Sai lamedad jalad? Siin on see, mida peate teadma, et valuvaba välja töötada

Ja kuna kogu teie lihas -skeleti süsteem on ühendatud, võib see mõjutada ühte kehaosa. Nii et lamedad jalad võivad põhjustada ka teie puusade, selja ja põlvedega probleeme. Näiteks põhjustab ülepronageerimine põlved pisut sissepoole, tekitades aja jooksul oma liigestes rohkem pingeid ja stressi.

Kuid ärge muretsege: lamedate jalgade omamine ei tähenda, et peate treeningutele kärpima. Võib -olla peate neid mõnikord muutma.

"Kuigi mõned harjutused, eriti jõulise intensiivsuse, võib olla keeruline, pole ühtegi harjutust, mida lamedate jalgadega inimene peaks vältima," ütleb Noomi treener ja treener Lauren K Baker. Selle asemel, et treeningul päästa, julgustab ta lamedate jalgadega inimesi pöörama tähelepanu sellele, kuidas nende keha tunneb, vajadusel puhkades, vaheldumisi istuvate ja seisvate harjutuste vahel ning teadvustades nende jalgadest ja ümbritsevat lihast.

Mida lamedate jalgadega treenides meeles pidada

1. Vähendage rasket tõstmist

Burn Boot Camp'i sertifitseeritud personaaltreeneri ja programmeerimisjuhi Matthew Morrise sõnul on kõige parem hoiduda intensiivsetest jõutreeninguliikumistest, mis avaldavad survet või pinget alaseljale, puusadele ja põlvedele, kui teil on ebamugavusi või valu. Näiteks soovite vältida rasket kükitamist (aka suured raskused, kui te kükitate). Kükitamine maksustab keha loomulikult ja lisatud lisaraskus avaldab teie liigestele rohkem survet. Ka rasked puusa hinged, nagu surnukehad või racki tõmbe.

"See ei tähenda mitte niivõrd jalgade pinget," ütleb Morris. „See on rohkem selle kohta, kuidas lamedate jalgade omamine muudab teie puusade ja põlvede biomehaanikat ning alaselja ning seejärel võib see suurendada valu ja vigastuste riski nendes piirkondades. Ja nii näiteks, kuigi ma ei ütleks, et kui teil on lamedad jalad, on kükitus ohtlik, on puusade, põlvede ja alaselja ärritumise oht kõrgem."

Muudatus: kasutage kergemaid raskusi

Kui teil on lamedad jalad, on parem kõigepealt tugevust luua ja siis suurendada, kui palju raskust tõstete. "Mul oleks, kui keegi alustaks kergemate raskustega," ütleb Morris. "Ja siis, kui nende jala olukord paraneb, saavad nad töötada raskema jõutreeninguga."

2. Proovige eraldamise liikumisi

Morris soovitab sihtida ühe konkreetse lihasrühma korraga, selle asemel, et teha liitharjutusi, mis töötavad korraga mitut lihast. See võib olla tõhus viis selja, põlvede ja puusade pingutamise vältimiseks. Nende harjutuste näideteks on lokid, glute tõstmine ja jalgade pikendamine. Need on sisuliselt "vähem keha tööd" ja "alaselja sõbralikud", ütleb Morris.

3. Keskenduge kaaluvälistele laagritele

Valu kogenud üldreeglina on kõige parem kinni pidada kaalu mitteraskuse ja madala kandega seotud tegevuste juurde, näiteks ujumine, jalgrattasõit (välistingimustes või siseruumides) või sõudmine, ütles Baker. "Kuna inimene muutub oma võimetes enesekindlamaks, kogedes vähenenud valu ja suurenenud jõudu, saavad nad kõndimisprogrammi oma treeningrutiini lisada."Peamine asi, mida ta rõhutab? Ehitage aeglaselt intensiivsus, kestus ja sagedus, et hoida keha tervelt jalgadest ülespoole.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.