Sain treeningu igavuse? Siit saate teada, kuidas oma aju mängu tuua
Värske õhu vahetuse leidmiseks kasutasime IFITi peatreener Becca Capelli, et jagada oma võimalusi, kuidas õues higiseks saada. Esimene samm: laadige alla IFIT Coach App, mis ühendab treeninghuvisid (igal tasandil) isikupärastatud juhendamisega-see on põhimõtteliselt nagu teie lemmikõpetaja taskus.
Rääkimata sellest, et teie jooksu- või intensiivsusega intervallide (tere, staadioni sprindid) väljapoole toomine annab teie meelest puhkepausi ja seab väljakutse teie keha uue maastiku-akaga, kahekordne võit. Pitsige ja haarake päikesekaitsekreem.
Kerige alla 3 lihtsat viisi, kuidas oma treeninguid väljastpoolt võtta--see on teie eelistatud koolitusmeetod.
1. Kui teie ja jooksulint on BFF -id
Oled jooksja, kes saab panna kõrvapungad, alustada taskuhäälingusaadet ja tsoonist täielikult tsoonist Thrud-Trud, kes on jooksulindil. Kuid sisemuses püsides jätate ilma silmade avamise eeliseid.
Esiteks võib tegelikul kõnniteel sörkimine suurendada teie üldist füüsilist sobivust. "Jooks mitmekesisel maastikul (rohi, tee, rada, munakivi) suurendab hüppeliigese stabiilsust," ütleb Capell. “Täiesti siledale jooksulinli pinnale maandumiseks on vaja väga vähe stabiilsust."
Kuid kui olete teele jõudnud, on kõige parem võtta see aeglaselt. "Pidage meeles, et jooksulindil jooksmine on" simuleeritud "ja seetõttu võib olla natuke kohanemisaeg, kuna teie keha töötab väikeste erinevustega harjumisel," ütleb Capell.
Kas soovite oma uut levinud armastust välistingimustes järgmisele tasemele, treenides võistlusel? Ifit on ka teid seal katnud. Harjutage oma eelseisva võistlusena sarnase maastikku, ühendades rakenduses IFIT-i Google Mapsiga, ja kasutage reaalajas näpunäidete treenerite juhendamist.
2. Kui kaalu tõstmine on teie asi
Komistas, kuidas võtta oma armastatud vastupanutreeningu rutiin kaugemale jõusaali neljast seinast? Kraavige hantlid ja proovige oma vaatenurka muuta. "Isegi ilma raskete raskusteta saate suurepärase lihaselise treeningu, keskendudes kõrgetele kordamistele," ütleb Capell.
Tema alfresco Valitud jõusaal on täielik TBT: "Mänguväljakud on suurepärased struktuurid, et saada uskumatuid treeninguid," ütleb ta. "Proovige lõua üles, varbaid baarida, ümberpööratud rida, kastihüpped, triitsepsi kastmed jne."
Kui teil on pargipink käepärane, proovige seda käiku. Istutage üks jalg pingile ja astuge sellele, sõites teise jalaga nii kõrgele kui võimalik. Laske see tagasi alla ja astu põrandale. Korda teisel pool. Voilà, rutiin teie tõsteprogrammi konkureerivaks.
3. Sa oled fitnessi algaja, kes otsib väljakutset
Hirmutatud ülerahvastatud spordisaaliga? (Sama.) Välistreeningud sobivad suurepäraselt fitnessi uustulnukatele, kes üritavad leida soone. "Teie enda kehakaal on treeningriist, mille võtate endaga ükskõik kus," ütleb Capell.
Kasutage plyomeetriliste harjutuste jaoks pargipingid, trepid ja loodusmaastikud (nagu kükid, kastihüpped ja burpeed), mis paneb teie südame pumpama. "See sobib suurepäraselt nii luutiheduse suurendamiseks või hooldamiseks kui ka plahvatusohtliku tugevuse kallal," ütleb Capell.
Tema välistingimuseks on lihtne, kuid jätab jalad põletama. “Tehke põllul 100 meetrit kõndimist ja lõppu jõudes tehke 10 tõuget, 10 õhukükki ja üheminutiline V-sit. Siis korrake, ”ütleb naine. Õiglane hoiatus: teil on homme valus.
Laadige alla rakendus IFIT -i igapäevaste treeningute, retsepti soovituste ja motivatsiooni näpunäidete jaoks, mis aitavad teil eesmärkide saavutamisel. Kasutage koodi Wellgoodi, et lüüa liikmeks 20 protsenti!
Koostöös IFITiga
Fotod: ifit
