. "Näiteks võib teil olla kombe. “Kuid siis virnastate selle peale lühikese treeningu ja kogu hõõrdumine muudab kogu harjumuspärase virna habras, nii et hakkate isegi oma Duolingot vahele jätma, sest te kardate treeningut jälgida.”Selle asemel pidage korraga ühe väikese uue asja juurde.

Saavutatavus

Kuigi lühidus võib oma olemuselt uue ülesande teostatavamaks muuta, tasub ka enne, kui lähete ära virnastamisega, kaaluda ka muid üldise saavutatavuse elemente. dr. Foynes pakub näite ööseks olemisest, kuid plaanib luua harjumuse virna, lisades oma hommikuse rutiini-mis tõenäoliselt ei ole tõhus, kui suudate hommikuse kraami vaevalt pigistada. Sama kehtib harjumuse kinnitamise kohta, mis on lenduv, nagu näiteks lapse magamamine. Selle asemel otsige oma olemasolevaid harjumusi, mis on kõige rohkem juurdunud ja järjepidevamalt teostatavad, et tagada ka kõik, mida teie peal virnad oleksid.

dr. Foynes soovitab välja töötada ka situatsiooniplaani, sest juhtub mõnikord ootamatuid asju, mis võivad takistada isegi kõige saavutatavat harjumuspakki. “Näiteks kui minu eesmärk on mediteerida viis minutit pärast seda, kui ma öösel hambaid harjasin, kuid mõnel ööl tunnen end nii väsinuna, et ma ei saa keskenduda, võib -olla on minu situatsiooniplaan võtta kolm sügavat, teadlikku hingab enne magama minekut, ”ütleb ta. Kuigi see pole täpne harjumus, on see piisavalt lähedal, et teie aju saaks siiski tõmmata ühendusi hammaste ja teadliku tegevuse vahel, mida sel juhul järgida.

Sarnasus

Kui olete kunagi käigud ühelt ülesandelt teisele täielikult vahetanud või seganud midagi, mida te tegiite, siis teate juba, kuidas aju loomulikult eelistab ühele asjale korraga. Sellepärast peaks harjumus virnastamine ka üldiselt kinni pidama ühest teemapiirkonnast.

„Tõenäoliselt on lihtsam kokku panna harjumusi, millel on midagi pistmist mediteerimisega üksteise moodi pushupidega, kui nad mõlemad muudavad teid rahulikumaks ja võimelisemaks, kui alustate oma päeva-vastupidiselt seotuseta asjade virnastamisele, näiteks kohvi tegemisele ja kohvi tegemisele ja kohvi tegemisele ja Raamatu lugemine, ”ütleb Krastev. Mida sarnasemad teie virna üksused, seda tõenäolisemalt liigute sujuvalt ühelt teisele, kuni kogu asi on rutiinne.